Charlas del Alma : playlist de bienestar

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🎙️ SOBRE EL INVITADO: Fito Florensa, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, preparador físico con 20 años de experiencia, más de 15.000 personas acompañadas, dos libros publicados y más de una década como entrenador en retos de transformación de Men's Health, viene a desmontar muchas de las reglas que hemos aprendido sobre ejercicio.. Síguelo en Instagram: https://www.instagram.com/fitoflorensa
✨ SOBRE A LO GRANDE PODCAST: Soy Marian, y mi misión es traerte las conversaciones que necesitas para diseñar una vida bajo tus propios términos.

¿Qué encontrarás en este episodio?
00:00 | Trailer del episodio
03:50 | El músculo: tu gran aliado para transformar el cuerpo después de los 40
09:05 | Entrenamiento de fuerza: cómo hacerlo bien incluso sin ir al gimnasio
16:22 | La regla básica del entrenamiento: preparar tu cuerpo para más de lo que exige tu día a día
17:52 | ¿Cardio para perder grasa y pesas para ganar músculo? El mito que conviene desmontar
21:26 | ¿Cuánto necesitas entrenar para que una sesión realmente sea efectiva?
30:38 | ¿Cuándo empiezan a verse los primeros cambios en tu cuerpo?
33:54 | Postura e hipopresivos: cómo activar el abdomen correctamente
42:01 | Fibras rápidas y lentas: qué tipo predomina en tu cuerpo y por qué importa
44:08 | Piel, cabello y uñas: los cambios menos conocidos que puede generar el ejercicio
51:04 | El mito de los 10.000 pasos: de dónde salió realmente esa cifra
53:56 | Cardio en ayunas: ¿quema realmente más grasa?
55:01 | Pesas en mujeres: por qué entrenar fuerza no te hará “demasiado musculosa”
57:31 | Abdominales y grasa localizada: por qué hacer más no elimina la barriga
59:48 | Entrenar después de los 60: cuánto puede seguir cambiando tu cuerpo
01:11:58 | HIIT + fuerza: la combinación que multiplica los beneficios del entrenamiento
01:15:55 | Klotho: la proteína de la longevidad que puedes estimular con ejercicio
01:21:49 | Efecto Roseto: el sorprendente vínculo entre comunidad, salud y longevidad
01:23:34 | Antes de empezar a entrenar: el primer paso que deberías dar
01:29:38 | 5 días de entrenamiento: cómo combinar fuerza, HIIT y cardio
01:35:33 | 2 ejercicios para corregir tu postura si pasas muchas horas sentado

Hay algo que puedes empezar a hacer hoy por el cuerpo que tendrás dentro de 20 años: entrenar fuerza.
Y no necesitas máquinas sofisticadas, movimientos imposibles ni vivir dentro de un gimnasio.

En esta conversación Fito nos explica por qué la fuerza puede mantener al cuerpo gastando energía durante mucho más tiempo después de entrenar, por qué hacer abdominales no elimina directamente la grasa abdominal y cómo los famosos 10.000 pasos nacieron de una estrategia de marketing y no de una cifra universal que todos debamos alcanzar.

También revela cómo organizar una semana combinando fuerza, HIIT, tabatas y caminatas, qué cambios pueden ocurrir durante los primeros tres meses y por qué el entrenamiento de fuerza estimula la proteína Klotho, relacionada con longevidad y salud vascular.

Pero quizá la transformación más importante ocurre cuando dejamos de utilizar el ejercicio para castigarnos.
Menos ansiedad. Mejor descanso. Más energía. Un cuerpo preparado para responder a las exigencias de la vida.

Porque entrenar para vivir más importa. Pero llegar a esos años con un cuerpo que todavía pueda sostener tu vida… importa mucho más.
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¿Cuántas veces has ordenado tu casa… para acabar, dos semanas después, viviendo otra vez en el desorden?

Y seguro que conoces la sensación: horas y horas colocando cada cosa en su sitio, ese subidón de ver la casa impecable… y a los pocos días, los montoncitos de papeles, la ropa sobre la silla y la cocina otra vez a rebosar. Y no, no es que seas desordenada. Es que el problema no es vaciar y organizar un día. El problema es mantenerlo el resto de los días. Y eso nadie nos lo ha enseñado.

Así que, justo antes del cambio de temporada, hemos revisado las tres entrevistas que hemos hecho a las organizadoras profesionales María Zamora, Sara Domínguez y Claudia Torre y hemos recopilado sus consejos y técnicas más efectivas para que, por fin, puedas poner orden en casa… y que dure.

Podrás saber por qué mover el desorden no es ordenar, cuál de los 7 perfiles de desordenada eres, el error nº1 que cometemos todas al empezar, la ley del contenedor, cómo darle un hogar a cada cosa, cómo organizar cada estancia (del recibidor al dormitorio), cómo hacer el cambio de temporada sin morir en el intento y cuál es, según las expertas, la zona más desordenada de cualquier hogar.

Espero que este episodio especial sea el punto de partida para que tu casa deje de ser una carga y vuelva a ser lo que debería ser: un lugar de paz y calma.

► Enlaces de interés:

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► ¿Quieres saber más sobre los expertos que aparecen en el vídeo?

María Zamora (María Korakora): https://www.instagram.com/korakora.orden
Sara Domínguez: https://www.youtube.com/@Sarayuncafe
Claudia Torre: https://www.instagram.com/organizarte

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¿Alguna vez has sentido que dejas de trabajar, pero tu cabeza sigue haciéndolo?

En este episodio especial recuperamos algunos de los momentos más relevantes de Entiende Tu Mente en los que hemos hablado del trabajo y de todo lo que implica. Reflexionamos sobre la dificultad para desconectar, la telepresión, el burnout y esa sensación de que siempre queda algo por hacer. También exploramos cómo el teletrabajo ha cambiado nuestra forma de relacionarnos y nos preguntamos cómo disfrutar de la flexibilidad que ofrece sin que la pérdida de los encuentros cotidianos acabe aislándonos.

Si crees que el trabajo ocupa más espacio en tu vida del que te gustaría, este episodio es para ti. ¡Dale al PLAY!
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📖 Se vienen grandes sorpresas con Menos Prisa Más Presencia, y lo único que tienes que hacer es tenerlo en tu buró: https://www.mardelcerro.com/libro

¿Llevas un rato scrolleando sin saber muy bien por qué? ¿Agarras el celular por hábito, por aburrimiento, por evitar algo?

Esta meditación es para ese momento exacto. Para cuando el celular te tiene atrapada y necesitas volver a tu vida real.

En 5 minutos te guío a través de 5 respiraciones conscientes, un ancla sensorial y las 3 preguntas que cambian tu relación con las pantallas para siempre. Porque el celular no es el problema. Es lo que buscas en él. Y eso que buscas… está aquí adentro.

Esta práctica forma parte del especial "5 minutos que cambian el día", micro meditaciones cotidianas para transformar momentos de prisa en momentos de presencia.

✨ Ideal para:
· Soltar la adicción al celular y las redes sociales
· Reducir el tiempo de pantalla de forma consciente
· Meditación para el scroll compulsivo
· Volver al presente cuando el celular te atrapa
· Mindfulness para la era digital
· Desintoxicación digital en 5 minutos
· Meditación para la ansiedad por redes sociales
· Presencia consciente sin pantallas
· Técnicas para soltar el FOMO y el scroll infinito
· Meditación corta para el bienestar digital

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🙋🏻‍♀️ Yo soy Mar del Cerro, guía de meditación con una maestría en Meditación y Mindfulness. Apasionada del crecimiento personal y bienestar espiritual, acompaño a mujeres a reconectar con su propósito y transformar su vida desde la autenticidad, cultivando paz interior y claridad emocional 🌿

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MEDITA PODCAST es un podcast de mardelcerro.com
Host y guión: Marimar del Cerro
Edición, diseño de sonido: Silver Media Studio

🎧 Con licencia de uso a través de Epidemic Sound

¡Gracias equipo por hacer esto posible!
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🎙️ SOBRE EL INVITADO: Nacho Blasco, director del Instituto Blasco y miembro de la Society for Psychical Research británica, lleva más de una década investigando fenómenos relacionados con la conciencia. Es autor de dos libros y dirige una escuela donde forma a médicos, psicólogos y profesionales de distintas áreas en la exploración de estados expandidos de conciencia.

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Su Web: https://www.institutoblasco.com/

✨ SOBRE A LO GRANDE PODCAST: Soy Marian, y mi misión es traerte las conversaciones que necesitas para diseñar una vida bajo tus propios términos.

¿Qué encontrarás en este episodio?
00:00 | Trailer del episodio
05:36 | La experiencia cercana a la muerte que cambió para siempre la vida de Nacho Blasco
13:32 | Cerebro, alma y conciencia: el gran misterio de quiénes somos realmente
19:15 | Hipnosis expansiva: cómo acceder a un estado ampliado de conciencia
33:21 | Dentro de una hipnosis expansiva: qué puedes llegar a experimentar
35:38 | Vida intrauterina: las emociones de tu madre que podrías cargar como propias
41:54 | Sanar comprendiendo el origen: cuando una emoción deja de gobernarte
46:26 | ¿Elegimos nuestra vida antes de nacer?
50:26 | Parto natural, cesárea o fórceps: cómo podría marcarnos la forma de nacer
58:02 | Pactos de alma y libre albedrío: si hay un plan, ¿qué podemos elegir?
01:02:57 | Conciencia: qué plantea Blasco sobre el sufrimiento después de la muerte
01:09:48 | Mandatos condenatorios: patrones invisibles que te atan a lo que te hace daño
01:20:01 | Regresión a vidas pasadas: ¿recuerdo real o imaginación? Un caso sorprendente
01:24:16 | Extraterrestres y reencarnación: experiencias que apuntan más allá de la Tierra
01:27:34 | Antes de morir: fenómenos inexplicables que pueden aparecer en el lecho de muerte
01:38:33 | Mediumnidad: cómo distinguir una facultad real de una falsa
01:44:29 | Almas perdidas: encuentros inesperados durante una hipnosis expansiva

Puede que algunos de los miedos que cargas hoy hayan empezado mucho antes de lo que recuerdas.
Una fobia sin un origen aparente. Una tristeza que sientes como propia. El miedo que absorbiste de tu madre antes de nacer. Una relación familiar que parece repetir siempre el mismo conflicto. Incluso palabras que alguien pronunció sobre ti y que, según este enfoque, podrían convertirse en auténticos mandatos.
En esta conversación Nacho Blasco nos lleva a uno de los territorios más difíciles de explicar: qué ocurre con la conciencia cuando el cuerpo muere.
Desde su investigación y experiencia, plantea que la conciencia podría conservar aprendizajes más allá de una sola existencia y explora cómo determinadas experiencias, vínculos y conflictos podrían seguir manifestándose después como miedos, fobias o patrones difíciles de comprender.
Hablamos de vidas pasadas, hipnosis expansiva, experiencias cercanas a la muerte, duelos, vínculos entre madres e hijas y de casos en los que una persona afirma haber encontrado el origen de un miedo regresando a una experiencia anterior.
Pero hay una idea que atraviesa toda la conversación:
¿Y si algunas de las experiencias más difíciles de tu vida tuvieran algo que enseñarte?
Porque quizá comprender de dónde viene lo que cargas sea también el primer paso para descubrir para qué llegó a tu vida.
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