Mente en Pausa

¿Te cuesta cocinar, caminar, arreglarte, comer o incluso esperar unos minutos sin poner música, un podcast, una serie o revisar el celular? En este episodio hablamos de ruido de fondo, sobreestimulación digital y aburrimiento, y de por qué tener acceso constante a nuevos estímulos puede hacer que cada vez nos cueste más permanecer en los momentos en los que no está pasando demasiado.
También exploramos qué ocurre cuando brincamos constantemente entre videos y aplicaciones, por qué más estímulo no necesariamente significa menos aburrimiento y qué podemos estar perdiendo cuando llenamos todos nuestros pequeños espacios de descanso mental con información nueva.
No se trata de dejar la música, los podcasts o las redes sociales ni de hacer un “detox de dopamina”, sino de empezar a distinguir entre elegir un estímulo porque lo disfrutas y necesitarlo para tolerar una actividad cotidiana. Al final te propongo un experimento muy pequeño para probar qué sucede cuando dejas una sola actividad del día sin esa segunda capa de estimulación.
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¿Te ha pasado que estás hablando con alguien y, al mismo tiempo, una parte de ti está pensando si estás hablando demasiado, si dijiste algo raro, si la otra persona se está aburriendo o qué impresión se está llevando de ti?
Y luego termina la conversación… pero tú sigues analizándola. 🫠
En este episodio hablamos de por qué podemos empezar a observarnos desde afuera cuando convivimos con otras personas, cómo eso nos puede sacar de la conversación que realmente está ocurriendo y por qué sentirte incómoda/o no significa necesariamente que la interacción haya sido incómoda.
También te comparto 3 herramientas para volver a estar más presente en tus relaciones:
✨ Regresar tu atención a la experiencia que está ocurriendo.
✨ Detectar las “muletas sociales” que utilizas para sentirte más segura/o.
✨ Cambiar la pregunta de “¿cómo me fue?” por “¿cómo me sentí con esta persona?”.
Porque una interacción no solamente se trata de si gustaste, dijiste lo correcto o causaste una buena impresión. Tú también estás conociendo, observando y decidiendo si te gusta la relación que estás construyendo.
Este episodio está muy relacionado con lo que estamos trabajando en Plenamente septiembre: sobrepensamiento, seguridad en nuestro propio criterio, relaciones, miedo a equivocarnos y la necesidad de saber constantemente si lo estamos haciendo bien.
💛 Plenamente septiembre:
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Y mientras escuchas, quédate con esta pregunta:
¿Estoy realmente con esta persona… o estoy intentando controlar la experiencia que esta persona está teniendo de mí?

¿Sobrepiensas tus decisiones incluso después de haberlas tomado? Quizá buscas otra opinión, comparas opciones, revisas lo que hiciste o necesitas comprobar que no te equivocaste antes de poder sentir tranquilidad.
Hablamos de miedo a equivocarte, necesidad de aprobación, exceso de opciones, incertidumbre y confianza en tu propio criterio, además de cómo el celular, las redes sociales y la búsqueda constante de información pueden hacer que termines dudando todavía más de ti.
Te comparto 3 herramientas prácticas para tomar decisiones con menos comprobación, cerrar opciones y empezar a confiar más en lo que tú piensas, incluso cuando no puedes tener certeza absoluta de que estás haciendo “lo correcto”.
💛 Este mes continuamos trabajando este tema dentro de Plenamente Septiembre:
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¿Terminas el día agotada/o aunque sientas que “no hiciste tanto”? En este episodio hablamos de cómo las notificaciones, los pendientes, las microdecisiones y todo lo que compite por tu atención pueden aumentar el ruido mental sin que lo notes.

También te comparto 3 herramientas prácticas para reducir ese ruido, concentrarte mejor y diseñar un entorno que te pida menos energía.

💛 PlenaMente septiembre:
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¿Sientes que tu vida todavía no empieza? Como si primero tuvieras que encontrar pareja, ganar más dinero, cambiar de trabajo, tener claridad o “ponerte al corriente” para poder empezar a vivir de verdad.
En este episodio hablamos de por qué podemos sentir que vamos atrasados en la vida, cómo influyen la comparación, el calendario social y esa idea de que un logro futuro finalmente nos hará sentir tranquilos, suficientes o realizados.
Además, te comparto 3 herramientas prácticas para dejar de vivir en modo espera y empezar a construir, desde la vida que tienes hoy, eso que sigues posponiendo para “después”.
🌿 ¿Quieres seguir trabajando en disfrutar tu vida sin esperar a que todo esté resuelto?
En Plenamente Agosto estamos profundizando justo en eso, con guías, webinar, meditación y nuestro club de lectura de Atlas of the Heart, de Brené Brown.
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