El podcast de OWA Entrenamiento

Muy buenas, Mamás OWA, y bienvenidas al último episodio de esta temporada. Tras la inmensa resaca emocional que nos ha dejado el OWA Weekend en Madrid, nos preparamos para un pequeño break de podcast (¡volvemos en septiembre!), pero antes tenemos que hablar de un tema innegociable: tu entrenamiento durante el verano.

¿Cuántas veces has pensado "ya retomo en septiembre"? Hoy, Raúl desmonta esa excusa. El embarazo no tiene un botón de pausa, y tu postparto tampoco. Dejar de entrenar dos meses significa tirar por la borda todo el trabajo previo y empezar de cero a la vuelta.

¿Qué descubrirás en este episodio?
Adaptar, no abandonar: Descubre cómo ajustar tus horarios (huyendo de las horas centrales), reducir la intensidad si es necesario, y aumentar los descansos. ¡Algo siempre es mejor que nada!

Cardio "en remojo": ¿No te apetece caminar o hacer elíptica con este calor? Te damos alternativas seguras y efectivas para hacer tu trabajo aeróbico en la piscina (crol, espalda, braza, aqua gym...). Ojo: te contamos por qué no recomendamos la mariposa ni los virajes si estás embarazada.

Las señales de alarma: Aprende a escuchar a tu cuerpo. Si te sientes mareada o fatigada, no dudes en parar, sentarte, hidratarte, y dejarlo para el día siguiente.

La excusa del viaje o del pueblo: No necesitas un gimnasio (aunque muchas de nuestras mamás Premium ya solo reservan hoteles que lo tengan). Te enseñamos a mantenerte activa en 20-30 minutos con unas simples bandas elásticas o incluso usando el peso de tu propia maleta.

"En verano siempre habrá planes más apetecibles que entrenar. Pero levántate, saca tu entrenamiento en 30 minutos y tendrás el resto del día para disfrutar. Todo es cuestión de organización."

El verano OWA no para
No buscamos que julio y agosto sean los meses en los que te pongas más fuerte que nunca; el objetivo es el mantenimiento activo para que en septiembre la vuelta no sea un suplicio.

Nosotras nos tomamos un descanso de los micros, pero nuestros servicios de entrenamiento (OWA Premium, OWApp y Women on Fire) siguen 100% operativos todo el verano.

¿Quieres mantener tu rutina estés donde estés? Escríbenos en Instagram a @owa_entrenamiento_mujer o a @lidia_romero_owaformacion y te ayudamos a adaptar tu plan a tus vacaciones.
⭐ Apóyanos: Suscríbete al canal aquí en iVoox, comparte este episodio, y ¡pasa un verano maravilloso y activo! Nos escuchamos en septiembre con muchas novedades.

Ep. 206 | De un prolapso vesical a correr una media maratón: La historia real de Yaiza ‍♀️
Muy buenas, Mamás OWA, y bienvenidas a un nuevo episodio de La Evidencia y La Experiencia. En el episodio 206 nos acompaña Puri Fernández para charlar con Yaiza, una "Mamá OWA" y médico que lleva cuatro años entrenando con nosotras.

A lo largo de estos cuatro años, Yaiza ha pasado por muchas fases de la maternidad y del entrenamiento. Hoy nos cuenta su historia real, sin filtros, sobre cómo afrontó las consecuencias de su parto y cómo ha logrado conciliar su exigente vida profesional y personal con el ejercicio físico.

¿Qué descubrirás en este episodio?
La realidad del postparto: Yaiza nos cuenta cómo lidió con un prolapso vesical que afectó a su día a día, obligándola a tener que ir corriendo al baño mientras estaba en la calle.

Ser médico no te exime de dudar: A pesar de su formación médica, Yaiza reconoce que no adaptó del todo bien su entrenamiento durante el embarazo al no profundizar en el tema a tiempo.

Soltar la culpa: Entender que complicaciones como el prolapso o la diástasis dependen de muchos factores (como el colágeno o el tipo de parto) y que la clave es ocuparse de la recuperación en lugar de culparse.

Disciplina y conciliación real: Yaiza lograba sacar tiempo quitándose horas de sueño, lidiando con su trabajo a guardias, y saliendo a correr de madrugada o con el carrito de su bebé.

El salto a la carrera: De hacer rehabilitación postparto en casa con Puri, a prepararse, cruzar la meta de una media maratón y celebrarlo con su hijo, todo ello guiada por nuestro especialista Raúl.

El consejo de Yaiza para empezar: No hace falta tener una hora libre; empezar con bloques de 10 o 15 minutos de entrenamiento guiado por profesionales puede resetear tu mente y mejorar tu calidad de vida a largo plazo.

"El ejercicio debería ser algo obligatorio. Científicamente está demostrado que mejora mucho la calidad de vida a largo plazo." — Yaiza.

¿Estás lista para priorizarte?
Como bien apunta nuestra invitada, entrenar no es solo estética, es una inversión para tener energía en tu día a día, ser un ejemplo de constancia para tus hijos y prepararte para los retos de la vida (como poder levantarte del suelo cuando tengas 82 años).

Si estás agobiada y sientes que no tienes tiempo para entrenar, dale al play y descubre que no hay trucos ni atajos, solo disciplina y una adaptación real a tu maternidad.

Escucha el episodio completo, suscríbete a nuestro canal y compártelo si te ha gustado. Si quieres contarnos tu experiencia o tienes alguna duda, te leemos en los comentarios.

Muy buenas, Mamás OWA, y bienvenidas a un nuevo episodio de vuestro podcast. Hoy nos ponemos al otro lado del micro para lanzarte una pregunta directa y sincera: ¿Estás adaptando realmente tu entrenamiento o simplemente has bajado el peso y quitado los saltos?

Siento decirte que quitar el impacto no es suficiente. Y no, el entrenamiento durante el embarazo tampoco se resume en subirse a una pelota de pilates y coger una "pesita rosa" de dos kilos. Hay muchísimo más.

En este episodio 205, te explicamos paso a paso qué significa verdaderamente ajustar tu rutina para que vivas un embarazo activo, saludable y llegues al momento del parto en las mejores condiciones posibles.

¿Qué descubrirás en este episodio?
La Fuerza (El pilar innegociable): Por qué en OWA no hay excusas para dejar de entrenar la fuerza y cómo esta te prepara físicamente para el día del parto.

‍♀️ Trabajo Aeróbico: Desde adaptar el trail o la carrera convencional, hasta las transiciones seguras a la elíptica o la bicicleta (evitando los riesgos del ciclismo de carretera).

‍♀️ Movilidad Estratégica: Cómo, a partir de la semana 20-25, enfocamos la movilidad para preparar el cuerpo y facilitar la apertura del canal de parto.

️ Suelo Pélvico Integral: Por qué no basta con hacer ejercicios aislados, sino que debes integrarlo en tu día a día (desde una sentadilla hasta coger las bolsas de la compra).

️ Respiración y Presiones: Aprenderás la regla de oro de "exhalar en el esfuerzo" (ir en contra de la gravedad) para proteger tu faja abdominal, controlar la diástasis y prevenir hernias.

"El embarazo es una carrera de fondo. Cuanto más preparadas estemos, en mejores condiciones afrontaremos el parto. Recuerda: estás embarazada, no enferma."

Únete a la Tribu OWA
No es lo mismo lo que tu cuerpo necesita en la semana 8, en la 15 o en la 32. Si estás embarazada y no sabes cómo ajustar tus cargas, intensidades y ejercicios en cada etapa, no lo hagas a ciegas. Déjate guiar por profesionales cualificados.

Entrena con nosotras: Búscanos en Instagram en @owa_entrenamiento_mujer y diseñaremos un plan 100% adaptado a ti.
Comparte la ciencia: Si tienes una amiga, prima o vecina embarazada que sigue haciendo lo mismo de siempre o tiene miedo a moverse, ¡pásale este episodio!
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Muy buenas, queridas mamás OWA. Hoy volvemos con un formato que nos encanta y que sabemos que a vosotras también: De la Evidencia a la Experiencia.

En este episodio nos sentamos con Sara, una "Mamá OWA" que nos cuenta sin filtros cómo ha sido su proceso tras ser madre por segunda vez, viviendo lejos de su familia y conciliando como buenamente puede.

Si estás harta de ver en redes sociales a mujeres (y profesionales) que a las semanas de dar a luz están perfectas, entrenando a diario y siempre con una sonrisa, este episodio es un abrazo para ti.

¿De qué hablamos en esta charla tan honesta?

Expectativa vs. Realidad: ¿Por qué la presión de las redes sociales nos hace sentir que estamos haciendo algo mal si no recuperamos el cuerpo en tiempo récord o si no nos da la vida?

El postparto sin tribu: Cómo gestionar la maternidad (y sacar tiempo para ti) cuando vives en una ciudad sin el apoyo cercano de tu familia.

El mito de "encontrar el hueco" para entrenar: Sara lo tiene claro, el hueco perfecto (sin niños, con energía y tiempo de sobra) nunca aparece. Hablamos de cómo crear ese hueco, aunque sea imperfecto, con el bebé en la hamaca o levantándote antes.

La evolución real en el postparto: Cómo Sara, a pesar de no gustarle hacer ejercicio y tener poco tiempo, ha logrado reducir sus escapes de orina, dejar de tener dolor de espalda por el colecho y sentirse más fuerte en su día a día.

Entrenar para la vida real: Por qué en OWA no creemos en "ejercicios milagro para cerrar la diástasis", sino en ganar fuerza funcional para poder coger a tu bebé, bañar a tu hijo mayor o subir el carro por las escaleras sin sentir que te rompes.

El mayor regalo para tus hijos: Por qué entrenar y dedicarte un tiempo a cuidarte no es egoísta, sino el mejor ejemplo de autocuidado que le puedes dar a tus pequeños.

⚠️ Un recordatorio importante: No hay que hacerlo perfecto, hay que hacerlo. Si tienes 20 minutos mientras el bebé está tranquilo en la sillita, aprovéchalos. Entrena el día que puedas, porque nunca sabes cómo se va a complicar el día de mañana.

¿Te has sentido identificada con la historia de Sara? Tanto si estás embarazada, acabas de dar a luz o llevas meses intentando encontrar ese "hueco" para ti, estamos aquí para ayudarte a volver a moverte desde la empatía y la ciencia.

Entrena con nosotras: En OWA Premium adaptamos el entrenamiento a ti, a tus tiempos y a tu realidad, para que recuperes la funcionalidad de tu abdomen y suelo pélvico sin presiones irreales. Escríbenos y valoramos tu caso.
Instagram: Búscanos en @owa_entrenamiento_mujer para más consejos reales y para charlar por privado.

¿Te ha ayudado este episodio?
No olvides suscribirte al canal aquí en iVoox, dejarnos un "Me gusta" y compartir este audio con esa mamá que necesita escuchar que lo está haciendo bien y que no pasa nada si hoy solo tiene 10 minutos para ella. ¡Nos escuchamos en el siguiente!

¿Puede lo que comes influir en tu fertilidad?
¿Y lo que entrenas?
¿Hasta qué punto el peso, el estrés, la disponibilidad energética o el estilo de vida pueden afectar a la búsqueda de embarazo?

En este episodio del podcast de OWA Entrenamiento, hablamos con Paloma Quintana, del equipo de @nutricionconq, para abordar un tema tan importante como delicado: fertilidad, nutrición y estilo de vida.

Una conversación necesaria, basada en evidencia y alejada de mensajes simplistas, donde ponemos sobre la mesa algo clave: la fertilidad no depende solo de “hacerlo todo bien”, pero sí hay factores que pueden ayudarnos a crear un entorno más favorable para la concepción.

En este episodio hablamos de:

Cómo influye la alimentación en la fertilidad
Por qué el estado metabólico y la inflamación son importantes
El papel del estrés, el descanso y el ambiente hormonal
Cómo afecta tanto el bajo porcentaje de grasa como el exceso de adiposidad
Por qué no todo el peso de la fertilidad debe recaer sobre la mujer
Qué papel tiene también el estilo de vida del hombre
Qué nutrientes son clave cuando estás buscando embarazo
La importancia de no vivir la búsqueda desde la restricción, sino desde el autocuidado

También hablamos de disponibilidad energética, entrenamiento de alta intensidad, amenorrea hipotalámica, resistencia a la insulina, disruptores endocrinos y suplementos como herramienta de apoyo, siempre entendiendo que ningún complemento sustituye a una alimentación bien planteada ni a unos hábitos sostenibles.

Este episodio no pretende darte una fórmula mágica.
Pretende ayudarte a mirar tu fertilidad desde una perspectiva más completa, más amable y más realista.

Porque cuidar tu fertilidad no debería vivirse como un castigo.
Debería ser una forma de cuidarte, nutrirte, escucharte y crear espacio para ti.

Escucha el episodio completo y descubre cómo la nutrición, el entrenamiento y el estilo de vida pueden acompañarte en la búsqueda de embarazo.