001 🌿 Serie especial — Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón: El cuerpo como canal de permiso
🎧 Serie especial — Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazónCap. 1 - El cuerpo----🌿 Si esta meditación te ayuda, quiero contarte que he preparado algo especial: un dossier en PDF con toda la serie “Soltar nudos: cuerpo, voz y corazón”.Puedes descargarlo gratuitamente al suscribirte a mi espacio seguro en Substack. Es un regalo para acompañarte con ternura en este camino.Aquí tienes el enlace directo:👉 Un espacio seguro — Suscríbete y descarga el PDF✨ Porque la práctica no termina en un audio. Tu espacio seguro también puede empezar en ti.__✨ Nota importanteEsta es una serie especial de 4 meditaciones titulada “Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón”.📅 Calendario de publicación:Episodio 1: El cuerpo como canal de permiso — ya disponible.Episodio 2: La voz como puente de verdad — disponible el 10 de septiembre.Episodio 3: El corazón como hogar — disponible el 17 de septiembre.Episodio 4: El espacio seguro: volver a ti — disponible el 24 de septiembre.🌿 Te invito a escucharlas con calma, a repetir cada práctica varios días antes de pasar a la siguiente, y a darte permiso de ir a tu propio ritmo.__🌿 El cuerpo como canal de permisopor Mar Herrero · Instructora certificada de Mindfulness MBSRCuerpo, voz y corazón (Los tres desbloqueos) + integración🌿 ¿Qué ocurre cuando tu cuerpo se tensa, tu voz se apaga o tu corazón se protege demasiado… y no sabes por dónde empezar a soltar?Esta serie nació de un camino muy personal.Un día entendí que no había nada “roto” en mí… solo partes que habían aprendido a protegerse.Y que con presencia, ternura y permiso… podían empezar a abrirse de nuevo.✨ Soltar Nudos es una serie de 4 meditaciones guiadas:El cuerpo como canal de permisoLa voz como puente de verdadEl corazón como hogarEl espacio seguro: integrar y quedarte contigoNo necesitas experiencia previa. Solo un poco de tiempo, un lugar tranquilo… y el deseo de acompañarte con humanidad.🪷 Cada práctica dura entre 15 y 25 minutos.Puedes hacerlas a tu ritmo, una por semana… o cuando tu cuerpo te lo pida.💌 ¿Te gustaría recibir el dossier completo en PDF?He preparado un cuaderno muy especial con:🌿 Una introducción íntima a la serie🌿 Textos de inspiración🌿 Pautas para acompañarte con cuidado🌿 Un espacio para tus propias reflexiones (en substack)Puedes descargarlo gratis suscribiéndote a mi newsletter en Substack:📩 Suscríbete aquí: 👉 Un espacio seguro — Meditaciones y presencia con Mar HerreroGracias por estar aquí.Gracias por permitirte este tiempo.Recuerda:💠 La práctica no es hacerlo perfecto.💠 La práctica es quedarte contigo, con lo que hay.💠 Y dejar que poco a poco… la vida vuelva a fluir.Con cariño,Mar 💗•__🌱 PrecaucionesEstas meditaciones pueden movilizar emociones.No estás haciendo nada mal si te emocionas, lloras o necesitas parar: tu cuerpo te escucha.Eso es sanación.Si en algún momento sientes que es demasiado, abre los ojos, mueve las manos, vuelve a tu respiración o pon una mano en el pecho.La práctica sigue funcionando si te cuidas.💌 ¿Comenzamos?Este primer episodio empieza por la raíz: El cuerpoEl cuerpo como canal.El cuerpo como casa.El cuerpo como permiso.Solo necesitas un espacio tranquilo… y la intención de estar contigo, desde la presencia.Gracias.
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002 🌿 Serie especial — Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón: La voz como puente de verdad
🌿 Serie especial — Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazónCap. 2 - La voz🎁 Descarga el dossier en PDF “Soltar nudos” con instrucciones para las meditaciones de desbloqueo (voz, cuerpo y corazón) + la de integración. Incluye consejos extra de práctica y acceso a un segundo PDF con tips de grandes maestros.🎁 Suscríbete gratis y recibe ambos PDFs__✨ Nota importanteEsta es una serie especial de 4 meditaciones titulada “Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón”.📅 Calendario de publicación:Episodio 1: El cuerpo como canal de permiso — ya disponible.Episodio 2: La voz como puente de verdad — ya disponible.Episodio 3: El corazón como hogar — disponible el 17 de septiembre.Episodio 4: El espacio seguro: volver a ti — disponible el 24 de septiembre.🌿 Te invito a escucharlas con calma, a repetir cada práctica varios días antes de pasar a la siguiente, y a darte permiso de ir a tu propio ritmo.---🌿 Episodio 2 — La voz como puente de verdadpor Mar Herrero · Instructora certificada de Mindfulness MBSRCuerpo, voz y corazón (Los tres desbloqueos) + integraciónHay silencios que no elegimos: la voz que se esconde para protegernos, la garganta que aprieta, la respiración que se corta.Esta práctica es una invitación a soltar suavemente ese nudo y a recordar que tu voz no está rota: solo espera permiso.✨ Si quieres ir más allá de la meditación,puedes descargar el dossier completo con guía y reflexiones en Substack:👉 Un espacio seguro — Meditaciones y presencia con Mar HerreroAllí encontrarás también las otras meditaciones de la serie Los tres desbloqueos: Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón + integración🌸 Gracias por escucharte.Y gracias por dejarme acompañarte.🌱 Algunas precaucionesEstas meditaciones pueden movilizar emociones.No estás haciendo nada mal si te emocionas, si lloras o si necesitas parar.Tu cuerpo te está escuchando.Y eso ya es sanación.Durante las prácticas, si en algún momento sientes que es demasiado, puedes abrir los ojos, mover las manos, volver a tu respiración o poner una mano en el pecho.La práctica sigue funcionando si tú te cuidas.
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Potente meditación mindfulness para calmar la ansiedad y el estrés. MINDFULNESS.
Hola, ¿qué tal estás? Soy Mar Herrero, y hoy te doy la bienvenida a este nuevo episodio de nuestro podcast de mindfulness.En este episodio, vamos a explorar juntos lo que significa ser consciente del momento presente. ¿Qué implica realmente estar aquí y ahora, con total apertura? Ser consciente no es más que notar lo que está sucediendo tanto en el exterior como en nuestro interior: las sensaciones, los sentimientos, los pensamientos y las intenciones que surgen en cada instante.La invitación de hoy es a dirigir nuestra atención hacia esos movimientos de la mente y, sin juzgar ni intentar controlarlos, simplemente observarlos con cariño y curiosidad. Vamos a practicar el “soltar”: soltar el control, soltar la necesidad de saber qué va a pasar, aceptar la incertidumbre y la belleza del no saber.Este es un ejercicio para despertar nuestra conciencia, para vivir cada momento con más profundidad y sencillez, celebrando la vida tal y como es.Así que, si te animas, comenzamos.
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Bienestar Emocional a través de la Atención Plena: Ventajas y Práctica para Reducir el Estrés
Hola, ¿qué tal? Soy Mar Herrero, y hoy te doy la bienvenida a una práctica de mindfulness dedicada al bienestar emocional.Hoy reflexionaremos sobre una enseñanza del maestro zen vietnamita Thuong Chieu, quien decía: “Cuando entendemos cómo funciona nuestra mente, nuestra práctica se vuelve fácil.” Para lograr esta comprensión, necesitamos aprender a observar nuestra conciencia y a entrenarla en el hábito de la atención plena.La atención plena nos ayuda a mantenernos en el presente, permitiendo que nuestra mente se relaje y deje ir la energía de preocupación por el pasado o la ansiedad por el futuro. El profesor Jackson Brewer, de la Universidad de Brown, comparte que al comenzar a meditar, sentía frustración porque le costaba mantener la concentración en la respiración. Él pensaba que estaba haciendo algo mal, hasta que comprendió que la práctica de la meditación no se trata de concentrarse a la perfección, sino de observar cómo funciona nuestra mente con una actitud de curiosidad y amabilidad. Como él dice, “Si estás luchando con la meditación, recuérdate que la práctica consiste en ayudarte a entender tu mente. Obsérvate con curiosidad y vuelve, una y otra vez, al momento presente.”Esta práctica implica encontrar el equilibrio adecuado entre esfuerzo, concentración y presencia. Observa si estás poniendo demasiada energía o muy poca, y trata de encontrar un punto medio, el “esfuerzo correcto”.Así que, si te apetece, vamos a practicar juntos esta meditación de atención plena.💌 Si esta meditación ha resonado contigo, te invito a suscribirte para recibir futuras prácticas directamente. Puedes también compartirla con alguien que lo necesite.Gracias por aquí 🕊️Tu apoyo ayuda a seguir creando espacios de calma y consciencia.
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Meditación mindfulness para calmar la mente y conectar con el corazón. “RAIN”
Hola, ¿qué tal estás? Soy Mar Herrero, instructora de Mindfulness, y hoy quiero invitarte a romper con el piloto automático. Vamos a hacer una pausa para calmar la mente y conectar con el corazón.En el día a día, es natural que tendamos a alejarnos mentalmente del dolor y el sufrimiento; sin embargo, a través de la práctica de la atención plena, podemos cambiar esta reacción. Mindfulness nos permite observar lo que ocurre en nuestra mente con la menor cantidad de juicio posible, desarrollando una curiosidad compasiva y amigable, incluso hacia nuestras propias neurosis.Darse cuenta de lo que sentimos es el primer paso hacia el autocuidado. En esta práctica de atención plena, inspirada en la herramienta “RAIN” de Michele McDonald, vamos a reconocer lo que está sucediendo, permitiendo que la experiencia esté ahí tal y como es. Observaremos con curiosidad y amabilidad, sin identificarnos con lo que experimentamos, y cultivaremos una conciencia natural.Espero que disfrutes de esta práctica de Mindfulness.💌 Si esta meditación ha resonado contigo, te invito a suscribirte para recibir futuras prácticas directamente. Puedes también compartirla con alguien que lo necesite.Gracias por aquí 🕊️Tu apoyo ayuda a seguir creando espacios de calma y consciencia.
Acerca de Un Espacio Seguro: El podcast de Mar Herrero. Dejando ir el estrés con Mindfulness y MBSR.
Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness y MBSR y estoy aquí para acompañarte en el viaje hacia una vida más consciente y auténtica. Este podcast es tu refugio: un lugar donde detenerte, respirar y volver al momento presente.
En Un espacio seguro, encontrarás meditaciones guiadas, reflexiones profundas y herramientas prácticas de atención plena para afrontar la vida con claridad, compasión y serenidad. Aquí, aprenderemos juntos a soltar tensiones, a observar sin juicio lo que nos bloquea y a reconectar con nuestra esencia. Te invito a suscribirte y formar parte de esta comunidad.
Escucha Un Espacio Seguro: El podcast de Mar Herrero. Dejando ir el estrés con Mindfulness y MBSR., La cuarta es la vencida y muchos más podcasts de todo el mundo con la aplicación de radio.net
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