Punto de Quiebre

¿Tus genes definen tu destino… o solo tu punto de partida? Durante años nos dijeron que la genética era una sentencia, pero hoy la ciencia muestra algo muy distinto.
La evidencia indica que la genética explica solo entre un 10–20% del riesgo de desarrollar enfermedades crónicas y del proceso de envejecimiento. El resto depende de factores modificables como el sueño, la alimentación, el ejercicio, el manejo del estrés y el entorno. Eso no es motivación: es biología.
Aquí entra la epigenética, el sistema que regula qué genes se activan o se silencian según tu estilo de vida. Estudios en gemelos idénticos muestran que personas con el mismo ADN pueden envejecer de forma muy distinta dependiendo de sus decisiones y su entorno.
Este episodio no es una crítica a cuidarte, sino una pausa frente al error del wellness moderno: creer que la salud se logra intentando controlarlo todo. La longevidad real no se trata de vivir más años, sino de reducir los años vividos con enfermedad, dependencia y ansiedad.
Acompáñame en este episodio de Punto de Quiebre.
Referencias clave: Fraga et al., PNAS (2005) · López-Otín et al., Cell (2013) · Belsky et al., PNAS (2015)
#DrDuck #PuntoDeQuiebre #SaludBasadaEnCiencia #LongevidadConsciente

En este episodio de Punto de Quiebre, hablamos de algo que casi nadie nos enseña: cómo vivir con estabilidad emocional y mental en un mundo lleno de incertidumbre, presión y ruido constante. No desde frases motivacionales, sino desde tres pilares reales: neurociencia filosofía estoica experiencia humana Exploramos por qué el cerebro sufre tanto con la incertidumbre, cómo el estrés crónico se vuelve la norma sin que nos demos cuenta, y por qué intentar controlar lo incontrolable termina rompiéndonos por dentro. Hablamos del estoicismo no como una filosofía fría o represiva, sino como un entrenamiento mental, emocional y corporal que permite responder mejor ante la vida, incluso cuando todo se siente fuera de control. En este episodio reflexionamos sobre: Por qué la incertidumbre es una de las emociones más difíciles de tolerar Cómo el cerebro entra en modo alarma cuando sentimos que perdemos control La diferencia entre reaccionar y responder (desde la neurociencia) Por qué el sufrimiento no es el dolor, sino la resistencia al dolor El papel del cuerpo, el ejercicio y la incomodidad voluntaria en la regulación emocional Qué significa realmente vivir con carácter Cómo la conciencia de la muerte puede darle sentido y urgencia a la vida Este capítulo no promete una vida fácil. Promete algo mejor: una vida que puedas sostener, incluso en medio del caos. 📚 Libros recomendados en este episodio Meditaciones – Marco Aurelio Reflexiones personales de un emperador romano sobre autocontrol, virtud y responsabilidad personal. No fue escrito para enseñar, sino para recordarse cómo vivir. Manual de vida – Epicteto Directo, práctico y sin romanticismo. Una guía clara sobre qué depende de ti y qué no. The Obstacle Is the Way – Ryan Holiday Una introducción moderna al estoicismo aplicada a la vida diaria, el trabajo y la adversidad. A Guide to the Good Life – William B. Irvine Una versión contemporánea, clara y aplicable del estoicismo como filosofía de vida. Artículos y evidencia científica relacionada Algunos conceptos que abordamos en el episodio están respaldados por literatura científica sobre estrés, regulación emocional y neurociencia: McEwen, B. S. (2007). Physiology and neurobiology of stress and adaptation: Central role of the brain. Explica cómo el estrés crónico altera el funcionamiento cerebral y corporal (allostasis). Arnsten, A. F. T. (2009). Stress signalling pathways that impair prefrontal cortex structure and function. Describe cómo el estrés afecta la corteza prefrontal y nuestra capacidad de autorregulación. Gross, J. J. (2015). Emotion regulation: Current status and future prospects. Fundamenta científicamente la diferencia entre sentir una emoción y regular la respuesta a ella. Porges, S. W. (2011). The Polyvagal Theory. Explica cómo el sistema nervioso autónomo responde a amenaza, seguridad y regulación. Sobre Punto de Quiebre Punto de Quiebre es un espacio donde hablamos de medicina integral, longevidad, neurociencia y filosofía, pero sobre todo de cómo aplicar este conocimiento en la vida real. Este proyecto es posible gracias a ti. Si este episodio te aportó algo, suscríbete para que podamos seguir creando conversaciones profundas, honestas y con intención, todos los domingos. Compártelo con alguien que esté atravesando su propio punto de quiebre. #Drduck

Cada enero repetimos la misma historia: motivación alta, listas largas… y frustración temprana. Pero desde la neurociencia, el problema no son los propósitos, sino cómo los entendemos. 🔹 Tu cerebro sí responde a los nuevos comienzos. La psicología conductual describe el Fresh Start Effect, un fenómeno en el que hitos temporales (año nuevo, cumpleaños, lunes) aumentan la disposición al cambio porque separan simbólicamente el “yo pasado” del “yo presente”. Esto facilita la autoevaluación y la toma de decisiones conscientes. 🔹 El cambio no ocurre por motivación, ocurre por identidad. La evidencia en hábitos muestra que los comportamientos sostenibles no se construyen desde metas externas, sino desde la identidad. Cuando una acción confirma quién crees que eres, el cerebro refuerza esa conducta a través de dopamina por coherencia, no por recompensa inmediata. 🔹 El cerebro no cambia con intensidad, cambia con repetición. La plasticidad neuronal depende de la repetición constante de conductas pequeñas. La motivación es volátil; la repetición es estable. Por eso los hábitos mínimos —pero sostenibles— generan cambios reales a largo plazo. 🔹 Demasiados propósitos generan sobrecarga cognitiva. La neurociencia de la atención muestra que el cerebro humano no está diseñado para sostener múltiples objetivos relevantes al mismo tiempo. El exceso de metas aumenta la fatiga mental y favorece la parálisis de acción, especialmente en personas con TDAH o alta carga cognitiva. 🔹 Un solo cambio bien elegido puede reorganizar todo el sistema. Dormir mejor, por ejemplo, mejora memoria, regulación emocional, toma de decisiones y autocontrol. El cerebro funciona en cascada, no en compartimentos aislados. Este episodio no es sobre “año nuevo, vida nueva”. Es sobre usar principios reales de cómo funciona tu cerebro para construir cambios humanos, sostenibles y sin culpa. Si este año quieres dejar de empezar y abandonar, este capítulo es para ti. Respaldo científico Dai, H., Milkman, K. L., & Riis, J. (2014). The fresh start effect: Temporal landmarks motivate aspirational behavior. Management Science, 60(10), 2563–2582. Lally, P. et al. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009. Wood, W., & Rünger, D. (2016). Psychology of habit. Annual Review of Psychology, 67, 289–314. Baumeister, R. F., & Tierney, J. (2011). Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength. Clear, J. (2018). Atomic Habits. (modelo de hábitos basados en identidad) Lim, J., & Dinges, D. F. (2010). A meta-analysis of the impact of short-term sleep deprivation on cognitive variables. Psychological Bulletin, 136(3), 375–389.

En este episodio hablo de algo incómodo, pero necesario: mi experiencia real con la medicina funcional y por qué, con el tiempo, decidí replantear mi enfoque.
No desde el juicio, ni desde afuera, sino desde la formación médica, la práctica clínica y la evidencia científica. Aquí explico qué sí tiene respaldo —el impacto del estilo de vida, el sueño, la actividad física y la salud mental— y dónde empiezan los problemas: el absolutismo, el miedo y la falta de contexto clínico.
Hablo de ayuno, restricción, suplementación, estrés crónico, ortorexia y longevidad, apoyándome en literatura científica y en referentes como Peter Attia, Cell Metabolism, JAMA y Nature Aging.
Este episodio no busca atacar, sino discernir. Porque vivir más y mejor no se construye desde extremos, sino desde consistencia, evidencia y humanidad.
Si este episodio te suma: suscríbete, compártelo y acompáñanos todos los domingos en Punto de Quiebre.

La creatina es probablemente el suplemento más famoso del fitness… y al mismo tiempo uno de los más malentendidos. En este episodio de Punto de Quiebre, vamos a desarmar la creatina con ciencia real: sin hype, sin miedo, sin mitos reciclados.
Este podcast está hecho para ustedes: para que entiendan qué funciona de verdad, qué es puro marketing, y cómo tomar decisiones inteligentes sobre su salud, rendimiento y longevidad.
En este episodio hablamos de:
Efectos adversos reales: qué es común, qué es raro, y qué sí debería hacerte pausar.
Mitos clásicos: “daña el riñón”, “te hincha”, “es esteroide”, “solo sirve si entrenas pesado”.
Creatina y masa muscular: cuándo ayuda, en quién se nota más, y por qué no es magia.
Prevención de sarcopenia: lo que sabemos en adultos y personas mayores, y por qué puede ser una herramienta de longevidad cuando se usa bien.
Creatina y cerebro: energía neuronal, fatiga mental, enfoque y qué dice la evidencia en cognición.
Creatina, humor y depresión: lo prometedor vs lo que aún es incierto (y por qué no hay que venderla como “cura”).
Creatina y sueño: qué podría tener sentido biológicamente, qué se ha estudiado de verdad y qué todavía está en el aire (incluyendo datos en escenarios de privación de sueño).
Qué creatina comprar y cómo tomarla: lo práctico, lo eficiente y lo seguro (sin complicarte la vida).
Fuentes científicas (alto calibre) en las que nos basamos
A continuación te dejo algunas de las referencias más sólidas y reconocidas sobre creatina (posicionamientos oficiales, revisiones y meta-análisis en revistas de alto impacto):
International Society of Sports Nutrition (ISSN) – Position Stand (2017): seguridad y eficacia de la creatina en ejercicio, deporte y aplicaciones clínicas.
ISSN – actualización/compendio (PDF, 2025): revisión amplia de seguridad/eficacia y referencias clave en medicina y rendimiento.
Meta-análisis en adultos mayores (2025): creatina + entrenamiento de fuerza y efectos en fuerza y masa magra (enfoque directo a sarcopenia).
Revisión sobre creatina y cerebro (2023): potencial neurocognitivo, privación de sueño y rendimiento mental (revisión científica).
Estudio experimental en privación de sueño (Scientific Reports, 2024): dosis alta aguda y desempeño cognitivo bajo falta de sueño.
Revisión (2024) sobre creatina y cognición: evidencia, límites y por qué los resultados pueden ser mixtos.
Depresión – revisión sistemática y meta-análisis (British Journal of Nutrition / PubMed, 2025): señal potencial con evidencia aún incierta; qué sí se puede concluir y qué no.
Ensayo clínico (2025) en depresión (hipótesis): creatina como coadyuvante; resultados iniciales y necesidad de estudios más grandes.
Nota: Este episodio es educativo y no sustituye valoración médica. Si tienes enfermedad renal, estás embarazada, o tomas medicamentos, consulta a tu profesional de salud antes de suplementar.