Bienvenida a Un Espacio Seguro: meditaciones guiadas para ayudarte a reducir el estrés.

Cinco minutos para ti.
Puede que nos convenzamos de que algún día tendremos más tiempo, menos problemas, más dinero, más tranquilidad o una vida más perfecta para comenzar… Y mientras tanto los días van pasando y nunca encontramos ese segundo para parar y preguntarnos: ¿cómo estoy ahora? Esta meditación de cinco minutos nació para eso. Para bajar el ritmo, mirar con más atención y volver a comenzar desde donde estés.
Detenerte un momento y mirar, con prudencia y con cariño, hacia dónde te está llevando lo que haces cada día, qué estás sosteniendo y dónde estás poniendo tu atención. Porque cuando vas deprisa hay muchas cosas que se te escapan y, a veces, basta con parar un poco para empezar a verlas.
La vida empieza ahora mismo, aquí, en este momento. Puedes entrar en esta meditación tal y como estás y, desde ahí, abrir un poco más de espacio en tu vida.

Hola, ¿qué tal? Soy Mar Herrero, y hoy te doy la bienvenida a una práctica de mindfulness dedicada al bienestar emocional.

Hoy reflexionaremos sobre una enseñanza del maestro zen vietnamita Thuong Chieu, quien decía: “Cuando entendemos cómo funciona nuestra mente, nuestra práctica se vuelve fácil.” Para lograr esta comprensión, necesitamos aprender a observar nuestra conciencia y a entrenarla en el hábito de la atención plena.

La atención plena nos ayuda a mantenernos en el presente, permitiendo que nuestra mente se relaje y deje ir la energía de preocupación por el pasado o la ansiedad por el futuro. El profesor Judson Brewer, de la Universidad de Brown, comparte que al comenzar a meditar, sentía frustración porque le costaba mantener la concentración en la respiración. Él pensaba que estaba haciendo algo mal, hasta que comprendió que la práctica de la meditación no se trata de concentrarse a la perfección, sino de observar cómo funciona nuestra mente con una actitud de curiosidad y amabilidad. Como él dice, “Si estás luchando con la meditación, recuérdate que la práctica consiste en ayudarte a entender tu mente. Obsérvate con curiosidad y vuelve, una y otra vez, al momento presente.”

Esta práctica implica encontrar el equilibrio adecuado entre esfuerzo, concentración y presencia. Observa si estás poniendo demasiada energía o muy poca, y trata de encontrar un punto medio, el “esfuerzo correcto”.

Así que, si te apetece, vamos a practicar juntos esta meditación de atención plena.

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Puedes leer «Las cosas que no quiero hacer más rápido» aquí:
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Hola, ¿qué tal estás? Soy Mar Herrero, instructora de Mindfulness, y hoy quiero hablarte sobre la importancia de aprender a descansar.

El cuerpo físico necesita descansar para restaurarse, y la mente también. Descansar es una práctica esencial; debemos aprender el arte de descansar. De hecho, en la meditación budista, el descanso es el primer paso. Podemos permitirnos que tanto el cuerpo como la mente descansen, aunque el problema es que muchos de nosotros no sabemos realmente cómo hacerlo.

Estamos acostumbrados a vivir en “modo lucha,” siempre buscando lograr algo. Esto se ha convertido en un hábito tan fuerte que incluso luchamos mientras dormimos. Reconocer que tenemos esta energía de lucha constante es el primer paso para liberarnos de ella. Cuando somos conscientes de este hábito, poco a poco pierde fuerza y deja de impulsarnos de manera automática.

La meditación es fundamental para este proceso de conciencia y transformación. La lucha debe dejar de dominar nuestras acciones y reacciones para que podamos vivir con mayor tranquilidad. Observa, por ejemplo, a un animal en la selva: cuando está herido, sabe encontrar un lugar tranquilo, se acuesta y simplemente descansa. Sabe que esa es la única forma de curarse.

Te invito a esta meditación en quietud, en la que haremos una práctica de escáner corporal con una pequeña visualización en la playa, junto al océano. Espero que puedas descansar al menos un ratito. Gracias.

Mar Herrero
Instructora de Mindfulness
Un espacio seguro.
Gestión y regulación de estrés

Hay días en los que necesitamos alejarnos un momento del ruido y encontrar un lugar donde poder descansar.
En esta meditación comenzaremos llevando la atención al cuerpo, aflojando poco a poco y dejando que la respiración nos ayude a llegar. Después te invitaré a imaginar tu propio refugio: puede estar junto al mar, en un claro del bosque, en una habitación o en algún lugar que aparezca mientras hacemos la práctica.
Nos quedaremos allí unos minutos, observando qué ocurre en el cuerpo cuando sentimos que podemos descansar y estar a salvo.
Y antes de terminar, guardaremos algo de esa experiencia para poder volver a ella en otros momentos del día.
Cuando termines, si te apetece, cuéntame qué ha surgido durante la práctica. ¿Cómo era tu refugio? ¿Qué notaste en el cuerpo al llegar allí?
Me encantará leerte en los comentarios. Muchísimas gracias.
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Si este espacio te acompaña de vez en cuando, puedes seguir el podcast. Así Spotify te avisará cuando publique una nueva práctica o una nueva pausa.

Hola, ¿qué tal estás? Soy Mar Herrero, instructora de Mindfulness MBSR, y quiero darte la bienvenida a esta práctica. Hoy, vamos a detenernos un instante para simplemente sentir. Sentirnos a nosotros mismos. Recordar que tenemos un cuerpo, que experimentamos sensaciones, y que también, muchas veces, nos identificamos con nuestros pensamientos.

Aquí, con una mente en calma, te invito a observar esos apegos y a soltarlos suavemente, con cariño. Esta práctica nos lleva hacia una comprensión más profunda y a liberarnos de los prejuicios condicionados. Podemos notar cómo los pensamientos surgen y también cómo se desvanecen.

Esta reflexión interna, hecha con atención plena, nos permite acercarnos a la realidad de una manera más directa y honesta. Así que vamos a cultivar juntos esta capacidad de observación tranquila, desarrollando una mirada clara y abierta para ver cada momento tal como es.