Nutriexper

Duermo ocho horas... ¿por qué sigo cansado? Seguro que alguna vez te has hecho esta pregunta.

Dormir ocho horas es importante, pero ocho horas en la cama no garantizan necesariamente un sueño reparador.

En este episodio de Acciónate hablamos de qué puede haber detrás de ese cansancio al despertar: sueño fragmentado, horarios irregulares, estrés, alcohol, carga de entrenamiento, alimentación insuficiente o incluso trastornos del sueño que pueden pasar desapercibidos.

Y hablamos también de algo especialmente importante para quienes entrenamos:
dormir forma parte del entrenamiento. El entrenamiento es el estímulo. La recuperación es la que permite que nuestro cuerpo se adapte.

Por eso no siempre necesitamos simplemente "dormir más". A veces necesitamos dormir mejor, ser más regulares o revisar qué está ocurriendo durante el día.

Y recuerda:
¿Duermes... o realmente descansas?

🎧 Un episodio para descubrir por qué puedes dormir ocho horas y aun así levantarte cansado., ya disponible en El Podcast de Nutriexper.
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Puedes tener un peso completamente normal, verte delgado en el espejo y, aun así, presentar factores de riesgo metabólico.

Entonces, ¿qué está pasando dentro de tu cuerpo que no podemos ver desde fuera?

El espejo puede decirte cómo te ves pero no necesariamente cómo estás.

Hoy vamos a hablar de grasa visceral, sensibilidad a la insulina, glucosa, lípidos, músculo, ejercicio, alimentación y de una contradicción que puede resultar difícil de entender:

¿Cómo puede una persona delgada estar metabólicamente peor de lo que aparenta?

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¿Y si el problema no es que estés comiendo demasiado, sino que estás comiendo demasiado poco?

Vivimos rodeados de imágenes de personas —también deportistas— que entrenan muchísimo y parecen alimentarse con cantidades mínimas. Sin darnos cuenta empezamos a comparar.

Pero no vemos toda su alimentación. No conocemos su gasto energético, su entrenamiento ni sus necesidades. Y, sobre todo, un cuerpo delgado o una comida pequeña no nos dicen si una persona está bien alimentada.

En este episodio de Acciónate hablamos del miedo a comer más, de la contradicción entre lo que vemos en redes y lo que nuestro cuerpo realmente necesita, y de por qué en un deportista comer suficiente no es "comer demasiado": es parte del entrenamiento.

Porque entrenar mucho y comer poco es no darle al cuerpo los recursos que necesita para rendir, recuperarse y adaptarse.

🎧 Un episodio para aprender si estamos ingieriendo lo suficiente para todo lo que le pedimos al cuerpo, ya disponible en El Podcast de Nutriexper.
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¿Y si algunos de los consejos que sigues para rendir mejor estuvieran haciendo justo lo contrario?

A lo largo de los años hemos hablado muchas veces de mitos en nutrición.
Pero la realidad es que, cuanto más avanza la información, más sofisticados se vuelven los errores.

Ya no hablamos solo de mitos básicos.

Hablamos de creencias más sutiles, más técnicas, que incluso personas que entrenan y se cuidan siguen aplicando sin cuestionarlas.

En este episodio, Anna Grífols, analiza 10 mitos sobre nutrición deportiva, explicando qué dice realmente la ciencia y cómo aplicar ese conocimiento para mejorar tu salud y tu rendimiento.

🎙️ Dale al play y descubre cuántos de estos mitos sigues creyendo.

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¿Necesitas tomar proteína justo después de entrenar? ¿O un batido de recuperación? ¿Un plátano? ¿Una bebida específica?

La respuesta, como casi siempre en nutrición deportiva, es: depende.

En este episodio de Acciónate hablamos de qué necesitamos comer después de entrenar según la duración, la intensidad y, sobre todo, cuándo volveremos a entrenar.

No es lo mismo terminar 45 minutos de carrera suave que después de cuatro horas de montaña. Y tampoco es lo mismo tener todo el día para recuperar que volver a entrenar seis horas después.

Hablamos de carbohidratos, proteína, hidratación, sodio y de esa famosa "ventana anabólica" que durante años nos hizo pensar que teníamos que comer inmediatamente después de entrenar.

Porque recuperarse significa entender qué has gastado, qué necesitas reponer y cuánto tiempo tienes para hacerlo.

🎧 Un episodio para aprender a recuperar según el entrenamiento que acabas de hacer, ya disponible en El Podcast de Nutriexper.
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