Herera: podkast o perimenopavzi in menopavzi

V tokratni epizodi Herera podkasta gostimo Nušo Gnezdo, trenerko s skoraj dvajsetletnimi izkušnjami pri delu z ženskami, ki se v zadnjem obdobju osredotoča predvsem na ženske v perimenopavzi in postmenopavzi.
Veliko žensk v tem življenjskem obdobju ima občutek, da ima za vadbo vedno manj časa in energije, hkrati pa več negotovosti glede tega, kaj sploh deluje. Vadba, ki je nekoč prinašala rezultate, nenadoma postane naporna, telo se počasneje regenerira, hormonska nihanja in spreminjajoči se menstrualni cikli pa dodatno vplivajo na počutje, moč in motivacijo za gibanje.
To je pogovor o tem, kako vadbo za moč postaviti pametno, časovno učinkovito in v skladu s tem, kar telo v tem obdobju zmore in potrebuje. Dotakneta se pomena treninga moči, intuitivne vadbe, prilagajanja treninga menstrualnemu ciklu in hormonskim nihanjem, razlikovanja med zdravo utrujenostjo in izčrpanostjo, počitka ter vloge medeničnega dna. Nuša razloži tudi, kako vadba za moč vpliva na samopodobo in samozavest ter zakaj nikoli ni prepozno, da začneš.
Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj.
Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na [email protected]. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.
Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu.
Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗
...
Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.

V tej epizodi Herera podkasta gostimo Majo, našo poslušalko, vrhunsko športnico, ultramaratonko, udeleženko Ironman tekmovanj in zobozdravnico.
Pri 38 letih se je prvič srečala s simptomi perimenopavze. Spremembe so se pokazale zelo hitro, z izrazitim padcem mišične mase, moči in vzdržljivosti, ki se je zgodil praktično čez noč.
V pogovoru Maja odkrito govori o soočanju s temi spremembami, z lastnimi pričakovanji in egom ter o nujnih prilagoditvah, ki so ji omogočile, da danes še vedno ostaja aktivna v vrhunskem športu – a na drugačen, sebi prilagojen način. Čeprav je Majina zgodba povezana z vrhunskim športom, so njena sporočila pomembna za vse ženske: govoriva o sprejemanju sprememb, novih odločitvah in učenju samosprejemanja v obdobju, ko telo začne delovati drugače.
Maja se bo na Herera podkast vrnila v eni od prihajajočih epizod, v kateri bova govorili zakaj so zobozdravniki običajno prvi, ki prepoznajo znake, da se ženska nahaja v perimenopavzi.
Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj.
Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na [email protected]. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.
Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu.
Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗
...
Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.

V tej epizodi Herera podkasta se Nina pogovarja s Heleno Golja Štamcar, ustanoviteljico podjetja Najin čudež in koordinatorko slovenskim parom, ki zaradi neplodnosti pomoč iščejo v tujini.
V pogovoru se prepletata Helenina osebna izkušnja zdravljenja neplodnosti in njen vpogled v pacientovo pot. Govoriva o razlikah med zdravljenjem neplodnosti v Sloveniji in tujini, o dostopnosti postopkov, starostnih omejitvah, psihološkem pritisku ter o tem, zakaj starost žensk pri teh postopkih ni samo številka, ampak ključen dejavnik uspešnosti.
Po podatkih Statističnega urada Republike Slovenije je bila leta 2023 povprečna starost ženske ob rojstvu prvega otroka 31,2 leta. To najvišja številka, ki so jo zabeležili po drugi svetovni vojni. Hkrati se z neplodnostjo sooča približno vsak slovenski šesti par. Prav zato je ta pogovor pomemben ne le za pare, ki se že soočajo z neplodnostjo, temveč tudi za ženske, ki o materinstvu šele razmišljajo.
Epizoda odpira iskren, informativen in človeški pogovor o tem, kaj pomeni, ko telo ne sledi našim življenjskim načrtom - in zakaj je pravočasna informiranost ena najpomembnejših oblik opore.
Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj.
Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na [email protected]. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.
Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu.
Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗
...
Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.

V tej epizodi Herera podkasta se Nina pogovarja z Grušo Zorn, stilistko hrane, o tem, kako lahko prehrano v obdobju perimenopavze in postmenopavze prilagodimo svojemu življenjskemu ritmu – in ne obratno.
Govorita o presnovnih spremembah, strukturi obrokov in načrtovanju prehrane ter o tem, kako si tudi ob pomanjkanju časa in številnih obveznostih ustvariš prehranske navade, ki te podpirajo in ne obremenjujejo. Dotakneta se tudi tega, kako prepoznaš odziv telesa na hrano, zakaj je zajtrk v tem obdobju ključen, katere napake pri meal prepu delamo najpogosteje ter kaj storiti, če dnevne obroke ješ v službi, menzi ali restavraciji.
Herera skupnost v sodelovanju z Grušo organizira prvo kulinarično delavnico, ki bo v soboto, 31. januarja 2026 potekala v Rashushka Food Studiu v Ljubljani. Mesta so omejena, za več informacij in prijave se oglasi na [email protected]. Več o delavnici si lahko prebereš tukaj.
Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj.
Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na [email protected]. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.
Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu.
Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗
...
Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.

Kratko sporočilo od Herera ekipe pred zaključkom leta 2025.
Hvala, ker si del naše skupnosti. ❤️