Más allá del Peso Podcast

En este episodio hablamos de cómo empezar hábitos de forma inteligente y sostenible, especialmente si alguna vez te ha pasado que empiezas con toda la motivación… y abandonas a las pocas semanas.Muchas personas creen que cambiar hábitos, bajar de peso o llevar una vida más saludable depende de fuerza de voluntad o disciplina extrema. Sin embargo, el verdadero problema suele ser empezar demasiado grande, lo que activa miedo a fallar, resistencia interna y ansiedad.Aquí aprenderás:Por qué empezar “con todo” sabotea tus hábitosCómo usar microacciones para crear constancia realQué hacer en los días difíciles (cuando no hay ganas ni energía)Por qué agregar es más sostenible que quitar en la alimentaciónLa base biológica y psicológica detrás del cambio de hábitosCómo pequeños logros construyen autoestima y confianza internaEste episodio es especialmente útil si:Quieres bajar de peso sin dietas extremasTe cuesta mantener hábitos saludables en el tiempoTe frustras contigo por “no ser constante”Sientes culpa cada vez que abandonas un planQuieres empezar el año (o continuarlo) con una estrategia realistaRecuerda: el problema no es que no puedas, sino que estás poniendo la valla demasiado alta. Cambiar hábitos no es un acto de exigencia, es estrategia.✨ Te invito a ver también el taller de la Rueda de los Hábitos, disponible en este canal, para comenzar con microacciones concretas y un plan que sí puedas sostener.

Nuestro cerebro está diseñado para evitar el dolor inmediato y buscar placer rápido, por eso:- Comer mal hoy no duele- No hacer ejercicio hoy no duele- Procrastinar hoy no duelePero sostener estos hábitos en el tiempo sí tiene consecuencias.En este episodio hablo sobre:- Por qué los hábitos saludables se sienten incómodos al inicio- La diferencia entre sacrificio e identidad- Por qué diciembre no es el verdadero problema- Cómo una actriz mostró, sin darse cuenta, lo que significa tener hábitos integrados- Por qué el cambio real no nace del miedo ni de la presión externa- Cómo traer al presente el costo de tus malos hábitos para generar conciencia realEste no es un episodio para convencerte ni asustarte. Es una invitación a ser honesto contigo, tomar autoridad interna y decidir qué futuro quieres para ti.🎧 Ideal si estás:- Luchando con tus hábitos alimenticios- Cansado/a de empezar de nuevo cada lunes- Buscando un cambio real y sostenible- Sintiendo culpa, conflicto o frustración con la comida y el ejercicioSi este episodio te ayuda, compártelo con alguien que esté atravesando lo mismo.💬 Y si estás listo/a para trabajar en un cambio real de hábitos y salud para el 2026,puedes escribirme en Instagram o TikTok como @coachnutricionalperu.

¿Te exiges hacerlo todo perfecto cuando empiezas a bajar de peso o cambiar hábitos?En este podcast te explico por qué la constancia es mucho más importante que la intensidad, y cómo las expectativas irreales (comer perfecto, no fallar nunca, tener motivación todos los días) son una de las principales razones por las que muchas personas abandonan su proceso de pérdida de peso.Desde mi experiencia como coach nutricional, te hablo de:Por qué no necesitas fuerza de voluntad todos los díasEl error de querer ser excepcional desde el día unoCómo se construyen los hábitos sostenibles en la vida realLa diferencia entre acciones intensas vs acciones constantesCómo dejar de compararte con el resultado final de otras personasSi hoy sientes que no lo estás haciendo “tan bien”, este episodio es un recordatorio de que seguir volviendo ya es avanzar.🎧 Escucha este episodio si estás en un proceso de: Pérdida de peso, Cambio de hábitos, Mejora de tu relación con la comida, Construcción de disciplina sin culpa ni perfeccionismo.💛 Mientras no abandones, estás un paso adelante.

Vivimos poniéndonos metas como “Quiero ser más saludable”, “Quiero sentirme mejor”, “Quiero tener más energía”, “Quiero cambiar mi cuerpo, mi mente, mi vida”, pero cuando analizamos el día a día, muchas veces no hicimos ni un solo acto alineado con eso que decimos querer.El autoengaño es evidente: “Quiero una vida diferente pero sigo viviendo exactamente igual.”La vida, el bienestar, la energía no cambian porque los deseas, cambian porque accionas todos los días para lograr ese cambio.

La mayoría de cosas que consumes no las elegiste tú. Tus “preferencias” no nacieron de tu libertad, sino de asociaciones emocionales creadas en tu infancia, tu cultura y hasta en campañas de marketing que jamás notaste.En este episodio hablo sobre una verdad incómoda: muchos de tus hábitos alimenticios, tus antojos y hasta tus combinaciones favoritas son condicionamientos que nunca cuestionaste. Desde tomar gaseosa con ciertas comidas, hasta sentir que un producto “te provoca” sin saber realmente por qué.Exploro casos reales como el de Nescafé en Japón, una historia que muestra cómo una marca logró crear gusto, emoción y cultura a través del condicionamiento temprano.Este episodio te invita a mirar tus hábitos con honestidad y preguntarte:¿Por qué hago esto?¿Qué emoción hay detrás de este consumo?¿Qué aprendí de niño que hoy sigo repitiendo sin pensar?¿Realmente elegí esto o simplemente lo normalicé?Cuando reconoces el origen emocional y cultural de tus conductas, le quitas poder al piloto automático y recuperas tu capacidad de decidir. Cambiar un hábito no empieza prohibiéndote cosas, sino entendiendo la historia, la memoria y la emoción que lo sostienen.Si buscas transformar tu relación con la comida, tus rutinas o tu consumo diario, este episodio es un punto de partida para dejar de actuar desde el condicionamiento… y empezar a actuar desde la conciencia.