SOMÁTICA

Esta meditación es una de las prácticas que compartimos con nuestros estudiantes antes de comenzar el curso SOMA. Es una forma sencilla y profunda de regresar al cuerpo antes de que el día tome velocidad.
Consta de dos partes.

PARTE 1: 5 minutos de respiración HRV.
Respira suavemente por la nariz, sin forzar, sin intentar “hacerlo bien”. No es necesario llenar completamente los pulmones.Puedes practicarla sentado o acostado, eligiendo la postura que te permita sentir mayor comodidad y presencia.
Sigue las campanas:
🔔 Con la campana aguda → inhalas🔔 Con la campana grave → exhalas
Permite que el sonido marque el ritmo.

PARTE 2: Visualización.En esta segunda parte, te guiaré paso a paso. Solo escucha y deja que las imágenes hagan su trabajo interno.
Puedes volver a esta práctica cada mañana, especialmente en esos días en que sientes que necesitas un poco más de claridad, calma y dirección antes de comenzar.

Después de las elecciones en Costa Rica, quedé muy movido como las redes sociales promueven un ambiente violento cuando las opiniones difieren.
En este episodio exploramos cómo las redes pueden convertir el desacuerdo en amenaza, y al “otro” en un monstruo.
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¿Alguna vez has sentido que sabes “todo” sobre trauma, pero sigues estancado en los mismos patrones?En este episodio, Jan nos invita a explorar una paradoja muy común en el camino de sanación: cuando el conocimiento sobre el trauma deja de ser liberador y comienza a convertirse en una nueva forma de evitar el presente.

El final incluye una práctica guiada sencilla pero poderosa para reconectar con tu cuerpo en el presente.

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En este episodio, Jan nos invita a explorar una visión profunda y transformadora de la espiritualidad: una espiritualidad que no se busca en la mente o en ideas lejanas, sino que se encarna desde el cuerpo.

A través de experiencias personales, enseñanzas del budismo tibetano y prácticas de meditación somática, descubrimos cómo muchas veces usamos la espiritualidad para alejarnos de nosotros mismos — y cómo el cuerpo puede ser la puerta de entrada a una presencia más auténtica, segura y luminosa.

Este episodio es una invitación a dejar de "hacernos los espirituales" y comenzar a habitar lo espiritual en cada célula, en cada respiración, en lo más cotidiano y real.

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Muchas personas dicen: “yo estoy bien estando solo”.
Y a veces es cierto.
Pero otras veces, esa autosuficiencia es una forma muy sofisticada de evitar algo más profundo.
En este episodio exploro la soledad no como una emoción, sino como un estado fisiológico del sistema nervioso. Hablamos de neurocepción, seguridad relacional, por qué no toda compañía elimina la soledad y por qué pensar diferente no siempre cambia cómo se siente el cuerpo.
También comparto prácticas simples y sostenibles para transformar la soledad desde micro-experiencias de conexión, sin forzarte ni exponerte de más.

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