Salud Mental✨ con Alan Disavia

Hay personas que pueden pasar horas dándole vueltas a un mensaje sin respuesta. Que leen un mail seco diez veces buscando la maldad escondida. Que sienten que un silencio les arruina el día. No es exageración ni debilidad.

En este episodio habaré sobre qué es, por qué pasa, qué le ocurre al cerebro y al cuerpo cuando se activa, qué estrategias suelen empeorarlo, y qué cosas concretas sí ayudan. Es un fenómeno que aparece mucho en el consultorio, y que cuando se trabaja, transforma de raíz.

Para citas y consultas: alandisavia.com

En este episodio te comparto cómo armé mi rutina de sueño: el Protocolo Arco del Sueño.

Son tres momentos clave, con los gestos concretos de higiene del sueño que mejor funcionan en cada uno.

Momento 1, la hora antes de meterte a la cama: la regularidad horaria, las luces bajas y cálidas, la temperatura ambiental, la ducha caliente, los suplementos. Hablo en detalle de la glicina, la protagonista de este episodio, y del biglicinato de magnesio.

Momento 2, la hora en que te metés en la cama: las diez respiraciones, la oscuridad, el frío, el silencio, y un truco para zonas ruidosas: la campana sonora.

Momento 3, la hora en que te despertás: la luz natural primera y cómo cierra el arco circadiano de 24 horas.

Vamos a recorrerlo desde la biología, paso a paso. Cómo funciona el sueño por dentro: las fases NO REM y REM, el sueño profundo. Qué pasa en tu cuerpo en cada uno de los tres momentos, y por qué la regularidad horaria es el primer pilar de todo.

Un manual de higiene del sueño organizado en un arco. Para que dejes de forzar el dormir y empieces a construirle al sueño las condiciones para que llegue solo.

Para consultas: alandisavia.com

Patreon: patreon.com/c/alandisavia

En este episodio te comparto cómo armé mi rutina de sueño: el Protocolo Arco del Sueño.

Son tres momentos clave, con los gestos concretos de higiene del sueño que mejor funcionan en cada uno.

Momento 1, la hora antes de meterte a la cama: la regularidad horaria, las luces bajas y cálidas, la temperatura ambiental, la ducha caliente, los suplementos. Hablo en detalle de la glicina, la protagonista de este episodio, y del biglicinato de magnesio.

Momento 2, la hora en que te metés en la cama: las diez respiraciones, la oscuridad, el frío, el silencio, y un truco para zonas ruidosas: la campana sonora.

Momento 3, la hora en que te despertás: la luz natural primera y cómo cierra el arco circadiano de 24 horas.

Vamos a recorrerlo desde la biología, paso a paso. Cómo funciona el sueño por dentro: las fases NO REM y REM, el sueño profundo. Qué pasa en tu cuerpo en cada uno de los tres momentos, y por qué la regularidad horaria es el primer pilar de todo.

Un manual de higiene del sueño organizado en un arco. Para que dejes de forzar el dormir y empieces a construirle al sueño las condiciones para que llegue solo.

En la portada: Caspar David Friedrich, Salida de la luna sobre el mar (1822). Alte Nationalgalerie, Berlín.

Para consultas: alandisavia.com

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Una sesión para escuchar en la cama, con auriculares.
La voz gira alrededor tuyo en audio inmersivo binaural mientras el entorno se mueve apenas en sentido contrario.

La portada es "Paisaje con el sueño de Jacob" (1691), de Michael Willmann. Jacob duerme y sueña una escalera con ángeles subiendo y bajando. Es el borde que esta sesión te propone atravesar. Hasta que el cuerpo se entregue al sueño natural.

No hay nada que hacer, salvo dejarte llevar.

Para citas o consultas: www.alandisavia.com

Diez horas de monte en calma. Viento entre los árboles, algún pájaro lejos, y esa quietud que solo aparece al mediodía en el bosque.

Sin voz. Sin música. Sin cortes.

Solo el sonido del monte sosteniendo el descanso.

Ideal para la siesta, para dormir de noche, o para bajar revoluciones en medio del día.

Para citas y consultas: www.alandisavia.com