Письма к самому себе

Как известная дзенская серия картин «Десять быков дзен» описывает весь путь развития нашего ума от начальной точки до самого конца? Действительно ли борьба со своим умом на начальном этапе необходима, и почему столь же необходимо прекратить эту борьбу? Почему в основе психического здоровья лежит интеграция и как духовная практика выстраивает новые конструктивные связи между зонами нашего мозга?

Какая медитация помогает выбраться из самых сильных негативных состояний (+аудио для занятий в конце выпуска)? Как выглядит коммуникация на пути твердости и почему наивысшая строгость и дисциплина достигаются не контролем над собой и другими, а коммуникацией? Почему легкость, непринужденность и способность к игре — это один из самых надежных индикаторов психического здоровья? Как исследования о подавлении эмоций подтверждают, что люди, склонные подавлять эмоции, испытывают не меньше, а больше негативных переживаний и хуже поддерживают социальные связи?

Об этом и многом другом – в новом 214 выпуске👇

Новая книга автора (2025 г.): vk.com/@-152496414-book
Telegram: t.me/apostils
Что такое «Письма» и как с ними работать: vk.com/@apostils-lib
Оповещения ВК о новых выпусках: vk.cc/a4hgb4

Почему наши действия и планы успешны только тогда, когда пластичны? Как ожидания, желания и предубеждения становятся тюрьмой и мешают нам чутко откликаться на поток непостоянства? Что означает «эффект избыточного оправдания» и какие эксперименты в психологии показали, что ожидание награды парадоксальным образом подрывает формирование в нас самой глубокой и долгосрочной мотивации?

Как научиться слышать сигналы ситуации и какой урок содержит традиционный жест Миларепы — приложенная к уху рука? Почему успешная коммуникация с миром начинается не с заготовленного высказывания, а с момента тишины и свежего восприятия? Каково фундаментальное различие установки на бытие и коммуникации с одной стороны и установки на обладание и контроля — с другой? Каковы два главных типа мотивации себя и других и на какие различные системы мозга они воздействуют?

Об этом и многом другом – в новом 213 выпуске👇

Новая книга автора (2025 г.): vk.com/@-152496414-book
Telegram: t.me/apostils
Что такое «Письма» и как с ними работать: vk.com/@apostils-lib
Оповещения ВК о новых выпусках: vk.cc/a4hgb4

Что такое «туннельное восприятие», как оно порабощает наш ум и приводит к застреванию в тревожных мыслях и эмоциях? Почему для выхода из страдания нам необходимо панорамное восприятие, и как умение взглянуть на себя со стороны меняет химию мозга? Почему нервная система не проводит четкой границы между реальным и воображаемым телесным опытом, и как немецкий психиатр Иоганн Шульц использовал этот факт, чтобы создать метод аутогенной тренировки?

Действительно ли визуализации и повторяющиеся мысленные образы (такие, как «Моя правая рука тяжелая») могут вызывать быстрое и значительное расслабление мышц, расширение сосудов и снижение нервного возбуждения? Почему шум прибоя успокаивает нас и как мозг синхронизирует свою активность с внешними ритмическими паттернами? Как незаметный мышечный спазм поддерживает в нас постоянную тревогу и что такое прогрессивное расслабление мышц? Как американский врач Эдмунд Джекобсон выяснил, что для глубокого расслабления нам необходимо предварительно напрячь ту область, которую мы хотим расслабить? Как работает эффект плацебо и можно ли его использовать в своей работе?

(Также в конце выпуска вы найдете аудио для занятий с версиями протокола глубокого отдыха без сна на 35, 20 и 10 минут).

Об этом и многом другом – в новом 212 выпуске👇

Новая книга автора (2025 г.): vk.com/@-152496414-book
Telegram: t.me/apostils
Что такое «Письма» и как с ними работать: vk.com/@apostils-lib
Оповещения ВК о новых выпусках: vk.cc/a4hgb4

Почему нервная система не умеет расслабляться по команде «отдыхай» — и как дать ей правильные и физиологически обоснованные сигналы к восстановлению? Как, надев наушники и следуя простым голосовым инструкциям из приложенных аудиозаписей, достичь глубокого расслабления всего за полчаса? Почему современные нейробиологи так рекомендуют технику глубокого отдыха без сна (NSDR) и какие механизмы работы нашей нервной системы она задействует?

Какое простейшее дыхательное упражнение помогает успокоить и прояснить свой ум всего за 2 минуты и может с легкостью выполняться нами в повседневной жизни? Действительно ли люди, которые учатся точнее воспринимать сигналы собственного тела, также начинают лучше распознавать свои и чужие эмоции и другие психические процессы — и как это помогает обрести психологическую устойчивость? Как вера человека в свою способность справляться с задачей определяет и то, возьмется ли он за нее, и то, насколько успешно он ее выполнит?

Об этом и многом другом – в новом 211 выпуске👇

Новая книга автора (2025 г.): vk.com/@-152496414-book
Telegram: t.me/apostils
Что такое «Письма» и как с ними работать: vk.com/@apostils-lib
Оповещения ВК о новых выпусках: vk.cc/a4hgb4

Что такое «большой ум» и как мы переживаем первые зарницы этого прекрасного состояния, даже не осознавая того? Что происходит, когда наш ум сжимается до отдельных мыслей, привычек и желаний, и почему именно это сжатие делает нас марионетками собственных реакций? Почему в состоянии большого ума негативные реакции проходят сквозь нас, не оставляя шрамов, — подобно птицам, пролетающим по небу и не оставляющим на нем следов?

Каков был последний совет Будда ученикам? Как духовная практика меняет баланс сил между структурами мозга и освобождает нас от диктатуры его самых древних и невежественных слоев? Из-за чего нам бывает так тяжело ограничивать себя, отпускать дурные привычки и меняться — и как состояние большого ума решает эту проблему? Как самые крошечные поступки и акты ума — ругань, вспышка раздражения, укол зависти — суммируются в огромные значения и плавно перемещают нас в «параллельный мир»? Почему человек, чья жизнь постепенно разрушается, обычно даже не замечает ухода из нее самого важного?

Об этом и многом другом – в новом 210 выпуске👇

Новая книга автора (2025 г.): vk.com/@-152496414-book
Telegram: t.me/apostils
Что такое «Письма» и как с ними работать: vk.com/@apostils-lib
Оповещения ВК о новых выпусках: vk.cc/a4hgb4