Dosis: ¿Entrenar en AYUNAS quema MÁS GRASA que después de COMER?
¿Es mejor entrenar en ayunas o después de comer? 💭Este debate ha dividido a expertos y aficionados durante años. Unos defienden el ayuno como la clave para quemar más grasa, mientras otros aseguran que sin energía no hay rendimiento. Pero… ¿qué dice realmente la ciencia?En este episodio te hablo de lo que ocurre en tu cuerpo cuando entrenas en ayunas frente a hacerlo después de comer, apoyándonos en una revisión con 28 estudios y más de 300 participantes.Descubrirás:➡️ Qué pasa con tu glucosa, insulina y grasas durante el ejercicio en ayunas.➡️ Si oxidar más grasa significa perder más grasa corporal (spoiler: no siempre).➡️ Cómo influye el tipo de entrenamiento, cardio vs fuerza, en tus resultados.➡️ Los riesgos para tu masa muscular si no cuidas la alimentación.➡️ El factor psicológico que hace del ayuno un ritual poderoso para muchos.Temas:0:00:00 Intro0:00:33 ¿Entrenar antes o después de comer?0:01:55 La mejor opción para perder grasa0:03:16 De esta manera perjudicas tu rendimiento0:04:20 ¿Vale la pena entrenar en ayunas si quieres ganar músculo?0:05:28 Pros y contras de entrenar en ayunasPuedes comprar mi nuevo libro desde cualquier parte del mundo aquí👉 https://amzn.to/4j1LkgaPuedes comprar mi nuevo libro desde España aquí👉 https://bit.ly/TienesElCuerpoPerfecto_España Click aquí si necesitas ayuda para perder peso y recuperar tu salud👉 https://bit.ly/formularioR10KCalcula las calorías, proteínas, grasas y carbos que necesitas según tu objetivo👉 https://fullmusculo.com/calculadora-de-calorias/Únete a nuestra comunidad fitness y recibe cada semana emails con los mejores tips en entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación, siempre basado en la última evidencia científica.👉 https://fullmusculo.com/suscribete/Síguenos también en instagram donde estamos aportando contenido cada día.👉 https://www.instagram.com/fullmusculo/Y sigue nuestro Podcast en Spotify donde puedes escuchar esta y muchas entrevistas más con los mejores profesionales cada semana.👉 https://open.spotify.com/show/3Zb1EtDKEPX50TyKGqfD3RPuedes comprar los suplementos en los que yo confío aquí:👉 https://belevels.com/fullmusculoY usar mi código de descuento:DAVIDDEPONTE
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363: Médico De Familia: “Tenemos 6 Minutos Por Paciente Por Eso Nadie Busca La Causa”
La Dra. Camino Díaz es médica integrativa y una de las voces más críticas con un sistema de salud que solo da 6 minutos por paciente, colecciona etiquetas y convierte a las personas en clientes frecuentes en lugar de buscar la verdadera causa de la enfermedad. Su objetivo es claro: cambiar la forma en la que entendemos la medicina y devolver a cada persona la capacidad de recuperar su salud.¿Y si lo que tu médico te dijo hasta ahora no fuera suficiente?En esta entrevista, la Dra. Camino destapa las razones detrás del aumento de la infertilidad, los efectos invisibles del “cóctel” de tóxicos y comparte un plan práctico de 5 pasos para recuperar tu energía y tu bienestar.Explica:➡️ Por qué las mujeres sufren más patologías silenciadas que los hombres.➡️ 7 síntomas normalizados que nunca deberías ignorar.➡️ Cómo el estrés empeora tu salud y tu recuperación.➡️ 5 señales claras de desequilibrio hormonal.➡️ El factor N° 1 que permite reparar tu cuerpo.➡️ Cómo recuperar paso a paso tu energía y tu salud.Temas:0:00:00 Intro0:02:02 ¿Las mujeres sufren más que los hombres?0:06:55 La mujer tiene muchas patologías silenciadas0:10:32 7 Síntomas normalizados en la mujer0:21:00 Mientras menos guerra dé la mujer, mejor0:22:22 La importancia de detectar síntomas desde un principio0:26:09 Patologías asociadas0:32:13 ¿El médico tradicional subestima síntomas?0:38:48 Tener solo 6 minutos para una consulta médica es aberrante0:44:18 ¿Cómo lograr un cambio en el sistema de salud?0:47:54 Expertos en salud que no saben cuidarse a sí mismos0:57:00 El peligro de identificarse con etiquetas que te coloca un médico1:00:06 ¿El estrés empeora tus síntomas?1:04:57 El factor N°1 para la reparación de tu cuerpo1:07:51 3 Hábitos que deberías tener para estar saludable1:12:29 Todo depende del nivel de consciencia en el que vives1:14:36 ¿Por qué hay tanta infertilidad hoy en día?1:22:40 Estar expuesto a más de 160 tóxicos por elección propia1:30:46 5 Señales de que hay un desequilibrio hormonal 1:34:45 Cómo recuperar tu energía y salud paso a paso1:41:20 ¿Cómo cuidar a las nuevas generaciones?Sigue a la Dra. Camino Díaz en👉 Instagram - https://www.instagram.com/dracaminodiaz/Puedes comprar mi nuevo libro desde cualquier parte del mundo aquí👉 https://amzn.to/4j1LkgaPuedes comprar mi nuevo libro desde España aquí👉 https://bit.ly/TienesElCuerpoPerfecto_España Click aquí si necesitas ayuda para perder peso y recuperar tu salud👉 https://bit.ly/formularioR10KCalcula las calorías, proteínas, grasas y carbos que necesitas según tu objetivo👉 https://fullmusculo.com/calculadora-de-calorias/Únete a nuestra comunidad fitness y recibe cada semana emails con los mejores tips en entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación, siempre basado en la última evidencia científica.👉 https://fullmusculo.com/suscribete/Síguenos también en instagram donde estamos aportando contenido cada día.👉 https://www.instagram.com/fullmusculo/Y sigue nuestro Podcast en Spotify donde puedes escuchar esta y muchas entrevistas más con los mejores profesionales cada semana.👉 https://open.spotify.com/show/3Zb1EtDKEPX50TyKGqfD3RPuedes comprar los suplementos en los que yo confío aquí:👉 https://belevels.com/fullmusculoY usar mi código de descuento:DAVIDDEPONTE
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362: Experto En Músculo: La VERDADERA Razón Por La Cual Estás Envejeciendo Más Rápido
Jonatan Pérez es entrenador especializado en fuerza, pérdida de grasa y ganancia de masa muscular. Su mensaje es directo: el entrenamiento es innegociable para tu salud. No se trata de motivación (que no sirve para nada), sino de aplicar la estrategia correcta para que entrenes lo mínimo necesario y consigas resultados, incluso si nunca pisas un gimnasio.¿Puede el entrenamiento de fuerza transformar tu vida más que cualquier suplemento?En esta entrevista, Jonatan desmonta mitos, explica cómo progresar con intensidad y técnica, y revela qué es lo que realmente funciona para construir un cuerpo fuerte, saludable y duradero.Explica:➡️ 7 beneficios del entrenamiento de fuerza más allá de la estética.➡️ Por qué la “obesidad sana” no es realmente saludable.➡️ Los 3 errores más comunes en el entrenamiento.➡️ El factor número 1 para progresar y no depender de la motivación.➡️ Lo mínimo necesario para que tu cuerpo se adapte y mejore.➡️ La frecuencia ideal y la mejor rutina para cada grupo muscular.Temas:0:00:00 Intro0:01:54 No estamos hechos para entrenar0:04:34 7 Beneficios del entrenamiento de fuerza0:06:44 ¿Fuerza o resistencia?0:08:06 Gimnasio vs. Entrenamiento en casa ¿Es igual de efectivo?0:09:32 ¿La obesidad sana realmente es saludable?0:14:46 No me quiero poner como un hombre0:16:42 Nos comparamos con cuerpos que son irreales0:20:18 ¿La genética influye en tu progreso?0:23:08 El entrenamiento de fuerza está subestimado por mujeres0:24:32 3 Errores más comunes en el entrenamiento0:27:30 La mayoría no llega a la intensidad correcta0:30:30 ¿Es necesario personalizar un entrenamiento?0:33:25 El factor más importante al momento de entrenar0:35:15 5 Motivos por los que no consigues el hábito de entrenar0:41:35 No es el peso, es la calidad de vida0:45:57 3 Principios necesarios a la hora de entrenar0:49:17 Lo mínimo necesario que necesita tu cuerpo para adaptarse0:55:38 Dividir los grupos musculares por día0:58:46 La frecuencia ideal para entrenar cada grupo muscular1:01:45 La mejor rutina de entrenamiento1:03:28 80% dieta y 20% entrenamiento1:05:22 ¿Necesitas suplementos para progresar?1:09:40 Los 3 Factores más importantes para ver resultados1:11:17 ¿Qué significa tonificar?1:14:00 La mejor técnica para perder grasa1:15:27 Entrenamiento de fuerza en niños y adulto mayor1:18:56 Envejeces porque dejas de moverte1:20:13 ¿Hay un límite de edad para comenzar a entrenar?1:21:13 Cómo empezar a entrenar (para principiantes)Sigue a Jonatan Pérez en👉 Instagram - https://www.instagram.com/infotrainer/Puedes comprar mi nuevo libro desde cualquier parte del mundo aquí👉 https://amzn.to/4j1LkgaPuedes comprar mi nuevo libro desde España aquí👉 https://bit.ly/TienesElCuerpoPerfecto_España Click aquí si necesitas ayuda para perder peso y recuperar tu salud👉 https://bit.ly/formularioR10KCalcula las calorías, proteínas, grasas y carbos que necesitas según tu objetivo👉 https://fullmusculo.com/calculadora-de-calorias/Únete a nuestra comunidad fitness y recibe cada semana emails con los mejores tips en entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación, siempre basado en la última evidencia científica.👉 https://fullmusculo.com/suscribete/Síguenos también en instagram donde estamos aportando contenido cada día.👉 https://www.instagram.com/fullmusculo/Y sigue nuestro Podcast en Spotify donde puedes escuchar esta y muchas entrevistas más con los mejores profesionales cada semana.👉 https://open.spotify.com/show/3Zb1EtDKEPX50TyKGqfD3R
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361: Experto En Agua: “Hay Plástico y Metales En El Agua Que Sale De Tu Grifo”
Nacho Córdoba es experto en purificación de agua y cada semana analiza grifos con un hallazgo inquietante: siempre aparecen cloro, metales, microplásticos y contaminantes que se cuelan en el camino hasta tu vaso. Su mensaje es claro: el agua que bebes podría estar enfermándote sin que lo sepas.¿Es realmente segura el agua que sale de tu grifo?En esta entrevista, Nacho explica por qué incluso el agua embotellada puede sumar carga plástica a tu cuerpo, por qué muchas jarras no eliminan lo más peligroso y cuál es el protocolo real de 5 pasos para tener agua limpia, rica en minerales y que de verdad te hidrate.Explica:➡️ La diferencia entre agua potable y agua saludable.➡️ Los 5 tóxicos más comunes en el agua de tu casa.➡️ Agua “saludable” que no hidrata y cómo detectarlo en tu cuerpo.➡️ Los 5 síntomas de salud que revela un agua intoxicada.➡️ El protocolo de 5 pasos para lograr agua realmente sana en casa.➡️ Por qué tener un filtro de agua en tu hogar ya no es opcional.Temas:0:00:00 Intro0:01:51 Agua potable vs. Agua saludable0:02:54 La cantidad de tóxicos que tiene el agua potable0:06:39 La mejor agua de Europa0:08:40 ¿Los tóxicos en el agua son un costo político?0:10:26 Nos estamos contaminando gravemente año tras año0:12:31 5 Tóxicos que encuentras en el agua potable0:18:54 ¿Por qué se sigue utilizando flúor y cloro en el agua potable?0:20:41 La alternativa saludable para cambiar el cloro del agua0:24:33 5 Síntomas en la salud de un agua intoxicada0:25:36 ¿Cada cuánto tiempo se cambia el filtro de carbón?0:29:08 ¿El agua potable sirve para bañarse o lavar alimentos?0:35:41 La manipulación de datos sobre el agua potable0:41:05 ¿Cómo se mide la salubridad del agua?0:42:45 El proceso que hace al agua pura y sin veneno0:46:04 Ionizar las aguas ¿Es recomendable?0:47:18 Agua “saludable” que no te hidrata0:49:21 Cómo detectar si te falta hidratación0:53:49 ¿La solución es beber agua embotellada?0:58:54 Lo peor que he visto purificando agua1:00:52 ¿Cómo purificar el agua en tu hogar?1:01:40 Filtros de jarra ¿Son recomendados?1:07:09 ¿Se puede eliminar por completo los metales pesados del agua potable?1:10:02 Los pasos que hacen al agua realmente sana1:13:25 ¿Es innegociable tener un filtro de agua en casa? 1:16:04 Mini estación de purificación de agua portátilSigue a Nacho Córdoba en👉 Instagram - https://www.instagram.com/ecolivesystem/Puedes comprar mi nuevo libro desde cualquier parte del mundo aquí👉 https://amzn.to/4j1LkgaPuedes comprar mi nuevo libro desde España aquí👉 https://bit.ly/TienesElCuerpoPerfecto_España Click aquí si necesitas ayuda para perder peso y recuperar tu salud👉 https://bit.ly/formularioR10KCalcula las calorías, proteínas, grasas y carbos que necesitas según tu objetivo👉 https://fullmusculo.com/calculadora-de-calorias/Únete a nuestra comunidad fitness y recibe cada semana emails con los mejores tips en entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación, siempre basado en la última evidencia científica.👉 https://fullmusculo.com/suscribete/Síguenos también en instagram donde estamos aportando contenido cada día.👉 https://www.instagram.com/fullmusculo/Y sigue nuestro Podcast en Spotify donde puedes escuchar esta y muchas entrevistas más con los mejores profesionales cada semana.👉 https://open.spotify.com/show/3Zb1EtDKEPX50TyKGqfD3R
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360: Doctora Experta En Neuroinflamación REVELA Los 7 Hábitos Para Desinflamar El Cerebro
La Dra. Sara Setti es especialista en medicina de precisión aplicada al cerebro y una de las voces más claras sobre el mundo neuroinflamatorio en el que vivimos. Advierte que levantarte sin energía no es “normal”, sino una de las primeras señales de que algo anda mal en tu cerebro. También explica cómo la resistencia a la insulina convierte al Alzheimer en la llamada “diabetes tipo 3”, y el papel que juegan la microbiota, el sueño y la exposición a la luz de móviles y pantallas en la salud cognitiva.¿Podemos revertir el deterioro cerebral antes de que sea demasiado tarde?En esta entrevista, la Dra. Setti revela cómo volver a poner de moda el cerebro para no llegar a un futuro en el que ni siquiera podamos reconocer a nuestros propios hijos.Temas:0:00:00 Intro0:01:54 Problemas cerebrales están apareciendo cada vez más temprano0:03:09 ¿Detectamos las enfermedades demasiado tarde?0:05:04 Cada comida provoca cierta inflamación en el cerebro0:06:19 3 Factores que están empeorando nuestra salud 0:09:22 El primer signo de neuroinflamación0:11:33 Si no tomo café, no soy persona0:15:12 ¿Cómo empezar a tener más energía de forma natural?0:18:44 3 Afecciones principales por las que llegan a la consulta0:20:05 Relación intestino-cerebro0:24:08 La causa del nivel de autismo de hoy en día0:26:58 Alteración en la microbiota en niños con autismo0:30:07 ¿Cuál es la causa del autismo?0:31:44 Test de microbiota ¿son confiables?0:34:20 La única forma en que el cerebro muestra un déficit0:36:06 ¿Se puede revertir el daño en el neurodesarrollo?0:38:11 ¿Existe una relación entre vacunas y autismo?0:40:32 Los padres deben cuidar su salud antes de tener un hijo0:42:09 ¿Problemas de memoria o inicio de Alzheimer?0:43:28 Normalizar la falta de memoria a temprana edad 0:45:56 Al Alzheimer se le dice “Diabetes tipo 3”0:47:37 ¿Se puede revertir el Alzheimer?0:50:36 5 Señales de enfermedades neurodegenerativas 0:53:35 ¿El déficit de atención es un mal diagnóstico?0:59:28 Niños con adicción a la dopamina1:01:59 Nos hacemos adictos a la hiperestimulación 1:06:20 El 30% de las mujeres tendrá demencia en el 20501:10:04 El descanso es primordial si quieres vivir 90 años 1:12:26 La causa principal por la que está alterado tu descanso1:14:40 ¿La genética influye en las enfermedades?1:17:27 El movimiento es fundamental para un cerebro sano1:19:27 En la salud biológica es fundamental lo colectivo1:23:30 Procrastinar no te permite avanzar1:24:33 Ser productivo sin llegar al límite1:25:51 El problema es cómo se bebe el café 1:29:26 4 Hábitos más neurotóxicos1:31:50 Hábitos para promover la salud cognitiva1:33:49 Amalgamas detrás de enfermedades neurodegenerativas1:34:37 10 Nutrientes esenciales para el cerebro y el rol clave de la creatina1:36:13 4 Recomendación para futuros padres1:39:56 Es necesario promover la lectura 1:42:59 Cuándo se recomienda cambiar el entorno de alguienSigue a la Dra. Sara Setti en👉 Instagram - https://www.instagram.com/dra.sarasetti/ Puedes comprar mi nuevo libro desde cualquier parte del mundo aquí👉 https://amzn.to/4j1LkgaPuedes comprar mi nuevo libro desde España aquí👉 https://bit.ly/TienesElCuerpoPerfecto_España Click aquí si necesitas ayuda para perder peso y recuperar tu salud👉 https://bit.ly/formularioR10KCalcula las calorías, proteínas, grasas y carbos que necesitas según tu objetivo👉 https://fullmusculo.com/calculadora-de-calorias/Únete a nuestra comunidad fitness y recibe cada semana emails con los mejores tips en entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación, siempre basado en la última evidencia científica.👉 https://fullmusculo.com/suscribete/Síguenos también en instagram donde estamos aportando contenido cada día.👉 https://www.instagram.com/fullmusculo/Y sigue nuestro Podcast en Spotify donde puedes escuchar esta y muchas entrevistas más con los mejores profesionales cada semana.👉 https://open.spotify.com/show/3Zb1EtDKEPX50TyKGqfD3R
¡ADVERTENCIA! Escuchar este podcast podría romper tus creencias limitantes, que reconozcas tu verdadero potencial y motivarte a entrenar y a nutrirte como nunca antes lo has hecho.
Aquí aprenderás lo último en ciencia aplicado a la nutrición y al entrenamiento, sin tecnicismos y fácil de entender, junto a los mejores profesionales de latinoamérica y España.
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