El podcast de Celia

"No puedes regularte en un sitio que te desregula todos los días"
Regular el sistema nervioso se ha convertido en una promesa de treinta segundos: tócate aquí, respira así, resetea el nervio vago. Y luego estás tú, que has hecho los ejercicios y sigues con el mismo nudo en el pecho.
En esta masterclass te explico cómo funciona de verdad tu sistema nervioso, sin metáforas bonitas que no se sostienen. Vemos qué es la ventana de tolerancia y por qué la tuya tiene el ancho que tiene. Cómo aprendiste a calmarte de pequeña con lo que había disponible, no con lo que necesitabas. Qué pasa cuando el cuerpo se queda funcionando en alerta permanente y deja de notarse. Y por qué muchas cosas que llamas personalidad son en realidad respuestas de supervivencia que se instalaron hace mucho.
Hay un bloque que para mí es el centro de todo. Todo el discurso de la regulación parte de un supuesto que nadie cuestiona: que tu activación es un error, que tu cuerpo se está pasando. ¿Y si no? ¿Y si tu sistema está detectando exactamente lo que hay? Porque cuando le enseñas a alguien que su malestar es siempre un fallo interno, le quitas la herramienta principal que tenía para darse cuenta de que le están haciendo daño.
También te cuento qué estrategias tienen evidencia real detrás y cuáles son marketing, incluida la teoría polivagal y las críticas científicas que casi nunca se mencionan. Terminamos con lo que ocurre cuando hay dos sistemas nerviosos en una misma relación, y con una idea de la Terapia de Aceptación y Compromiso que cambia el orden de todo: no hace falta que se te pase para poder moverte.
Algunos estudios citados:
Siegel, D. J. (1999). The Developing Mind. Guilford Press. Craig, A. D. (2002). How do you feel? Interoception. Nature Reviews Neuroscience, 3(8), 655-666. Lieberman, M. D., y cols. (2007). Putting Feelings Into Words. Psychological Science, 18(5), 421-428. Hostinar, C. E., Sullivan, R. M., y Gunnar, M. R. (2014). Psychobiological mechanisms underlying the social buffering of the HPA axis. Psychological Bulletin, 140(1), 256-282. Bar-Haim, Y., y cols. (2007). Threat-related attentional bias in anxious and nonanxious individuals: A meta-analytic study. Psychological Bulletin, 133(1), 1-24. Fincham, G. W., y cols. (2023). Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials. Scientific Reports, 13(1), 432. Singh, B., y cols. (2023). Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress. British Journal of Sports Medicine, 57(18), 1203-1209. Goyal, M., y cols. (2014). Meditation Programs for Psychological Stress and Well-Being. JAMA Internal Medicine, 174(3), 357-368. Craske, M. G., y cols. (2014). Maximizing exposure therapy: An inhibitory learning approach. Behaviour Research and Therapy, 58, 10-23. Grossman, P., y cols. (2026). Why the polyvagal theory is untenable. Clinical Neuropsychiatry, 23(1), 100-112. Porges, S. W. (2026). When a critique becomes untenable. Clinical Neuropsychiatry. Schrodt, P., Witt, P. L., y Shimkowski, J. R. (2014). A Meta-Analytical Review of the Demand/Withdraw Pattern of Interaction. Communication Monographs, 81(1), 28-58. Gloster, A. T., y cols. (2020). The empirical status of acceptance and commitment therapy. Journal of Contextual Behavioral Science, 18, 181-192.

¿Sientes que repites los mismos patrones en tus relaciones o que tu autoestima siempre tropieza con la misma piedra? En esta masterclass profunda, vamos a la raíz de todo: nuestra familia de origen. A menudo, las heridas de la infancia y los roles que adoptamos para sobrevivir se convierten en el "sistema operativo" desde el que operamos décadas después, sin darnos cuenta. No se trata de buscar culpables, sino de entender de dónde vienen tus creencias para que, por fin, puedas empezar a elegir diferente. Soy Celia Betrián, psicóloga y terapeuta, y hoy te invito a un viaje de autocompasión y descubrimiento para sanar tu historia familiar. En esta sesión aprenderás: Cómo el cerebro infantil aprende para sobrevivir y crea "plantillas" de relación. Las 5 heridas de la infancia (abandono, rechazo, humillación, traición e injusticia) y su reflejo en la vida adulta. Los roles familiares (el hijo invisible, el perfecto, el cuidador) y cómo romper con ellos. La importancia del duelo por la infancia "que no fue" y la negligencia emocional. Herramientas prácticas desde la terapia de aceptación y compromiso y el trabajo con el niño interior.

¿Sientes que cuando alguien se acerca mucho, tu primer instinto es alejarte? ¿O quizás estás en una relación con alguien que parece "desconectarse" emocionalmente cuando las cosas se ponen serias? En esta Masterclass, exploramos a fondo el apego evitativo: qué es, de dónde nace y, lo más importante, cómo gestionarlo para construir una relación basada en la seguridad y la confianza. Mi objetivo es darte las herramientas prácticas para que dejes de sentir la intimidad como una amenaza y empieces a disfrutar de vínculos sanos y estables. Si este vídeo te ha ayudado a entenderte mejor o a entender mejor tu relación, no olvides suscribirte y dejarme en comentarios qué punto te ha resonado más. Te leo!

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En esta masterclass de casi 50 minutos vas a entender de verdad qué es el apego ansioso, de dónde viene y qué puedes hacer con él.
Empezamos desde el origen: qué es el apego, cómo se forma y por qué tu manera de relacionarte hoy tiene tanto que ver con lo que aprendiste de pequeña. Después entramos en el apego ansioso por dentro (lo que pasa en tu sistema nervioso cuando se activa) y en cómo se traduce en conductas concretas dentro de tus relaciones.
Trabajamos la regulación emocional y el trabajo interno para construir seguridad desde dentro, porque el objetivo no es solo entender lo que te pasa, sino empezar a cambiarlo.
También hay un bloque dedicado a las parejas: cómo querer a alguien con apego ansioso y cómo explicarle a tu pareja cómo ves tú el mundo.
Y terminamos donde queremos llegar: el apego seguro. Qué es, cómo se siente y cuál es el camino de aquí en adelante.

Este es un audio extraído de un vídeo de mi canal de Youtube.
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