Charlas del Alma : playlist de bienestar

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🎙️ SOBRE LA INVITADA: Dra. de la Puerta, una de las mayores referentes en microbiota intestinal en España, ha tratado a cientos de pacientes con disbiosis, SIBO y enfermedades autoinmunes que se manifiestan en la piel. Autora de Un intestino feliz y La microbiota estresada, su enfoque conecta lo que comes, lo que piensas y cómo vives… con lo que tu piel expresa. Síguelo en Instagram: ://www.instagram.com/doctoradelapuerta

✨ SOBRE A LO GRANDE PODCAST: Soy Marian, y mi misión es traerte las conversaciones que necesitas para diseñar una vida bajo tus propios términos.

00:00 | Trailer
02:21 | Lácteos e inflamación intestinal
06:10 | Gluten e inflamación: ¿deberías eliminarlo?
09:06 | Alimentos crudos en procesos inflamatorios
10:38 | Alcohol y su efecto en la piel
13:29 | Azúcar y desbalance metabólico
16:29 | Errores comunes en la higiene de la piel
19:27 | Dieta mediterránea y microbiota saludable
21:30 | Eje intestino-piel: la conexión clave para tu piel
25:19 | Intestino permeable: qué es y por qué importa
28:01 | Factores que dañan tu microbiota
30:41 | Higiene mental: cuidar lo que dejas entrar en tu mente
34:49 | Microbiota alterada: primer paso para recuperarla
37:17 | Test de microbiota: cómo se diagnostica
45:05 | De cirugía plástica a salud intestinal: historia real
46:38 | Cómo se forma la microbiota en la infancia
54:24 | Rosácea y su vínculo con el SIBO
57:41 | Sol y microbiota: una relación inesperada
01:02:28 | Acné adulto: microbiota y piel inflamada
01:05:38 | Roacutan: impacto en el intestino
01:07:53 | Omeprazol y psoriasis
01:12:43 | Probióticos para mejorar la piel
01:18:30 | Problemas de piel en la menopausia
01:23:22 | Respiración consciente para reducir inflamación

#microbiotaintestinal #saludintestinal #permeabilidadintestinal #cuidadodelapiel
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Hoy entrevistamos a Fito Florensa, entrenador personal, exentrenador oficial de Men's Health y uno de los mayores expertos en ejercicio y entrenamiento de España. En la entrevista descubrirás los mitos sobre el ejercicio de fuerza y el cardio, el plan para entrenar a partir de los 40 y las diferencias que existen entre hombres y mujeres a la hora de entrenar.

► Enlaces de interés:

Club de lectura: https://leertienesentido.club/
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► ¿Quieres saber más sobre Fito Florensa?

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► Capítulos

0:00 Intro
3:03 Los principales problemas de las mujeres +40
8:39 ¿Por qué hay que levantar más pesas?
14:18 La clave para no dejar de entrenar
16:51 Beneficios del entrenamiento de fuerza
19:26 Tu longevidad depende de esto
30:40 Test de autoevaluación física
38:33 Test 1: ¿cuántas sentadillas debo hacer en 30 segundos?
39:23 Test 2: ¿y cuántas flexiones?
41:21 ¿Cuánto tiempo se tarda en conseguir resultados?
44:43 Test 3: postura de yoga
47:10 Test 4: flexibilidad
49:17 La gran diferencia entre hombres y mujeres
58:40 Cómo medir el progreso
1:02:20 La grasa y la menopausia
1:08:07 Cómo organizar tu entrenamiento
1:10:24 Fuerza, HIIT, ¿cuándo hacer cada una?
1:12:23 El HIIT de Fito: "los malditos 30"
1:16:34 La clave de la ejecución
1:20:10 Si sigues este plan, pasará esto
1:25:11 Ejercicio y alimentación: ¿qué importa más?
1:26:50 La alimentación para salir en portada de revista
1:28:45 La mentira de los carbohidratos
1:37:01 Creatina: ¿merece la pena?
1:40:18 Esto cambiaría Fito del fitness
1:42:14 Discurso para los niños que quieren llegar alto
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¿Te da la sensación de que el tiempo corre cada vez que piensas en la maternidad? El reloj biológico marca su propio ritmo y a ese tictac se le suma el ruido social, que muchas veces nos hace perder de vista lo que realmente deseamos.

En este episodio exploramos cómo esa sensación de urgencia puede influir en nuestras decisiones y generar dudas o bloqueo. Hablamos de cómo reconocer nuestras prioridades, ordenar las ideas cuando hay incertidumbre y crear un espacio para decidir con más calma y claridad. También conversamos sobre la importancia de diferenciar las expectativas sociales y del entorno de nuestras propias necesidades y valores.

Si te encuentras en ese momento de duda y sientes que tienes que decidir ya, estos 20 minutos son para ti. ¡Dale al PLAY!
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Si esta meditación resuena contigo, mi libro Menos PRISA, más PRESENCIA profundiza en cómo transformar la urgencia interna en una vida más consciente y alineada.
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¿Sientes que todos te necesitan y ya no te queda nada? ¿Llevas tanto tiempo dando que no recuerdas como es recibir?

Este episodio es para el momento justo antes de explotar o desaparecer. Para cuando el cuerpo dice para pero sigues adelante porque sientes que no puedes parar.

En esta meditación guiada de 5 minutos te acompaño a hacer una pausa real. A reconocer que dar desde el vacío no es virtud, es desgaste. Y que cuidarte no es egoísmo, es la condición para poder seguir cuidando.

Esta practica forma parte del especial 5 minutos que cambian el día, micro meditaciones cotidianas para transformar momentos de prisa en momentos de presencia.

✨ Ideal para:

· Cuando sientes que ya no te queda nada pero sigues dando
· Madres, cuidadoras, líderes que olvidan cuidarse a sí mismas
· Agotamiento emocional y burnout silencioso
· Soltar la culpa de necesitar un descanso
· Reconectar contigo antes de volver a los demás

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🙋 Yo soy Mar del Cerro, guia de meditacion con una maestría en Meditación y Mindfulness. Apasionada del crecimiento personal y bienestar espiritual, acompaño a mujeres a reconectar con su propósito y transformar su vida desde la autenticidad, cultivando paz interior y claridad emocional 🌿

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MEDITA PODCAST es un podcast de mardelcerro.com
Host y guión: Marimar del Cerro
Edición, diseño de sonido: Silver Media Studio

🎧 Con licencia de uso a través de Epidemic Sound

¡Gracias equipo por hacer esto posible!

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🎙️ SOBRE LA INVITADA: Sonia Lucena, psicóloga y nutricionista con más de 20 años tratando trastornos de la conducta alimentaria, ha ayudado a miles de mujeres a romper con el ciclo de dietas, ansiedad y culpa. Su enfoque va más allá de la comida: entra en el vínculo invisible entre emoción, pensamiento y comportamiento. Síguelo en Instagram: https://www.instagram.com/sonialucena.nutricion

✨ SOBRE A LO GRANDE PODCAST: Soy Marian, y mi misión es traerte las conversaciones que necesitas para diseñar una vida bajo tus propios términos.

MARCAS DE TIEMPO
00:00 | Trailer del episodio
04:07 | Psiconutrición: la clave real para vencer la obesidad
06:55 | Genética y peso: cuánto influye de verdad
09:57 | Hábitos que están saboteando tu alimentación
12:25 | El error más común al intentar adelgazar
15:27 | Efecto rebote: lo que pasa tras años de dieta
20:56 | Caso real de transformación
24:49 | Cirugías y fármacos: cuándo tienen sentido
26:37 | El primer paso para cambiar tu relación con la comida
29:09 | Por qué las dietas no funcionan
32:34 | Alimentos que sí ayudan a perder grasa
34:13 | ¿La fruta engorda?
36:00 | Dieta keto: riesgos que no te cuentan
41:15 | Proteína: cuánto necesitas realmente
42:23 | Grasas y pérdida de peso: ¿aliadas o enemigas?
44:53 | Alimentos que deberías eliminar ya
47:59 | Antojos: ¿necesidad o hábito?
55:24 | El desayuno que favorece la pérdida de grasa
59:44 | “Quemagrasas”: mito o realidad
01:04:39 | Ozempic: efectivo, pero ¿a qué precio?
01:14:42 | Cómo controlar la ansiedad por la comida
01:20:48 | Hambre real vs emocional: aprende a diferenciarlas
01:24:28 | Hacks para frenar la ansiedad
01:27:30 | Cómo gestionar la culpa al comer
01:32:49 | Dormir bien para adelgazar de verdad
01:37:21 | Ejercicio: fuerza vs cardio para perder grasa
01:41:43 | Menopausia y pérdida de peso
01:45:16 | ¿Es tarde para cambiar tu cuerpo?

No necesitas más fuerza de voluntad.
Necesitas dejar de castigarte para empezar a cuidarte.
Durante años te enseñaron que adelgazar era cerrar la boca, contar calorías y resistir.
Pero tu cuerpo no funciona así… y tu mente, mucho menos.
En esta conversación revela por qué dejar de comer es el peor error si quieres perder grasa, cómo las dietas rápidas destruyen tu relación con la comida y por qué incluso los métodos “milagro” —desde batidos hasta fármacos— pueden dejarte peor de lo que estabas.
También explica por qué sigues buscando dulce cuando estás emocionalmente agotada, cómo el cuerpo responde a la restricción acumulando más grasa… y por qué el verdadero cambio no empieza en el plato, sino en lo que has aprendido a creer sobre ti.
Porque no es falta de disciplina.
Es un sistema que te enseñó a odiarte… mientras intentabas cambiar.
Y eso también se puede desaprender.
¿Qué encontrarás en este episodio?

#perderpeso #hambreemocional #adelgazarsindietas
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