¿Placa de Carbono en Montaña? Analizamos las claves (Ep. 164)
¿Placas de carbono también en trail? 🤔Todos hemos oído hablar del “4% mágico” de las zapatillas con placa de carbono en asfalto.-------Si estás buscando mejorar tu rendimiento, correr sin dolor o disfrutar corriendo sin sufrir, nuestras asesorías son para ti: https://kilometrosdentrenamiento.com/El artículo del blog dónde encontrarás estudios científicos sobre lo tratado en el episodio: javiercalvo.run/sirven-las-zapatillas-con-placa-de-carbono-en-el-trail-running-----En asfalto, han cambiado el juego. Pero… ¿y cuando dejamos la ciudad y nos vamos a la montaña?Esta semana en Kilómetros de Entrenamiento hablamos de uno de los temas más polémicos del momento:👉 ¿Sirven realmente las zapatillas con placa de carbono en el trail running?👉 ¿O es solo marketing y hype?En el episodio te cuento:Qué efecto real tienen las placas según la ciencia 🧠Por qué su comportamiento cambia cuando el terreno deja de ser planoCuándo podrían tener sentido (y cuándo no)Y, sobre todo, en qué sí deberías invertir si quieres rendir mejor en montaña 💪Porque no hay placa que sustituya una buena preparación.El calzado importa, pero el cuerpo es el que corre.
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Corre SIN Molestias, ¿Tienes el foco en lo Correcto? (Ep. 163)
¿Por qué no termino de recuperarme de mis molestias?La respuesta casi nunca está en la plantilla perfecta, en la zapatilla más cara o en la última resonancia que te hiciste. El problema suele estar en dónde estás poniendo tu foco.-------Si estás buscando mejorar tu rendimiento, correr sin dolor o disfrutar corriendo sin sufrir, nuestras asesorías son para ti: https://kilometrosdentrenamiento.com/El artículo del blog dónde encontrarás estudios científicos sobre lo tratado en el episodio: https://javiercalvo.run/correr-sin-molestiasTe presento el caso de Juanra: https://www.instagram.com/reel/DPb0udZjAzb/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA== -----En este episodio te voy a contar:Por qué confiar solo en soluciones externas (plantillas, zapatillas, pruebas de imagen) no es suficiente.Qué papel juegan realmente las resonancias, ecografías o radiografías en tu recuperación.Cómo la resistencia a cambiar tu forma de entrenar retrasa tu progreso.Y por qué pensar que puedes con todo (pádel, fútbol, running, fuerza…) a veces es el mayor error.Además, comparto la historia real de Juanra, un corredor que llegó a pensar que tendría que dejar de entrenar por una lesión en la planta del pie… y hoy vuelve a correr sin dolor y más motivado que nunca.💡 Si llevas tiempo estancado con molestias, este episodio puede ayudarte a abrir la mente y ver la recuperación desde otra perspectiva: la que realmente te acerca a volver a correr sin dolor.
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Rodaje Largo: cómo, cuándo y por qué hacerlo con Lander (Ep. 162)
El rodaje largo, también conocido como long run o tirada larga, es probablemente una de las sesiones más icónicas dentro del entrenamiento de running. Pero… ¿qué lo convierte en especial? ¿Cuándo deberías incluirlo en tu preparación y con qué objetivo?-------Si estás buscando mejorar tu rendimiento, correr sin dolor o disfrutar corriendo sin sufrir, nuestras asesorías son para ti: https://kilometrosdentrenamiento.com/El corredor con la zapatilla prestada en la maratón de Berlín: https://www.mundodeportivo.com/running/20250924/1002538384/corredor-logra-terminar-maraton-berlin-gracias-zapatilla-espectador.htmlEl artículo en el blog: https://javiercalvo.run/como-realizar-rodaje-largo-maraton-----En este episodio analizamos a fondo:Qué es realmente un rodaje largo y cómo definirlo en tiempo y distancia.La importancia del long run en la preparación de una maratón.Las 4 claves para hacerlo con éxito: progresión adecuada, trabajo a ritmo de carrera, hidratación y nutrición en entrenamiento, y cómo evitar errores comunes.La parte psicológica de estas sesiones y por qué generan tanta confianza en los corredores.Una guía práctica para que entiendas cuándo, cómo y por qué incorporar la tirada larga en tu plan de entrenamiento.🎧 Dale al play y descubre cómo sacarle el máximo partido a tu próximo rodaje largo.
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Tienes que Dejar de Correr, es malo para las articulaciones... y mucho más (Ep. 161)
¿Es cierto que correr destroza las rodillas? ¿De verdad la artrosis aparece por correr maratones?-------Si estás buscando mejorar tu rendimiento, correr sin dolor o disfrutar corriendo sin sufrir, nuestras asesorías son para ti: https://kilometrosdentrenamiento.com/El artículo de la filósofa Andrea Marcolongo: https://www.elmundo.es/cultura/2025/09/09/68c061ba21efa0a93b8b4573.html El artículo en el blog: https://javiercalvo.run/correr-es-malo-para-las-articulaciones------En este episodio desmontamos uno de los mitos más extendidos en el mundo del running: “correr es malo para las articulaciones”.Te traigo dos estudios de referencia, uno con más de 125.000 personas y otro con más de 3.000 maratonianos, que analizan la relación entre correr y la artrosis de cadera y rodilla. La conclusión es clara: correr con moderación protege tus articulaciones y lo que realmente aumenta el riesgo no es el running, sino el sobrepeso, la inactividad y las lesiones previas.Además, te comparto consejos prácticos para seguir corriendo sin miedo, reforzando tu cuerpo y disfrutando de cada kilómetro.👉 Si alguna vez te han dicho que correr daña las rodillas, este episodio es para ti.
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Historia del Maratón (ep. 160)
¿Conoces la historia del maratón?Desde la leyenda de Filípides en la Batalla de Maratón hasta la oficialización de los 42,195 km, pasando por momentos clave como el primer campeón olímpico, la entrada del maratón femenino en 1984 y los récords actuales.-------Nuestro servicio de entrenamiento online: https://kilometrosdentrenamiento.com/Más en el blog:https://javiercalvo.run/historia-y-que-es-maraton/------Y para cerrar la parte del maratón, te comparto consejos prácticos de entrenamiento si estás preparando tu próximo maratón: cómo planificar las tiradas largas, la importancia de la fuerza, la nutrición en carrera y mucho más.Además en el apartado de noticias, hablamos de tres noticias de actualidad:La historia de Silvia Álvarez, corredora de trail de 58 años que convirtió una tragedia personal en un gran cambio.El Campeonato del Mundo de Trail Running 2025, que se celebrará en Canfranc-Pirineos con más de 1.700 atletas de 70 países.El nuevo desafío extremo de Kilian Jornet, States of Elevation, uniendo 67 cumbres de más de 4.000 metros en Estados Unidos corriendo y en bicicleta.¡Espero que lo disfrutes y que acompañe tus Kilómetros de Entrenamiento!
Kilómetros de Entrenamiento es un podcast de running que te llevará a la línea de meta dando respuesta a tus principales dudas sobre entrenamiento de carrera, fuerza, nutrición, descanso y mucho más. Soy Javier Calvo, entrenador de corredores de larga distancia especializado en maratón y soy el anfitrión de este podcast que espero te ayude a cumplir tus objetivos de running más ambiciosos.
https://instagram.com/javiercalvo.run
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