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¿Necesitas tomar proteína justo después de entrenar? ¿O un batido de recuperación? ¿Un plátano? ¿Una bebida específica?

La respuesta, como casi siempre en nutrición deportiva, es: depende.

En este episodio de Acciónate hablamos de qué necesitamos comer después de entrenar según la duración, la intensidad y, sobre todo, cuándo volveremos a entrenar.

No es lo mismo terminar 45 minutos de carrera suave que después de cuatro horas de montaña. Y tampoco es lo mismo tener todo el día para recuperar que volver a entrenar seis horas después.

Hablamos de carbohidratos, proteína, hidratación, sodio y de esa famosa "ventana anabólica" que durante años nos hizo pensar que teníamos que comer inmediatamente después de entrenar.

Porque recuperarse significa entender qué has gastado, qué necesitas reponer y cuánto tiempo tienes para hacerlo.

🎧 Un episodio para aprender a recuperar según el entrenamiento que acabas de hacer, ya disponible en El Podcast de Nutriexper.
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La proteína se ha convertido en el nuevo reclamo estrella de la industria alimentaria. Antes buscábamos productos light. Después sin azúcar. Luego integrales.

Ahora parece que todo tiene que ser PROTEIN.

Y ojo: que un producto tenga más proteína puede ser perfectamente válido y útil para una persona que entrena, que tiene unas necesidades proteicas elevadas o simplemente que llega tarde a casa y necesita resolver una comida o una merienda, determinados productos pueden ser muy, muy prácticos.

El problema aparece cuando confundimos “alto en proteína” con “saludable” ya que son conceptos diferentes.

Y hoy vamos a demostrarlo con productos reales en este episodio.

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Septiembre llega y parece que tenemos que empezar de cero.

Volver al gimnasio, organizar las comidas, dormir mejor, recuperar los horarios, perder lo ganado durante el verano...

Pero ¿y si no necesitas empezar de cero?

En este episodio de Acciónate hablamos de cómo recuperar la estructura después de las vacaciones sin caer en los extremos: sin dietas compensatorias, sin entrenar para "arreglar" el verano y sin intentar cambiar diez hábitos a la vez.

Hablamos de sueño, alimentación, entrenamiento, planificación y, sobre todo, de una idea que puede cambiar nuestra forma de afrontar la vuelta a la rutina:
no necesitas una rutina perfecta; necesitas una rutina que puedas mantener porque la salud se construye en los días normales.

🎧 Un episodio sobre la importancia de establecer una rutina que se adapte a nosotros y no al revés ya disponible en El Podcast de Nutriexper.
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Te tomas un café, una bebida energética o un pre-entreno y de repente estás activado, entrenas mejor y piensas: "Esto funciona".

Y sí: la cafeína funciona.

Es uno de los suplementos con mayor evidencia científica pero el problema empieza cuando empezamos a utilizarla como un parche para nuestro cansancio.

Podemos entrar en un círculo bastante vicioso:

entreno cansado → tomo estimulantes → rindo → llega la noche → duermo peor → me recupero peor → vuelvo a estar cansado → necesito más estimulantes.

Y aquí no deberíamos preguntarnos "¿la cafeína funciona?" sino "¿Estamos utilizando la cafeína para mejorar nuestro rendimiento o para tapar una mala recuperación?"

Hoy hablamos de ello con nuestra dietista-nutricionista deportiva Anna Grífols (@annagrifols)

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¿Puede cualquiera hablar de nutrición en redes sociales? 📲

Cada día vemos miles de consejos sobre alimentación, suplementos y salud. Algunos están basados en evidencia. Otros mezclan experiencias personales, mensajes extremos y promesas difíciles de sostener. Y muchas veces, todos aparecen con el mismo aviso: “Esto no sustituye el consejo de un profesional sanitario”.

En este episodio de Acciónate, junto a Laura Nadeu, hablamos de intrusismo, desinformación y pensamiento crítico: por qué los mensajes más extremos consiguen tanta repercusión, qué papel juegan los algoritmos y cómo podemos distinguir una recomendación responsable de un simple contenido viral.

Porque tener muchos seguidores no convierte a nadie en una fuente fiable. Y en salud, aprender a hacer mejores preguntas puede ser tan importante como encontrar respuestas.

🎧 Un episodio sobre la importancia de buscar quién nos da la información antes de creérnosla ya disponible en El Podcast de Nutriexper.
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