Beranara - Mediterranean lifestyle concept

• Episodio 188. Menopausia sin miedo, real y con consCiencia.

  La menopausia no te apaga: te revela.En este episodio te traigo una mirada diferente, respaldada por ciencia y narrada desde el corazón. Porque la menopausia no es una pérdida: es una evolución.La evidencia es clara:— Entre el 20% y el 30% de las mujeres tiene síntomas leves o casi imperceptibles.— Los sofocos no afectan a todas.— El aumento de peso NO es inevitable.— El cuerpo sigue respondiendo, adaptándose y fortaleciéndose.Pero aquí no venimos solo a hablar de síntomas. Venimos a hablar de fortaleza, claridad, libertad y autenticidad.Muchas mujeres describen esta etapa como un despertar:— Más libertad.— Más autoestima real.— Más proyectos.— Menos presión externa.— Más conexión con quiénes son de verdad.Este episodio es un abrazo, un recordatorio y una revolución.La menopausia no es tu final. Es tu renacimiento.Si buscas información fiable, una voz que acompañe y un mensaje que empodere, este episodio está hecho para ti.

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  20:36

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• Episodio 187. Colágeno: verdades, mitos y lo que nadie te cuenta.

  Hoy en Beranara nos metemos de lleno en uno de los temas más pedidos… y más confundidos: el colágeno.¿Sirven realmente los suplementos? ¿Qué dice la ciencia? ¿Es mejor el famoso caldo de huesos? ¿Cómo se forma, cómo se pierde y cómo puedo cuidarlo sin arruinarme?En este episodio te explico, de forma clara y sin humo:Qué es el colágeno y por qué es tan importanteQué aminoácidos lo formanSi nacemos con una cantidad fija y cómo cambia con la edadQué evidencia científica existe sobre suplementosTipos de colágeno y cuáles funcionan mejorCaldo de huesos: beneficios reales y recetaAlternativas para potenciar tu propio colágenoMitos muy extendidos (y algún toque de humor)Un episodio completo, agradable de escuchar y perfecto para entender de una vez por todas qué hay detrás del suplemento más popular del momento.Si te gusta recuerda en dejar un like, hacer algún comentario y compartirlo con aquellas personas importantes de tu vida.

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• Episodio 186. Calor que cura: Descubre cómo la sauna y el baño turco transforman tu cuerpo y mente

  Imagina entrar en una habitación caliente y sentir cómo tu cuerpo y mente se transforman… En este episodio descubrirás:Cómo fortalecer tu corazón sin correr un kilómetro.Cómo proteger tu cerebro y mejorar concentración y memoria.Cómo recuperarte más rápido después del entrenamiento.Cómo reducir estrés, ansiedad y dormir mejor.Los rituales milenarios que hacen de la sauna y el baño turco mucho más que sudor: ¡una experiencia que cura!Cierra los ojos, respira profundo y déjate envolver por el calor que cura.

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  11:38

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• Episodio 185. Cuando el espejo se vuelve enemigo: trastorno dismórfico corporal y bienestar

  Cierra los ojos un momento e imagina esto:Te miras al espejo y lo primero que ves son defectos.Cada curva, cada pliegue, cada imperfección se amplifica.Sientes que nadie más lo ve… pero tú no puedes dejar de verlo.Si esto te suena, quiero que sepas algo importante: no estás solo/a.Millones de personas viven atrapadas en esa mirada crítica hacia su propio cuerpo. Y aunque no tengan un diagnóstico clínico, el impacto en su vida, su ánimo y su bienestar es real.En este episodio te hablo de :Qué es el trastorno dismórfico corporal (TDC) y cómo se diferencia de las inseguridades comunes.Por qué factores como las redes sociales, la cultura de la dieta y la autoexigencia pueden amplificar nuestra autocrítica.Herramientas prácticas para mirar tu cuerpo con menos juicio y más cuidado, desde la nutrición, el movimiento que disfrutas y la autocompasión.Este episodio es un espacio para respirar, reflexionar y dar pasos reales hacia una relación más amable con tu cuerpo.Pequeños cambios diarios pueden generar grandes diferencias: aprender a disfrutar ​d​e tu organismo, a escucharte sin juzgarte y a valorar lo que tu cuerpo hace por ti cada día.Si este mensaje te toca, te invito a hacer algo más:Escúchalo completo y date el tiempo de reflexionar.Compártelo con alguien que creas que lo necesita.Dale “like” o comenta en la plataforma para que llegue a más personas que también están atrapadas en la autocrítica.Porque cada gesto cuenta. Cada mensaje compartido puede ser un respiro para alguien que lo necesita.Recuerda: tu cuerpo no es un enemigo. Es un hogar que merece respeto, cuidado y compasión. Y hoy puedes empezar a tratarlo como tal.Con ​gran cariño,​ salud y cargada de buenas intenciones,Beranara

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• Episodio 184. Tu cerebro necesita un descanso: descubre el poder del ayuno de dopamina

  ¿Sientes que tu mente nunca se apaga?En este episodio te hablo del ayuno de dopamina, una práctica sencilla pero poderosa para recuperar la calma mental, la concentración y el placer por lo simple.Descubre cómo funciona realmente la dopamina ( el neurotransmisor del placer y la motivación) , qué ocurre en tu cerebro cuando comes azúcar o revisas redes sociales, y cómo pequeños descansos pueden ayudarte a resetear tu sistema dopaminérgico.Un episodio lleno de ciencia, ejemplos cotidianos y retos prácticos para reconectar contigo mism@.

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