Salud Mental✨ con Alan Disavia

Cómo usarlo:

Poné un altavoz portátil en la mesita de luz. Si no tenés, sirve el parlante del teléfono.

Reproducí este episodio a volumen bajo.

Subí el volumen de a poco hasta que tape los ruidos, sin que te resulte fuerte.

Por qué ayuda: muchas veces no te despierta el ruido, sino el cambio brusco. Un portazo, una moto. Un sonido parejo achica ese salto, y el cerebro deja de prestarle atención a lo que no cambia. Por eso alcanza con poco volumen.

Lluvia real sobre techo de chapa, escuchada desde adentro, con una gotera lejana. Ideal para tapar ruidos molestos, conciliar el sueño o bajar la ansiedad de la noche.

Te leo en los comentarios: dejame ahí qué sonido querés que suba :)

Preferís la lluvia sola, a cielo abierto? Escuchá La mejor lluvia para dormir 10 horas todas las noches

Si querés armar tu propia rutina de sueño con gestos que funcionan, escuchá Estrategias para dormir mejor · Protocolo Arco del Sueño.

Para citas y consultas: www.alandisavia.com

Cómo usar esta hipnosis para dormir:

Acostate con la luz apagada y ponete auriculares cómodos. Si no tenés, sirve el parlante del teléfono cerca de la cama.

Poné el volumen bajo, que entiendas la voz sin esfuerzo.

Seguí la voz sin hacer fuerza. Si te dormís antes del final, la hipnosis cumplió.

Por qué ayuda: en el insomnio, muchas veces el problema es la cabeza que no para. Te acostás y se pone a repasar el día o a preocuparse. La hipnosis es un estado de atención concentrada: la voz le da a tu atención un solo lugar donde estar, y lo de alrededor pasa a segundo plano. Con la atención ahí, el cuerpo se afloja y dormirse se vuelve más fácil.

No perdés el control: si necesitás salir, abrís los ojos y listo. No la escuches manejando ni haciendo algo que requiera tu atención.

Esta noche vas a cruzar las nubes. Las nubes grises hacen de filtro y las preocupaciones quedan abajo. Después subís de cielo en cielo: la Luna aquieta la mente, Venus el corazón, Saturno la voz de adentro, hasta que llegás arriba de todo y el sueño se vuelve inevitable.

No hay nada que hacer, solo dejarte llevar.

Si es tu primera hipnosis, empezá por Hipnosis para dormir profundamente ✨.

Te leo en los comentarios: dejame ahí qué hipnosis querés que grabe :)

Si querés armar tu propia rutina de sueño con gestos que funcionan, escuchá Estrategias para dormir mejor • Protocolo Arco del Sueño.

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Chapters

(00:00:02) - Introducción
(00:00:31) - Inducción a la relajación
(00:04:12) - El paisaje sonoro y la música en vivo
(00:07:04) - Preparación para el descanso profundo
(00:09:03) - Ejercicio de respiración
(00:11:12) - La nube esponjosa y el peso del cuerpo
(00:13:07) - Elevación y cruce de la nube gris
(00:15:48) - La niebla como filtro de pensamientos
(00:17:53) - Saliendo a la luz del sol
(00:20:31) - Flotando sin gravedad
(00:22:26) - El cielo de la luna: aquietando la mente
(00:24:53) - El cielo de Mercurio: aquietando el apuro
(00:28:55) - El cielo de Venus: aquietando el corazón
(00:31:37) - El cielo del sol: entibiando el cuerpo
(00:36:09) - El cielo de Marte: soltando la fuerza
(00:39:05) - El cielo de Júpiter: ordenando preocupaciones
(00:44:13) - El cielo de Saturno: el silencio interior
(00:47:54) - El cielo de las estrellas: aquietando la respiración
(00:50:51) - El cielo transparente: bajando la guardia
(00:53:11) - El cielo más alto: gracia plena y sueño reparador

Cómo usar esta hipnosis para dormir:

Acostate con la luz apagada y ponete auriculares cómodos. Si no tenés, sirve el parlante del teléfono cerca de la cama.

Poné el volumen bajo, que entiendas la voz sin esfuerzo.

Seguí la voz sin hacer fuerza. Si te dormís antes del final, la hipnosis cumplió.

Por qué ayuda: en el insomnio, muchas veces el problema es la cabeza que no para. Te acostás y se pone a repasar el día o a preocuparse. La hipnosis es un estado de atención concentrada: la voz le da a tu atención un solo lugar donde estar, y lo de alrededor pasa a segundo plano. Con la atención ahí, el cuerpo se afloja y dormirse se vuelve más fácil.

No perdés el control: si necesitás salir, abrís los ojos y listo. No la escuches manejando ni haciendo algo que requiera tu atención.

Esta noche vas a explorar un mundo que nadie mira. Ese mundo es el piso de un bosque: la luz baja entre los árboles, el rocío cae de hoja en hoja, hasta que quedás descansando en un nido de musgo y el sueño se vuelve inevitable.

No hay nada que hacer, solo dejarte llevar.

Si es tu primera hipnosis, empezá por Hipnosis para dormir profundamente ✨.

Te leo en los comentarios: dejame ahí qué hipnosis querés que grabe :)

Si querés armar tu propia rutina de sueño con gestos que funcionan, escuchá Estrategias para dormir mejor • Protocolo Arco del Sueño.

Para citas y consultas: www.alandisavia.com

Chapters

(00:00:02) - Introducción
(00:00:25) - Preparación para dormir
(00:01:15) - Llegada al bosque antiguo
(00:03:10) - La luz y la vida del sotobosco
(00:05:34) - El árbol caído y el rocío
(00:07:28) - Descanso en el nido del musgo
(00:09:39) - Sonidos del bosque y relajación profunda
(00:11:46) - Aromas de la tierra y calor dorado
(00:14:27) - El cuerpo pesado y el sueño inevitable
(00:16:03) - Atardecer en el bosque
(00:18:41) - Colores del cielo y la mente que se apaga
(00:19:59) - Llegada de la noche y las estrellas
(00:20:30) - Repaso del paisaje y el espacio seguro
(00:22:10) - Despertar mañana y cierre final

Cómo usarlo:

Poné un altavoz portátil en la mesita de luz. Si no tenés, sirve el parlante del teléfono.

Reproducí este episodio a volumen bajo.

Subí el volumen de a poco hasta que tape los ruidos, sin que te resulte fuerte.

Por qué ayuda: muchas veces no te despierta el ruido, sino el cambio brusco. Un portazo, una moto. Un sonido parejo achica ese salto, y el cerebro deja de prestarle atención a lo que no cambia. Por eso alcanza con poco volumen.

Grabación real de lluvia, con una capa grave de fondo. Ideal para tapar ruidos molestos, conciliar el sueño o bajar la ansiedad de la noche.

Los comentarios los leo todos: dejame ahí qué sonido querés que suba :)

Preferís lluvia con más truenos? Escuchá La mejor lluvia con truenos para dormir 10 horas.

Si querés armar tu propia rutina de sueño con gestos que funcionan, escuchá Estrategias para dormir mejor • Protocolo Arco del Sueño.

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Trastorno Obsesivo Compulsivo, pensamientos intrusivos y compulsiones.

Qué es, por qué crece, qué se hace, y si se cura.

Imaginate un pájaro que se posa en una rama. Salís corriendo a espantarlo y se va. Sentís un alivio hermoso. Y al otro día vuelve más temprano, y más grande.

Ese es el mecanismo, y es el mismo en todos los TOC, aunque por fuera parezcan problemas distintos. Acá lo dibujo despacio: por qué un pensamiento que tenemos todos en algunas cabezas se queda pegado, qué lo mantiene prendido, por qué contestarle lo alimenta, y qué se entrena para que un día el pájaro se pose y vos sigas cocinando.

Hablo también de medicación. Fluvoxamina, cómo funciona, por qué tarda dos meses en empezar a andar, por qué hacen falta dosis más altas que en depresión, y por qué ese tiempo hay que aprovecharlo. Nada de esto es una indicación, eso se decide con un médico.

Para citas y consultas: www.alandisavia.com

Chapters

(00:00:02) - Introducción: qué es realmente el TOC
(00:01:29) - Ejemplo personal: la espera del mensaje
(00:03:02) - Pensamientos intrusivos que todos tenemos
(00:05:23) - La metáfora del pájaro y la rama
(00:06:48) - El sellito que nunca se pone: chequeo y alivio
(00:09:39) - Definiciones: idea obsesiva y compulsión
(00:10:50) - Cuándo se vuelve trastorno: el tiempo y el sufrimiento
(00:12:47) - Refuerzo negativo y estilos de afrontamiento
(00:15:00) - Dónde se posa el TOC: lo que más te importa
(00:16:06) - Caso: la duda sobre el amor de pareja
(00:18:38) - Caso: la llave puesta y el viaje familiar
(00:19:33) - Rituales invisibles y rumiación
(00:20:29) - Saliencia: por qué algo se vuelve relevante
(00:22:03) - El surco del arado: cómo se refuerza el pensamiento
(00:23:27) - Intolerancia a la incertidumbre y la paradoja de mirar más
(00:25:47) - Dejar el pájaro posado: prevención de respuesta
(00:27:21) - Suavizar los bordes: defusión cognitiva
(00:30:42) - Flexibilidad psicológica vs rigidez
(00:32:32) - Estrategias prácticas: postergar la compulsión
(00:34:46) - Medicación: cómo funciona la fluvoxamina
(00:37:01) - La corteza orbitofrontal y por qué tarda el efecto
(00:40:16) - Medicación y terapia: por qué hay que combinarlas
(00:43:03) - Cómo se encara el tratamiento en consultorio
(00:44:22) - Por qué usar metáforas en terapia
(00:46:16) - ¿El TOC se cura? Redefiniendo la pregunta
(00:48:32) - Perder el factor sorpresa y darse cuenta
(00:51:04) - Exposición con prevención de respuesta y cierre final