Bienvenida a Un Espacio Seguro: meditaciones guiadas para ayudarte a reducir el estrés.

Hay momentos en los que la mente no para.Pensamientos que se encadenan, comentarios internos, juicios, recuerdos, anticipaciones.Esta meditación de 27 minutos es una invitación a escuchar ese diálogo interior sin intentar cambiarlo.A observar cómo la mente habla, cómo se mueve, cómo insiste… y a quedarte ahí, con presencia y amabilidad.No se trata de calmar la mente ni de hacerla callar.Se trata de estar con lo que hay, tal como es, y descubrir qué cambia cuando dejamos de luchar.Puedes escucharla sentada o tumbada.No necesitas experiencia previa.Si hoy la mente está agitada, este puede ser un buen lugar para quedarte un rato.

Hola, ¿qué tal estás? Bienvenido, bienvenida. Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y hoy quiero hablarte sobre cómo la práctica de la meditación consciente puede ayudarnos a reducir el ritmo del día a día y activar la respuesta natural de relajación del cuerpo.La ciencia ha profundizado en el estudio de la meditación mindfulness, y uno de los ejemplos más reveladores es la investigación realizada con monjes tibetanos, quienes dedican la mayor parte de su vida a la meditación consciente. Los estudios han demostrado que las regiones del cerebro relacionadas con emociones positivas, el sentido de pertenencia y la autoeficacia se activan mucho más en estos monjes, que han pasado 20 o 30 años meditando, en comparación con personas promedio.Esto nos revela dos aspectos importantes. Primero, que el bienestar no es solo un concepto abstracto: es algo tangible y medible. Segundo, que al practicar de manera intencionada habilidades que promueven el bienestar, se generan cambios reales en el cerebro gracias a la neuroplasticidad, esa capacidad maravillosa que tenemos los seres humanos de crear nuevos caminos neuronales.Como lo explica Martin E.P. Seligman, Ph.D., fundador de la psicología positiva y director del Positive Psychology Center en la Universidad de Pensilvania: “Cuando le damos a la gente las herramientas para ser consciente de sí misma y nos cuenta cómo se siente, su respuesta se refleja en nuevas activaciones cerebrales que muestran que su bienestar realmente ha mejorado. En resumen, la gente sabe mejor cómo está de lo que a veces pensamos”.Así que, en esta práctica de hoy, vamos a dar un paso más en ese camino de exploración interior y de cultivo de bienestar. Si te sientes lista, si sientes que te vendría bien un momento de calma y claridad en medio de tu día, dale al Play y acompáñame en esta práctica de mindfulness. Esta es tu invitación a reconectar, a soltar el estrés y a encontrar un espacio de paz y equilibrio. ¿Te animas a hacer una pausa consciente? Si.

Hola, ¿qué tal estás? Bienvenido, bienvenida. Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y hoy quiero hablarte sobre cómo la práctica de la meditación consciente puede ayudarnos a reducir el ritmo del día a día y activar la respuesta natural de relajación del cuerpo.La ciencia ha profundizado en el estudio de la meditación mindfulness, y uno de los ejemplos más reveladores es la investigación realizada con monjes tibetanos, quienes dedican la mayor parte de su vida a la meditación consciente. Los estudios han demostrado que las regiones del cerebro relacionadas con emociones positivas, el sentido de pertenencia y la autoeficacia se activan mucho más en estos monjes, que han pasado 20 o 30 años meditando, en comparación con personas promedio.Esto nos revela dos aspectos importantes. Primero, que el bienestar no es solo un concepto abstracto: es algo tangible y medible. Segundo, que al practicar de manera intencionada habilidades que promueven el bienestar, se generan cambios reales en el cerebro gracias a la neuroplasticidad, esa capacidad maravillosa que tenemos los seres humanos de crear nuevos caminos neuronales.Como lo explica Martin E.P. Seligman, Ph.D., fundador de la psicología positiva y director del Positive Psychology Center en la Universidad de Pensilvania: “Cuando le damos a la gente las herramientas para ser consciente de sí misma y nos cuenta cómo se siente, su respuesta se refleja en nuevas activaciones cerebrales que muestran que su bienestar realmente ha mejorado. En resumen, la gente sabe mejor cómo está de lo que a veces pensamos”.Así que, en esta práctica de hoy, vamos a dar un paso más en ese camino de exploración interior y de cultivo de bienestar. Si te sientes lista, si sientes que te vendría bien un momento de calma y claridad en medio de tu día, dale al Play y acompáñame en esta práctica de mindfulness. Esta es tu invitación a reconectar, a soltar el estrés y a encontrar un espacio de paz y equilibrio. ¿Te animas a hacer una pausa consciente?

004 🌿 Serie especial — Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón: Cap. 4 - La integración🎁 Descarga el dossier en PDF “Soltar nudos” con instrucciones para las meditaciones de desbloqueo (voz, cuerpo y corazón) + la de integración. Incluye consejos extra de práctica y acceso a un segundo PDF con tips de grandes maestros.⁠⁠🎁 Suscríbete gratis y recibe ambos PDFs⁠__Episodio final — El espacio seguro: volver a ticon Mar Herrero · Mindfulness MBSRCuerpo, voz y corazón (Los tres desbloqueos)“La integración es el fundamento de la salud mental:cuando lo que está separado se conecta, puede surgir la armonía.”— Daniel J. SiegelTras desbloquear cuerpo, voz y corazón, esta última meditación es una invitación a integrar.A dejar que todo lo sentido… encuentre su lugar.Aquí no hay nada que forzar.Solo espacio para respirar contigo.Con calma. Con presencia. Con permiso.✨ Nota importanteEsta es una serie especial de 4 meditaciones titulada “Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón”.📅 Calendario de publicación:​Episodio 1: El cuerpo como canal de permiso — ⁠⁠⁠clic aquí⁠⁠⁠​Episodio 2: La voz como puente de verdad — ⁠⁠⁠clic aquí⁠⁠⁠​Episodio 3: El corazón como hogar — ⁠⁠⁠clic aquí⁠⁠⁠​Episodio 4: El espacio seguro: volver a ti — ⁠⁠⁠clic aquí⁠⁠⁠🌿 Te invito a escucharlas con calma, a repetir cada práctica varios días antes de pasar a la siguiente, y a darte permiso de ir a tu propio ritmo.✨ Descarga el dossier completo con reflexiones y prácticas en Substack:👉 Un espacio seguro — Meditaciones y presencia con Mar Herrero🌸 Gracias por llegar hasta aquí.Gracias por quedarte contigo.⸻🌱 Algunas precaucionesEstas meditaciones pueden movilizar emociones.No estás haciendo nada mal si te emocionas, si lloras o si necesitas parar.Tu cuerpo te está escuchando.Y eso ya es sanación.Durante las prácticas, si en algún momento sientes que es demasiado, puedes abrir los ojos, mover las manos, volver a tu respiración o poner una mano en el pecho.La práctica sigue funcionando si tú te cuidas.⸻📝 El dolor... y el cuerpo“Hay un dolor que no viene con emociones.No es rabia, ni angustia, ni tristeza.Es más antiguo. Más callado.Es el cuerpo queriendo soltar algo que sostuvo demasiado tiempo.Y yo, en vez de huir, me quedo.Me quedo a su lado,me quedo conmigo,me quedo con el temblor.Porque sanar no siempre es entender.A veces, sanar es sostener.”— Mar Herrero

003 🌿 Serie especial — Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón: Cap. 3 - El corazón🎁 Descarga el dossier en PDF “Soltar nudos” con instrucciones para las meditaciones de desbloqueo (voz, cuerpo y corazón) + la de integración. Incluye consejos extra de práctica y acceso a un segundo PDF con tips de grandes maestros.⁠🎁 Suscríbete gratis y recibe ambos PDFs⁠⁠__⁠⁠✨ Nota importanteEsta es una serie especial de 4 meditaciones titulada “Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón”.__📅 Calendario de publicación:​Episodio 1: El cuerpo como canal de permiso — ⁠⁠⁠clic aquí⁠⁠⁠​Episodio 2: La voz como puente de verdad — ⁠⁠⁠clic aquí⁠⁠⁠​Episodio 3: El corazón como hogar — ⁠⁠⁠clic aquí⁠⁠⁠​Episodio 4: El espacio seguro: volver a ti — ⁠⁠⁠clic aquí⁠⁠⁠🌿 Te invito a escucharlas con calma, a repetir cada práctica varios días antes de pasar a la siguiente, y a darte permiso de ir a tu propio ritmo.---🌿 003. El Corazón como hogarpor Mar Herrero · Instructora certificada de Mindfulness MBSRCuerpo, voz y corazón (Los tres desbloqueos) + integraciónEl corazón solo se abre cuando se siente seguro.Esta meditación es una invitación a escucharlo… sin juicio, sin prisa.“La conexión es una experiencia biológica. No podemos forzarla… solo crear las condiciones para que se dé.”— Deb Dana, terapeuta y experta en teoría polivagalEn este tercer episodio de la serie Los tres desbloqueos (Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón + integración), te acompaño a través de una meditación suave y profunda para conectar con tu corazón.Esta no es una práctica para obligarte a sentir, ni para buscar algo que no está.Es un espacio para estar contigo con cuidado.Un lugar donde tu corazón puede descansar… y mostrarse poco a poco.💬 ¿Y si sentir ya no fuera peligroso?¿Y si no tuvieras que protegerte tanto?En este viaje:​ Te conectarás con tu cuerpo como punto de anclaje​ Harás respiraciones conscientes para liberar tensión​ Y entrarás en una visualización segura donde el corazón puede abrirse sin exigenciaPuedes repetirla las veces que necesites.