Charlas del Alma : playlist de bienestar

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🎙️ SOBRE EL INVITADO: Marc Vergés, dietista-nutricionista y fitoterapeuta con más de 20 años de consulta clínica, especializado en inflamación, microbiota y plantas medicinales, lleva años estudiando cómo nuestros hábitos cotidianos pueden relacionarse con el funcionamiento del organismo. Síguelo en Instagram: https://www.instagram.com/marcvergser

✨ SOBRE A LO GRANDE PODCAST: Soy Marian, y mi misión es traerte las conversaciones que necesitas para diseñar una vida bajo tus propios términos.

¿Qué encontrarás en este episodio?
00:00 | Trailer del episodio
03:46 | Hígado: las señales que pueden avisarte de que algo no va bien
09:02 | Cuando la piel refleja lo que está pasando en el hígado
15:31 | Uñas y salud hepática: las señales que suelen pasar desapercibidas
17:14 | Hipotiroidismo y Hashimoto: el papel silencioso del hígado
17:59 | Primavera y equinoccio: por qué puede ser un buen momento para trabajar el hígado
26:05 | Ayuno: por qué puede convertirse en un gran aliado hepático
28:05 | ¿El hígado se desintoxica solo? La verdad detrás de uno de los mayores mitos
30:14 | Menopausia y colesterol: cuando una subida repentina tiene otra explicación
44:18 | Grasa abdominal: cuando el problema no está en las calorías
48:54 | El tipo de café que Marc Vergés evitaría por completo
53:09 | Jugos detox: qué hay de cierto detrás de su fama
58:51 | Depuración estacional: cómo adaptar un protocolo según la época del año
01:03:41 | Protocolo de otoño: qué hacer en cada momento del día
01:03:41 | Efectos secundarios del detox: por qué sentirte peor puede formar parte del proceso
01:13:25 | Niños y detox: cuándo tiene sentido plantearlo
01:14:39 | Falsas alergias: el diagnóstico equivocado que puede empeorar el problema
01:18:04 | La alimentación que acompaña un protocolo de desintoxicación
01:21:33 | Detox y estaciones: cómo adaptarlo al lugar donde vives
01:25:17 | Vivir sin vesícula: lo que casi nadie te explica después de la operación
01:31:51 | Lo peor que puedes tener en tu cocina para cuidar el hígado

Esa barriga que no consigues perder podría estar contando algo mucho más importante que cuántas calorías consumes.

Marc Vergés propone mirar más allá de la báscula.

En esta conversación explica, desde su enfoque, la relación que observa entre grasa abdominal, hígado, resistencia a la insulina, sedentarismo, alteraciones de los ritmos circadianos y algo tan cotidiano como cenar demasiado tarde.

También cuestiona la llamada “tripita de la felicidad”, especialmente en los hombres, y explica por qué la acumulación de grasa abdominal puede ser una señal que merece mucha más atención de la que solemos darle.

Pero este episodio no trata simplemente de perder barriga.
Trata de comprender qué puede estar ocurriendo dentro del cuerpo antes de intentar cambiar únicamente lo que vemos por fuera.

Porque a veces el espejo muestra el resultado.
Pero no te enseña dónde empezó el problema.
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Hoy entrevistamos a Cristina Eguren, dermatóloga experta en acné y rosácea, con más de 15 años de experiencia y más de 20.000 pacientes tratados y autora de "El acné y la rosácea como nunca antes te lo habían explicado". Mientras termina su tesis doctoral sobre acné y rosácea y arranca su nueva clínica, ha venido a hacer algo que casi nadie hace: poner su propia rutina encima de la mesa, producto a producto, precio a precio, y defenderla con evidencia.

¿Sabías que el 90% de las pieles en mujeres producen un exceso de grasa? ¿Que una piel sana tiene que ser capaz de mantenerse hidratada por sí misma, y que por eso hay una dermatóloga que no usa crema hidratante? ¿Que solo un ingrediente cosmético trabaja desde dentro de la célula, y por eso se lleva el único 10 de todo el episodio? ¿Y que el famoso slugging suspende con un 1?

Su rutina completa en 5 productos, con marcas y precios de todos los bolsillos; por qué exfoliarse todos los días puede mejorar incluso una piel con rosácea; el skin index definitivo: nota del 1 al 10 al colágeno bebible, la baba de caracol, la niacinamida, la rutina coreana; los aparatos caseros a examen (máscaras LED, microcorrientes y el dispositivo que ve más peligroso); el acné de la mujer adulta y el factor hormonal que lo explica; la verdad a medias del callo solar; envejecer bien sin obsesionarse con la piel perfecta... y los alimentos que cuidan tu piel desde el intestino.

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► ¿Quieres saber más sobre Cristina Eguren?

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Libro "La rosácea y el acné como nunca te lo han contado": https://amzn.to/4zOu1YJ

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¿Por qué vuelves descansado de las vacaciones y, en cinco días, estás más agotado que antes de irte?

Recuerdas entera la última mañana de agosto: café en la terraza, sin reloj, leyendo algo que habías elegido tú. Una calma rara, de esas que crees que vas a poder llevarte contigo. Y te dices lo que nos decimos todos: este año vuelvo con otra energía.

Llega el lunes. Abres el correo. Seiscientos cuarenta y tres mensajes. Y antes de las once de la mañana esa calma ha desaparecido sin dejar rastro. No la perdiste en una semana. La perdiste en una bandeja de entrada.

Arrancamos temporada con el viaje de vuelta, y con una idea incómoda: el síndrome postvacacional no existe. El malestar sí, pero no la enfermedad. No es algo que te pasa cuando vuelves, es algo que diseñas con las decisiones de las primeras horas del primer día. Y lo que se diseña, se puede diseñar de otra manera.

¿Y si el problema no fuera la montaña de trabajo que te espera, sino la forma en que decides escalarla?

Notas de programa
Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/427-vuelta-vacaciones-primer-exito

Explora este episodio:
(00:00) El reto de la vuelta: energía, foco y realidad postvacacional
(02:16) El efecto desvanecimiento y el mito de «ponerse al día»
(05:26) La trampa de la saturación y el efecto Zeigarnik
(10:47) Dos caminos: reingreso por saturación o reingreso por tracción
(15:26) Pequeñas victorias: el progreso que sostiene el ánimo
(18:35) Residuo atencional: por qué empezar por el correo rompe el día
(21:45) Septiembre es tu segundo enero: el efecto borrón y cuenta nueva
(25:08) Rituales, ejemplo y el impacto en tu equipo
(31:07) Intenciones de implementación: convertir el propósito en plan
(36:44) Cómo diseñar una primera semana efectiva
(41:02) Despedidas y resumen
(42:15) ¡Nos escuchamos muy pronto!

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¿De verdad necesitamos una casa enorme o un armario infinito para vivir bien? 🧳

Nos hemos ido de viaje solo con lo que cabe en una pequeña maleta y nos hemos dado cuenta de algo supercurioso: tener menos opciones nos hace la vida infinitamente más fácil.

En este nuevo episodio de De Piel a Cabeza volvemos a juntarnos con Darío López para bajar a tierra el tema del minimalismo y hablar de cómo llevarlo a la práctica sin volvernos extremistas 🧠

En la charla comentamos aspectos tan interesantes como:

✔️ Por qué acumular tantas cosas acaba organizando nuestro tiempo y nuestra energía (sin que nos demos cuenta) ⏳

✔️ Cómo empezar a vaciar armarios y soltar objetos sin sentir culpa ni convertir la casa en una celda monástica 🏠

✔️ La trampa de las comparaciones: el minimalismo no es una competición para ver a quién le cabe la vida en una mochila, sino darle un sentido real a lo que posees 🎒

Una conversación llena de ideas útiles para simplificar el día a día y ganar espacio (en casa y en la cabeza) 🌿

🎧 Escuchad el episodio completo en Spotify o YouTube y contadnos en comentarios: ¿os cuesta deshaceros de cosas o sois de las que tiran todo sin dudarlo?

Fumio Sasaki, Goodbye, Things. Entrevistas: Korea JoongAng Daily (2016) y Creators Station (2016): consejos sobre desprenderse de objetos, fotografiar recuerdos y reducción del tiempo de limpieza.
Matt D’Avella, director de Minimalism: A Documentary About the Important Things y Less Is Now. “10 lessons from 10 years as a minimalist”: minimalismo no como religión, menos tiempo limpiando, evitar upgrades innecesarios y entenderlo como una práctica adaptable.
Joshua Fields Millburn y Ryan Nicodemus, The Minimalists: 90/90 Rule, 20/20 Just-in-Case Rule, Packing Party, 30-Day Minimalism Game, Would You Buy It Again? y reglas de entrada/salida.
Saxbe DE, Repetti R. “No Place Like Home: Home Tours Correlate With Daily Patterns of Mood and Cortisol.” Personality and Social Psychology Bulletin. 2010;36(1):71–81. PMID: 19934011.
Roster CA et al. “The dark side of home: Assessing possession clutter on subjective well-being.” Journal of Environmental Psychology. 2016;46:32–41.
Rogers CJ, Hart R. “Home and the extended-self: Exploring associations between clutter and wellbeing.” Journal of Environmental Psychology. 2021. Estudio transversal, n=1111; el desorden subjetivo se asoció con peor bienestar.
Seidl KN, Peelen MV, Kastner S. “Neural evidence for distracter suppression during visual search in real-world scenes.” Journal of Neuroscience. 2012;32(34):11812–11819. Evidencia sobre filtrado atencional en escenas visuales complejas; no es un estudio de decluttering doméstico.
Scheibehenne B, Greifeneder R, Todd PM. “Can There Ever Be Too Many Options? A Meta-Analytic Review of Choice Overload.” Journal of Consumer Research. 2010;37(3):409–425. El efecto de sobrecarga de elección no es universal y depende del contexto; por eso el guion evita afirmar que “menos opciones siempre es mejor”.

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🎙️ SOBRE EL INVITADO: Fito Florensa, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, preparador físico con 20 años de experiencia, más de 15.000 personas acompañadas, dos libros publicados y más de una década como entrenador en retos de transformación de Men's Health, viene a desmontar muchas de las reglas que hemos aprendido sobre ejercicio.. Síguelo en Instagram: https://www.instagram.com/fitoflorensa
✨ SOBRE A LO GRANDE PODCAST: Soy Marian, y mi misión es traerte las conversaciones que necesitas para diseñar una vida bajo tus propios términos.

¿Qué encontrarás en este episodio?
00:00 | Trailer del episodio
03:50 | El músculo: tu gran aliado para transformar el cuerpo después de los 40
09:05 | Entrenamiento de fuerza: cómo hacerlo bien incluso sin ir al gimnasio
16:22 | La regla básica del entrenamiento: preparar tu cuerpo para más de lo que exige tu día a día
17:52 | ¿Cardio para perder grasa y pesas para ganar músculo? El mito que conviene desmontar
21:26 | ¿Cuánto necesitas entrenar para que una sesión realmente sea efectiva?
30:38 | ¿Cuándo empiezan a verse los primeros cambios en tu cuerpo?
33:54 | Postura e hipopresivos: cómo activar el abdomen correctamente
42:01 | Fibras rápidas y lentas: qué tipo predomina en tu cuerpo y por qué importa
44:08 | Piel, cabello y uñas: los cambios menos conocidos que puede generar el ejercicio
51:04 | El mito de los 10.000 pasos: de dónde salió realmente esa cifra
53:56 | Cardio en ayunas: ¿quema realmente más grasa?
55:01 | Pesas en mujeres: por qué entrenar fuerza no te hará “demasiado musculosa”
57:31 | Abdominales y grasa localizada: por qué hacer más no elimina la barriga
59:48 | Entrenar después de los 60: cuánto puede seguir cambiando tu cuerpo
01:11:58 | HIIT + fuerza: la combinación que multiplica los beneficios del entrenamiento
01:15:55 | Klotho: la proteína de la longevidad que puedes estimular con ejercicio
01:21:49 | Efecto Roseto: el sorprendente vínculo entre comunidad, salud y longevidad
01:23:34 | Antes de empezar a entrenar: el primer paso que deberías dar
01:29:38 | 5 días de entrenamiento: cómo combinar fuerza, HIIT y cardio
01:35:33 | 2 ejercicios para corregir tu postura si pasas muchas horas sentado

Hay algo que puedes empezar a hacer hoy por el cuerpo que tendrás dentro de 20 años: entrenar fuerza.
Y no necesitas máquinas sofisticadas, movimientos imposibles ni vivir dentro de un gimnasio.

En esta conversación Fito nos explica por qué la fuerza puede mantener al cuerpo gastando energía durante mucho más tiempo después de entrenar, por qué hacer abdominales no elimina directamente la grasa abdominal y cómo los famosos 10.000 pasos nacieron de una estrategia de marketing y no de una cifra universal que todos debamos alcanzar.

También revela cómo organizar una semana combinando fuerza, HIIT, tabatas y caminatas, qué cambios pueden ocurrir durante los primeros tres meses y por qué el entrenamiento de fuerza estimula la proteína Klotho, relacionada con longevidad y salud vascular.

Pero quizá la transformación más importante ocurre cuando dejamos de utilizar el ejercicio para castigarnos.
Menos ansiedad. Mejor descanso. Más energía. Un cuerpo preparado para responder a las exigencias de la vida.

Porque entrenar para vivir más importa. Pero llegar a esos años con un cuerpo que todavía pueda sostener tu vida… importa mucho más.
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