Mente en Pausa

¿Sientes que tu mente no para ni un segundo?
¿Que analizas TODO hasta agotarte… y aun así no llegas a ninguna respuesta clara?
Este episodio es para ti.
Aquí hablamos de entender qué está pasando en tu mente y cómo salir del bucle sin pelearte contigo.
Te comparto 3 ejercicios psicológicos basados en terapia cognitivo-conductual y contextual que puedes usar en el momento exacto en el que te estás sobrepensando todo:
Para bajar el ruido mental
Para dejar de darle vueltas a lo mismo
Para volver a actuar, decidir o simplemente descansar
Sobrepensar no es pensar “de más”.
Es un intento de tu mente por protegerte… que termina atrapándote.
Y aquí vas a aprender a salir de ahí.
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Encuentra más recursos en www.myhealthymindproject.com
💭 Y cuéntame:
¿Cuál es ese pensamiento que hoy no has podido soltar?

¿Sientes que tu cuerpo sigue en alerta, incluso cuando “todo está bien”?
En este episodio hablamos de algo clave para entender la ansiedad física: el nervio vago, un mensajero del sistema nervioso que puede ayudarte a volver a la calma más rápido de lo que crees.
Vas a aprender cómo calmar tu cuerpo en 2 minutos, usando herramientas simples, prácticas y basadas en evidencia que le envían señales de seguridad a tu sistema nervioso.
En este episodio exploramos:
• qué es el nervio vago y por qué se ha vuelto tan relevante en la ciencia del estrés
• por qué el estrés moderno mantiene al cuerpo en estado de alerta constante
• cómo identificar las señales de tu sistema nervioso
• y ejercicios prácticos para activar la respuesta de calma en minutos
Este episodio es para ti si alguna vez has sentido:
– tensión constante en el cuerpo
– ansiedad que se siente más física que mental
– dificultad para relajarte
– o simplemente que tu cuerpo no baja el ritmo
Durante Plenamente Marzo estamos trabajando específicamente en regular el sistema nervioso.
Incluye una guía completa sobre el nervio vago y ejercicios prácticos para ayudarte a:
• reducir el estrés acumulado
• entender mejor tu cuerpo
• crear más momentos de calma en tu día
👉 Puedes unirte aquí:
https://www.myhealthymindproject.com/product-page/membres%C3%ADa-plenamente-marzo-1?currency=MXN

Si este episodio te acompañó, compártelo con alguien que también viva con el cuerpo en alerta.
Y me encantaría saber:
¿en qué parte de tu cuerpo sientes primero la ansiedad? 👀

Tus hábitos no siempre significan lo que crees.
Procrastinar, revisar el celular sin darte cuenta, comer por ansiedad o trabajar de más muchas veces no son defectos de carácter.
Son estrategias que tu cerebro aprendió para regular emociones difíciles.
En este episodio de Mente en Pausa exploramos el lenguaje secreto de los hábitos y lo que tu conducta puede estar intentando decir cuando todavía no tienes palabras para eso.
Hablamos de:
• procrastinación y miedo a la evaluación
• la relación entre ansiedad y hábitos automáticos
• por qué revisas el celular cuando te sientes incómoda
• comer como forma de regulación emocional
• sobretrabajar cuando tu valor se vuelve rendimiento
• evitación experiencial (un concepto clave en psicología)
También exploramos algo importante:
Muchos hábitos no buscan placer.
Buscan no sentir algo.
Y cuando entendemos qué emoción estamos intentando evitar, podemos empezar a cambiar con estrategia y no con culpa.
✨ Si este episodio resonó contigo, durante marzo estaremos trabajando justo estos temas dentro de Plenamente, un espacio donde exploramos herramientas psicológicas para entender nuestros hábitos, emociones y sistema nervioso.
Puedes ver la membresía aquí:
https://www.myhealthymindproject.com/product-page/membresía-plenamente-marzo-1
📘 Si uno de los hábitos que más te cuesta es procrastinar, también puedes explorar la Guía práctica: Trabajemos la procrastinación, donde abordamos paso a paso cómo entender el ciclo de evitación y empezar a salir de él.
Aquí puedes verla:
https://www.myhealthymindproject.com/product-page/guía-práctica-trabajemos-la-procrastinación
✨ Puedes usar el código meentiendo para obtener 25% de descuento.
Si este episodio te ayudó a entenderte un poco más, compártelo con alguien que también esté intentando dejar de pelearse con sus hábitos y empezar a escucharlos.

¿Sientes que tu cuerpo guarda emociones que tu mente ya trabajó?
En este episodio hablamos sobre qué significa realmente tener “emociones atrapadas en el cuerpo” y cómo regular el sistema nervioso desde evidencia científica reciente.
Exploramos:
Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca (VFC) y ansiedad
Respiración basada en evidencia
Relajación muscular progresiva
Movimiento consciente y trauma
Cómo dejar de luchar contra lo que sientes
Si vives con ansiedad o estrés constante, aquí encontrarás herramientas prácticas y fundamentadas en investigación actual.

Recursos mencionados
Plenamente Marzo (trabajo guiado de regulación emocional):
https://www.myhealthymindproject.com/product-page/membresía-plenamente-marzo-1
Relajación Progresiva de Jacobson:
https://youtu.be/3QiN-VoJDJM

Sabes perfectamente qué te haría sentir mejor… pero no lo haces.
En este episodio de Mente en Pausa hablamos de la brecha entre intención y acción: por qué postergas tu bienestar, por qué procrastinas incluso cosas que te ayudarían, y cómo funciona realmente el autosabotaje desde la TCC, ACT y DBT.
Exploramos:
La brecha intención-comportamiento (por qué saber no es suficiente).

La regla invisible de “el tiempo es dinero” y la culpa al descansar.

El miedo a sentir felicidad (dampening y conductas de seguridad).

La procrastinación como reactancia: cuando tu cerebro busca recuperar control.

Por qué la motivación aparece después de la acción, no antes.

Y te comparto 5 herramientas clínicas prácticas para salir de la parálisis emocional en momentos reales (martes 7pm, sofá, sin ganas).
Este episodio es para ti si:
– Sientes que siempre postergas lo que te haría bien.
– Te cuesta sostener hábitos saludables.
– Te autosaboteas cuando estás empezando a avanzar.
– Sabes qué hacer… pero no logras hacerlo.
Guárdalo para volver cuando lo necesites.
Compártelo con alguien que esté intentando cambiar algo en su vida.
Tu vida empieza cuando actúas.
Más recursos en: www.myhealthymindproject.com⁠
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