Brainfulness

Vivimos en un mundo que nos obliga a correr, fragmentando nuestra atención y generando una ansiedad que nace de perder nuestros ritmos naturales. En este episodio, unimos la neurociencia con la sabiduría ancestral para entender por qué necesitamos bajar la velocidad y permitir que nuestra alma nos alcance. Te comparto herramientas prácticas y espirituales para anclar el cuerpo, soltar el control y recuperar la paz en el diseño original de la pausa.

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⏰ Secciones:
(00:00) La ansiedad es un problema de velocidad
(01:24) Vivimos en un mundo veloz
(03:19) La inmediatez de las redes sociales transforma nuestra mente
(07:02) La ansiedad adelanta el tiempo
(09:54) La naturaleza no se apresura
(11:05) Los bosquimanos de Kalahari
(13:39) Estrategias para ir más lento, ancla tu mente con tu cuerpo
(14:38) Usa el marcapaso del cerebro
(15:30) Detox sensorial
(16:08) La sabiduría camina
(17:00) Aprende en la quietud

El contenido de Brainfulness Podcast es educativo y no reemplaza el consejo de un profesional de la salud. Para cualquier condición médica, por favor, consulta a tu médico.

¿Te cuesta pasar del "algún día" al "hoy mismo"? En este episodio exploramos la neurociencia de la acción y el porqué tantas ideas brillantes terminan en el cementerio del olvido. Analizamos el Síndrome de Apolo, el poder del cíngulo anterior y estrategias prácticas como el método WOOP para vencer la parálisis por análisis. Aprende a hackear tu dopamina y a convertir tus herramientas en armas para ejecutar con precisión científica.

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(00:00) Intro
(01:42) El cementerio de las ideas del Software
(05:40) El síndrome de Apolo de los genios
(10:05) Se aprende haciendo vasijas
(11:53) Usa lo que YA tienes en las manos
(14:28) Los hermanos Wright y el primer vuelo motorizado
(16:33) La acción es un músculo y puede crecer
(18:17) Estrategias: Decide el cuándo, el dónde y el cómo
(20:33) Prepárate para los obstáculos
(22:18) El cerebro funciona en frío y en caliente
(25:06) La regla de los 2 minutos y el valle de la muerte
(30:07) La estrategia premortem 
(33:32) No cuente tus planes en público
(36:59) La regla de los 5 segundos de Mel Robbins

El contenido de Brainfulness Podcast es educativo y no reemplaza el consejo de un profesional de la salud. Para cualquier condición médica, por favor, consulta a tu médico.

Vivimos glorificando la velocidad y el estar ocupados, pero ¿qué pasa cuando nuestro cuerpo y mente se sobrecalientan como un motor? En este episodio, exploramos por qué a menudo nos sentimos agotados incluso después de una noche completa de sueño. Basados en el trabajo de la Dra. Saundra Dalton-Smith, te revelamos que no existe un solo tipo de descanso, sino siete: físico, mental, sensorial, emocional, social, creativo y espiritual. Aprende a identificar cuál de tus "baterías" está agotada y descubre estrategias prácticas y respaldadas por la ciencia para recargarlas. ¡Es hora de darle al descanso la importancia que merece y recuperar tu energía!

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⏰ Secciones:
(00:00) Intro
(01:20) Saber parar es fundamental para tu mente y para tu cuerpo
(05:34) Existen 7 tipos de descanso
(07:35) Dormir es entrar a un centro de mantenimiento: músculo, grasa y cerebro
(20:50) Descanso mental: multitarea, estrés, calma y productividad
(29:28) Detox sensorial: silencio, sonido binaural, adiós pantallas
(34:52) Descanso emocional y social: una cuestión de energías
(39:41) Descanso creativo: parar para crear
(42:00) Recarga espiritual: rendirse y soltar el control
(45:01) La fatiga crónica requiere evaluación profesional
(47:16) Final de temporada y nuevos proyectos

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¿Vivir más y mejor es solo para millonarios? En este episodio rompemos ese mito para demostrarte que la ciencia de la longevidad está al alcance de todos. Te contamos cómo combatir a los "cuatro jinetes" de la salud —enfermedad cardiovascular, cáncer, neurodegenerativas y metabólicas— con acciones increíblemente sencillas. Descubre cómo 15 minutos de ejercicio, dormir lo suficiente o un chequeo a tiempo pueden cambiar radicalmente tu futuro, porque la meta no es vivir para siempre, sino tener la calidad de vida que nos haga desear vivir más.

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⏰ Secciones:
(00:00) Intro
(01:48) Longevidad: ¿exclusiva para multimillonarios?
(03:00) Los 4 jinetes negros de Peter Attia
(06:21) ¿Médicos o bomberos? Framingham e INTERHEART
(09:07) La prevención no requiere perfección: 15 minutos de movimiento sirven
(13:17) La estrategia más poderosa de bienestar: 7 horas de sueño
(15:31) Los amigos son un amortiguador biológico: curitas para el alma
(19:15) Vivir más si vivimos bien
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En este episodio te revelamos el secreto detrás de muchos dolores crónicos y la rigidez corporal: la fascia. Pasamos de verla como un simple "celofán" que envuelve los músculos a entenderla como lo que realmente es: un órgano vivo, inteligente y nuestro sistema sensorial más rico, con hasta 10 veces más terminaciones nerviosas que el tejido muscular. Exploramos cómo esta red tridimensional conecta directamente tu estado de estrés y tus emociones con la tensión física, y te explicamos como una fascia "pegajosa" puede ser la causa de ese dolor que no mejora. ¡Prepárate para redescubrir tu cuerpo y entender por qué la salud es movimiento y el movimiento es deslizamiento!

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⏰ Secciones:
(00:00) Intro
(01:13) El dolor crónico y la anatomía de la fascia
(06:13) La fascia es un órgano sensorial rico en neuronas
(09:46) Nuevos estudios anatómicos: los fasciocitos y el ácido hialurónico 
(12:23) La fascia es la conexión entre la mente y el cuerpo 
(15:36) El estrés emocional y el dolor crónico dependen de la fascia
(22:33) El bucle del trauma emocional y la sensibilización central
(24:34) La fascia como órgano inmunológico y la actividad física
(28:40) Estrategias para cuidar la fascia basadas en la ciencia
(32:53) El sobreuso de analgésicos es una alarma
(36:19) Los masajes y los estiramientos son un spa químico de bienestar
(39:28) Guía rápida para el dolor crónico de origen fascial
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