Každým dnem lepší

Seděli jsme večer doma na gauči, zastavili jsme seriál a já úplně automaticky sáhl po telefonu. Ne proto, že bych něco potřeboval. Prostě proto, že jsem se na tři vteřiny začal nudit. A když jsem se nad tím zamyslel, došlo mi, jak často to dělám.
Problém ale není ten čas na obrazovce — to číslo aspoň vidíš a můžeš s ním něco udělat. Horší je rozbitá pozornost. A tohle je zásadní: telefon tě rozhodí, i když se ho vůbec nedotkneš. Stačí, že pípne. Takže tady nepomůže silná vůle, dokud máš zapnuté notifikace.

A pak je tu druhá věc — úplně jsme se přestali nudit. Přitom nejlepší nápady mě nenapadají při scrollování, ale za volantem, ve sprše nebo při dlouhém běhu. Když hlava dostane prostor, propojí si věci sama.

Na konci epizody dávám 4 tipy, které mi fungují. Vyber si jednu a zkus, co to udělá.
Sleduj mě na Instagramu @frantisekhanovec — tam dávám tipy, zákulisí a zkrácené verze toho, o čem tady mluvím.

Na sítích se poslední dobou všechno maxxuje — looksmaxxing, sleepmaxxing, proteinmaxxing. Poslední přírůstek do té rodiny je VO2 maxxing. Tak si k tomu pojďme něco říct.

VO2 max je jednoduše velikost tvého motoru — kolik kyslíku tělo za minutu zpracuje. Není to technika, není to vůle. Je to kapacita. A stojí za pozornost, protože patří k nejlíp podloženým ukazatelům toho, jak dlouho a jak dobře budeš žít.

Nejdůležitější věc z celé epizody: největší skok není nahoře, je dole. Ten úplně největší rozdíl je mezi tím, kdo nedělá nic, a tím, kdo se aspoň hýbe. Po třicítce klesá VO2 max u nesportujících zhruba o deset procent za dekádu. U lidí, co trénink dlouhodobě drží, je to zhruba polovina.

Sledovat to má smysl, když máš konkrétní cíl. Jinak je to zajímavost, ne cíl — a hodinky ho stejně jen odhadují.

Sleduj mě na Instagramu @frantisekhanovec — tam dávám tipy, zákulisí a zkrácené verze toho, o čem tady mluvím.

Stá epizoda. Od listopadu 2022 to se dvěma pauzami trvalo skoro čtyři roky, tak jsem přemýšlel, co bych poradil sám sobě o deset let zpátky.

Vyšlo z toho deset věcí. Alkohol, se kterým jsem po jedné oslavě v gymu v roce 2017 prakticky skončil — a vůbec nic mi na tom nechybí. Rozcvička a mobilita, které jsem v pětadvaceti bral jako ztrátu času a dneska vím, že právě díky nim budu moct cvičit ještě dalších dvacet let. Chodit spát včas. Mít kolem sebe dobrý tým doma i v práci a umět pustit věci z ruky. Plánování — to do list je jenom seznam přání, blok v kalendáři je reálný moment. Sníst tu žábu jako první. A na konec to nejdůležitější a zároveň nejnudnější: konzistence.

Nic z toho není složité. Vyber si z toho jednu věc — tu, u které si řekneš „jo, tohle je o mně" — a začni s ní tenhle týden.

Sleduj mě na Instagramu @frantisekhanovec — tam dávám tipy, zákulisí a zkrácené verze toho, o čem tady mluvím.

Věta, kterou v gymu slyším u nových klientů čím dál častěji: „chtěl bych mít přes den víc energie." Tak jsem si k tomu prošel, co o tom víme, a přidal to, co vidím u sebe i u lidí kolem.

Zní to protichůdně, ale energii musíš nejdřív vydat, abys jí měl víc. A nemusí se to vůbec hrotit — stačí, že se hýbeš, ideálně hned po ránu. Přes den pak pět minut každou hodinu: dojít pro vodu, seběhnout schody, obejít barák. Za osmihodinový den je to čtyřicet minut pohybu, o kterých ani nevíš.

Odpolední útlum nedělají sacharidy, jak se všude tvrdí, ale velká porce. Deset minut šlofíka funguje líp než třicet. A pít je potřeba dřív, než přijde žízeň — v tu chvíli už je pozdě.

Sleduj mě na Instagramu @frantisekhanovec — tam dávám tipy, zákulisí a zkrácené verze toho, o čem tady mluvím.

Všichni rodiče chtějí, aby jejich děti byly zdravé. A většina z nás jim to říká — jez zeleninu, běž ven, méně obrazovek. Jenže výchova ke zdravému životnímu stylu nezačíná tím, co dětem říkáme. Začíná tím, co každý den vidí u nás.
Procházím čtyři konkrétní věci, kde jako rodič nejvíc formujeme budoucí návyky svých dětí. Co dítě vidí, jak přistupujeme k pohybu — pravidelně, nebo jen občas. Co máme doma v lednici a co vaříme, protože to se stane jejich standardem. Jestli se umíme vrátit, když z rytmu vypadneme — protože i to je vzor. A pak to nejsilnější: pohyb přímo s dětmi. Dítě si nepamatuje, co mu bylo řečeno. Pamatuje si, co zažilo.
Sleduj mě na Instagramu @frantisekhanovec — tam dávám tipy, zákulisí a zkrácené verze toho, o čem tady mluvím.