La Caja Negra, el Podcast de INDYA

En el episodio 28 de La Caja Negra, el Podcast de INDYA, abordamos el déficit energético desde una perspectiva fisiológica y práctica.
En deportes como la ultradistancia, el déficit no siempre es evitable. La clave no está en eliminarlo, sino en entender cómo convivir con él sin comprometer la salud ni el rendimiento.
Nuestra invitada, Yaiza Miñana, nutricionista deportiva y trail runner, nos ayuda a responder preguntas clave:

¿Qué diferencia hay entre déficit y baja disponibilidad energética?

¿Estamos sobrevalorando el peso e infravalorando la disponibilidad energética?
¿Cuándo el déficit deja de ser adaptativo y empieza a generar disfunción?
¿Cómo afecta a la salud hormonal y al ciclo menstrual?
¿Qué indicadores nos alertan de que algo no está funcionando?
¿Se puede rendir más evitando el déficit o aprendiendo a tolerarlo?
Además, Yaiza comparte su experiencia personal y profesional, aportando una visión muy realista sobre la relación entre nutrición, rendimiento y salud en deportes de resistencia.
Un episodio imprescindible para entender que el déficit puede ser un estímulo… o un problema, dependiendo de cómo se gestione.
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En el episodio 27 de La Caja Negra, el Podcast de INDYA, profundizamos en el rendimiento femenino desde una mirada amplia: fisiológica, psicológica y social.

Nos acompaña la Dra. Esther Morencos, preparadora física olímpica, investigadora y referente en entrenamiento y salud femenina.

Durante la conversación analizamos:
El peso del contexto en el rendimiento de la mujer.

La presión social y psicológica como estresor invisible.

La pérdida de la menstruación en la élite: ¿normalización peligrosa?

La coordinación entre ciclo menstrual, entrenamiento y nutrición.

La composición corporal y los riesgos de RED-S.

El papel real del entrenamiento de fuerza.

Ciencia vs realidad: ¿estamos simplificando demasiado… o complicando en exceso?

Un mensaje central atraviesa todo el episodio:

🔎 La fisiología básica sigue siendo la herramienta más poderosa.
No hace falta aplicar cada nueva tendencia tecnológica si no dominamos primero los fundamentos.

Un episodio imprescindible para quienes trabajan con mujeres en el ámbito de la salud y el rendimiento deportivo.

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En el episodio 26 de La Caja Negra, el Podcast de INDYA, exploramos la singularidad de los grandes corredores de fondo del este de África, especialmente de Kenia y Etiopía.

Nuestro invitado es Marc Roig, fisioterapeuta, entrenador y director deportivo de 42 HOUSE, el Centro de Alto Rendimiento de Kiprun en Kenia. Con una trayectoria única, Marc ha trabajado durante más de una década con los mejores maratonianos del mundo, incluido Eliud Kipchoge.

Durante la conversación con Carlos Laserna y Javi Guerrero hablamos de:

Por qué los atletas africanos han dominado históricamente el maratón. Por qué la brecha con Europa y América se ha reducido en los últimos años.

El impacto del entorno, la cultura, la altitud y el estilo de vida en su rendimiento.

Cómo entrenan, comen y se recuperan los corredores de élite en África.

Qué está cambiando con la llegada de la ciencia, la tecnología y los datos a África.

Qué puede aprender la nutrición deportiva occidental del corredor africano.

Cómo será el futuro del atleta africano en los próximos años.

Un episodio cargado de experiencia real, fisiología aplicada y reflexiones clave para nutricionistas, entrenadores y deportistas de resistencia.

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En el episodio 25 de La Caja Negra nos acompaña el Dr. Aitor Viribay, referente internacional en metabolismo y nutrición deportiva.

Durante la conversación descubrimos cómo transformamos energía, qué factores la condicionan y cómo entrenar tanto nuestras mitocondrias como nuestro sistema digestivo para aprovechar al máximo cada nutriente.

También exploramos el papel de la microbiota en la absorción de hidratos de carbono y debatimos sobre el límite real en el consumo de carbohidratos por hora en deportes de resistencia.

Un punto central del episodio es el concepto de presupuesto energético: un nuevo concepto que tiene obsesionado a Aitor desde que descubrió un método para medir el gasto energético real de una persona. Una línea de investigación que será fundamental para entender cómo el cuerpo gestiona y distribuye su energía disponible y que, según Aitor, marcará la diferencia en el rendimiento de un ciclista, un corredor o cualquier deportista de resistencia.

Aitor comparte además su experiencia trabajando con proyectos de élite como el equipo ciclista INEOS, la marca Salomon y el mismísimo Kilian Jornet, aportando anécdotas y aprendizajes únicos.

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En este episodio hablamos con Álex Roca y Carme Maza sobre lo que significa realmente la capacidad.

Álex, primera persona del mundo con un 76% de discapacidad física en completar una maratón, nos comparte junto a Carme cómo han afrontado retos extremos, la importancia de la nutrición, el descanso y el trabajo en equipo.

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