Estrés Positivo

Este documento transcribe de manera completa y lo más verbatim posible una sesión sobre contención emocional y primeros auxilios psicológicos, liderada por el psiquiatra y psicoanalista Ariel Alarcón Prada. La sesión fue organizada por el Consejo Colombiano de Seguridad en el marco de una crisis nacional (un terremoto) que afectó particularmente a la región occidente de Colombia. El contenido recoge, en orden cronológico, la apertura de la sesión, el diagnóstico emocional de los participantes, la explicación de los efectos psicológicos del desastre, las estrategias de intervención y regulación emocional (individual y grupal), y la reflexión sobre la resiliencia y el crecimiento postraumático a partir de la experiencia personal del doctor Ariel.

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Está meditación, hace parte de las meditaciones informales, que son el tipo de meditación que haces al estar enfocado plenamente en una actividad.

En esta ocasión te acompaño para guiarte en una caminata con consciencia plena, en un espacio cerrado que puede ser tu casa u oficina. La meditación es una estado que podemos experimentar en nuestro día a día, el objetivo de este tipo de meditación es que seas consciente de que meditar no requiere de grandes periodos de tiempo ni de posiciones o implementos extraños, lo importante es tu disposición e intención de estar en un estado de consciencia plena. Eventualmente con la práctica, esto dejara de ser un ejercicio para convertirse en un estado de tu ser, una parte de tu personalidad.

Espero que la disfrutes.

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El objetivo en esta meditación consiste simplemente en ser consciente de el instante presente, sintiendo tu respiración de una manera amorosa y compasiva, observando tus sensaciones corporales, los pensamientos que surjan al igual que tus emociones, dejándolos suceder sin juicios apegos o reacciones.

Si bien puede parecer una práctica sencilla puede ser al mismo tiempo desafiante y transformadora, permítete este momento para sumergirte en el bienestar que te proporciona tu respiración compasiva y cariñosa.

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Esta es una meditación que a través de la visualización y la imaginación, te invita a un viaje hacia lo más intimo de tu ser , tu jardín interior donde reside toda tu esencia, te da información almacenada en el subconsciente, es una herramienta de auto-descubrimiento esencial la escucha de tu voz interior, a través de esta meditación haces una revisión consciente de como se encuentran tus emociones, tus pensamientos y que quieres "deshierbar o cultivar" allí en tu jardín interior.

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¿Qué hacer para reducir el impacto de la pandemia en la mentalidad de los profesionales de la salud? En las complicadas angustias del comienzo de la pandemia y las cuarentenas estrictas, todos buscamos información el Google. Tecleamos: “¿Cómo reduzco este estrés tan terrible?”, “¿qué hago con esta ansiedad?”, “Recetas para calmarme y dormir mejor” y él nos respondía indefectiblemente: “Practica mindfulness”, “Practica mindfulness”, “Practica mindfulness”. Vive en el aquí y el ahora. Nos pasamos prácticamente la mitad del tiempo distraídos, ausentes, con la mente alejada de la realidad cotidiana, tendemos mucho a irnos hacia el pasado con reproches y culpas (la mejor forma de deprimirnos), o pensando con temor hacia el futuro, con lo que generamos ansiedad. De ese modo la mitad de la vida se nos escapa como agua entre los dedos, John Lennon lo dijo mejor que nadie: “la vida es aquello que te va sucediendo mientras estás ocupado haciendo otros planes”.

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