Kilómetros de entrenamiento

En el episodio de hoy hablamos del método noruego de entrenamiento y por qué se ha vuelto tan popular en el mundo del running y el triatlón.
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Explicamos qué es realmente el umbral de lactato, por qué es uno de los mejores predictores del rendimiento y cómo entrenarlo sin caer en los errores que se ven en redes. También contamos cómo medimos la intensidad con nuestros corredores: ritmos, pulsaciones, sensaciones o potencia según el nivel y el contexto de cada atleta. Además comentamos el récord histórico de inscritos en la Maratón de Nueva York, con más de 240.000 solicitudes para su 50 aniversario.

Cuando estés escuchando esto puede que solo queden 4-5 plazas para marzo, así que si quieres entrenar con nosotros tienes toda la información sobre el servicio, que funciona en 3 pasos simples: evaluación inicial, planificación personalizada y seguimiento continuo.

Y recuerda que en la descripción del episodio tienes toda la información y las guías gratuitas de maratón, media maratón y técnica de carrera para empezar a entrenar con más claridad. 🏃‍♂️

En el episodio de hoy hablamos de el jugo de pepinillos para los calambres, de si es posible rendir en dos deportes a la vez como son el running y la escalada y por último analizamos las reacciones al reto de Verdeliss corriendo 24 horas seguidas en cinta.
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Calambres y jugo de pepinillos
Analizamos un estudio de 2010 donde provocaron calambres en laboratorio y compararon tres situaciones: jugo de pepinillos, agua desionizada o nada.
Hablamos de estrategia de ritmo, fuerza específica, técnica de carrera y progresión inteligente. Porque muchas veces el problema no es la sal. Es la estructura.

Cómo combinar running y escalada sin sabotear tu rendimiento.
No es hacer de todo.Es entender qué estás estresando y cómo interactúa.
Entrenar híbrido es sumar.Rendimiento cruzado es integrar.

¿Y si te dijera que dar saltos es el mejor seguro de vida para tus tendones?
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En este episodio analizamos por qué la pliometría es una de las grandes olvidadas en el entrenamiento para mejorar el rendimiento en running y veremos si tiene alguna influencia en relación a las lesiones.
Ciencia aplicada al tendón: Analizamos un estudio de 2 años sobre tendón rotuliano: por qué el reposo falla y cómo la progresión hacia la pliometría logra un 43% más de éxito en la vuelta al deporte.

Pliometría vs. Core: Desmontamos mitos con un estudio en maratonianos. El grupo de pliometría llegó al maratón con un 40% menos de daño muscular (CK), mientras que el entrenamiento de core mal pautado aumentó la fatiga.

Y por último, hablamos de dominar el desnivel: Te cuento cómo logré mi mejor marca personal en una media maratón con cuestas (como la de Madrid).
Estrategia "rompepiernas": Por qué no debes correr a ritmo constante y cómo gestionar variaciones de ritmo de hasta 1 min/km para rascar segundos al crono.
El mensaje es claro: Si quieres correr más rápido y lesionarte menos, deja de hacer solo rodajes suaves y empieza a preparar tus tejidos para el impacto.

¿Cómo se prepara un asalto al sub 3h10 cuando solo quedan 42 días para el maratón? Hoy desgranamos la planificación de Ernesto para el Maratón de Donostia.
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Analizamos la transición desde su entrenamiento previo hasta el ajuste específico con el equipo de Kilómetros de Entrenamiento. Verás cómo pasamos de semanas de 50km a un pico de 82km, poniendo el foco en tres tiradas largas clave (23, 27 y 31km) y en el trabajo de VT2 para ganar eficiencia mecánica.
Puntos clave del análisis:
Control de carga: cómo añadir intensidad sin generar fatiga.
Entrenamiento invisible: el papel de la movilidad y la fuerza.
Tapering y activación: gestión de las últimas dos semanas, incluyendo una carrera de 10k.
El resultado: 3h06min15s.
Si buscas entender el "porqué" de cada serie y cómo la comunicación constante atleta-entrenador marca la diferencia, este episodio es para ti.

¿Realmente sirven para algo el foam roller y las pistolas de masaje o son solo "marketing doloroso"?
¿Es el calentamiento una pérdida de tiempo o el mejor seguro para un corredor?
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RECURSOS:
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📧 Entrenamiento de 12 semanas para media maratón:
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📧 Guía Mejora tu Técnica de Carrera:
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Seguimos con los episodios sobre prevención de lesiones, desgranamos qué dice la ciencia sobre las herramientas de recuperación y cómo diseñar un calentamiento "infalible".
Además, nos metemos de lleno en el material: analizamos las sensaciones de las placas de plástico y te confieso cuáles son las 3 zapatillas que forman mi "fondo de armario" ideal.
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