Quatrode15

📢 QUAL A DIFERENÇA ENTRE FAZER 3X10 OU 3X15 NA ACADEMIA? 🏋️‍♀️ Você já ficou na dúvida sobre qual é a melhor escolha para os seus treinos: 3x10 ou 3x15? Será que isso realmente faz diferença nos seus resultados? 🤔 Nesta live, vamos desmistificar essa dúvida comum com informações práticas e baseadas em ciência! 🚀 💡 Descubra qual estratégia se encaixa melhor no seu objetivo: hipertrofia ou força. 💡 Entenda como o volume e a intensidade dos exercícios impactam nos seus resultados. 💡 Receba dicas exclusivas para ajustar sua rotina de treinos com mais eficiência. REFERÊNCIAS CURRIER, Brad S.; MCLEOD, Jonathan C.; BANFIELD, Laura; BEYENE, Joseph; WELTON, Nicky J.; D’SOUZA, Alysha C.; et al. Resistance training prescription for muscle strength and hypertrophy in healthy adults: a systematic review and Bayesian network meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, v. 57, n. 16, p. 1211–1220, 2023. Disponível em: https://doi.org/10.1136/bjsports-2023.... Acesso em: 2 dez. 2024. SCHOENFELD, Brad J.; GRGIC, Jozo; OGBORN, Dan; KRIEGER, James W. Strength and hypertrophy adaptations between low- vs. high-load resistance training: a systematic review and meta-analysis. Journal of Strength and Conditioning Research, v. 31, n. 12, p. 3508–3523, 2017. Disponível em: https://doi.org/10.1519/JSC.000000000.... Acesso em: 2 dez. 2024. JOÃO, Gustavo Allegretti; RODRIGUEZ, Daniel; TAVARES, Lucas D.; CARVAS JUNIOR, Nelson; MIRANDA, Maria Luiza; REIS, Victor M.; et al. Can intensity in strength training change caloric expenditure? Systematic review and meta-analysis. Clinical Physiology and Functional Imaging, v. 40, n. 2, p. 55–66, 2020. Disponível em: https://doi.org/10.1111/cpf.12604. Acesso em: 2 dez. 2024. BAZ-VALLE, Eneko; BALSALOBRE-FERNÁNDEZ, Carlos; ALIX-FAGES, Carlos; SANTOS-CONCEJERO, Jordan. A systematic review of the effects of different resistance training volumes on muscle hypertrophy. Journal of Human Kinetics, v. 81, p. 199–210, 2022. Disponível em: https://doi.org/10.2478/hukin-2022-0017. Acesso em: 2 dez. 2024. MITCHELL, Cameron J.; ROBERTS, Michael D.; SARELIUS, Ian H.; PEARSON, Thomas J.; PIERCE, Brittany J.; BELLAMY, Lee M.; et al. Minimal dose resistance training for improving muscle mass, strength, and function: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials in older adults. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, v. 47, n. 5, p. 501–510, 2022. Disponível em: https://doi.org/10.1139/apnm-2021-0515. Acesso em: 2 dez. 2024.

Neste episódio inspirador, trazemos uma convidada excepcional para explorar a conexão entre Exercício Físico e Câncer. A Dra. Patricia Chakur Brum é referência na área e atualmente é professora titular do Instituto de Ciências Biomédicas e da Escola de Educação Física e Esporte da USP. Com uma trajetória notável, Dra. Patricia é também membro da Coordenação da área de Saúde da FAPESP e uma das poucas mulheres 1A do CNPq. Além de sua atuação como pesquisadora do Instituto Nacional de Ciência e Tecnologia em Nanobiofarmacêutica, recentemente foi nomeada titular de Ciências Biomédicas, o que a levou a integrar a Academia Brasileira de Ciências. 🏆 Junte-se a nós para entender, com uma das maiores especialistas do país, como nossos corpos se movimentam e respondem ao exercício, influenciando até os mecanismos moleculares envolvidos na prevenção e no combate ao câncer. Não perca essa oportunidade única de conhecer a ciência de forma acessível e profunda! 🎧🧬

🎙️Quer saber como começar a se exercitar, melhorar sua rotina ou até mesmo alcançar metas específicas? No podcast de hoje FAQ (Fitness Ask and Questions) desvendamos todas as dúvidas sobre exercícios físicos, saúde e bem-estar! 🔑 O que você vai encontrar: 🎯 Dicas práticas para melhorar seu desempenho. 🏋️‍♀️ Como evitar lesões e maximizar resultados. 💡 Respostas para as perguntas mais comuns sobre treino e estilo de vida. 🎥 Onde acompanhar? Assista agora no canal do Youtube do Quatrode15 ou no Spotify! Não perca a chance de mudar sua vida e ficar ainda mais saudável! 🌟 📩 Tem dúvidas? Deixe nos comentários ou mande para a gente, e quem sabe sua pergunta não aparece no próximo episódio! 😉 Índice do vídeo: 00:00 Introdução 03:55 Fazer cardio antes dou depois? 14:44 Como montar boas periodizações focadas na prevenção de lesões? 23:23 Como eu monto um treino para meu bebê ficar cansado a ponto de dormir sem chorar? 28:45 Quero conseguir correr mas quero definir? O que eu treino primeiro? 34:46 Orientações para quem está voltando a treinar depois de um longo período afastado? 39:24 Quais exercícios são indispensáveis em todas as rotinas de treinamento

Neste episódio especial, convidamos você a ouvir uma conversa imperdível com um dos nomes mais influentes na pesquisa em atividade física e saúde: o Dr. Pedro Hallal, da Universidade de Illinois - Champaign/Urbana. Junte-se a nós para explorar as novas fronteiras da produção científica e descobrir o que o futuro reserva para essa área essencial para a saúde pública. Vamos discutir os desafios, as tendências e as contribuições das pesquisas sobre atividade física, tudo sob a perspectiva de um especialista comprometido com o impacto positivo na sociedade. Aperte o play e venha com a gente para essa discussão profunda e inspiradora! Referências:  Guia de Atividade Física para População Brasileira: https://www.gov.br/saude/pt-br/composicao/saps/ecv/publicacoes/guia-de-atividade-fisica-para-populacao-brasileira/view