来都来了 | 听了再走

为什么我明明睡够了还是累？为什么我减重怎么饿都没有用？
为什么过了30岁，生理期前后的身体反应越来越大了？
为什么以前没觉得有经前综合症，后来发现好像PMS越来越明显了？

其实30岁开始，我们身体里就开始悄然发生“隐匿海啸”了，及时关注荷尔蒙，能更好地了解身体的变化。
其实许多流行的运动、减重方法并不适合女性直接使用，因为女性的荷尔蒙系统远比男性的复杂精妙。
其实除了24 小时的生物钟，女性还有一个 28 天的生物钟，它决定了我们这周适合冲刺还是休息，而非日复一日地用意志力苛求自己。

从月经初潮到更年期，女性的荷尔蒙系统一直在经历巨大的改造和蜕变。从单身时“身体由我”，到怀孕时变成一个“可移动的家”，从哺乳期全身心为婴儿服务，到停止哺乳重新调整身体，再到绝经、更年期，每一次变化都极大地影响着我们的能量、情绪、体态和认知。《她脑使用手册》说，「这样的“超能力”需要更多的尊重和关注，却经常遭到忽略。当女性试图以最健康的方式来更好地面对这些特殊阶段时，她们特别需要善待和关心自己。」

本期我们就来聊聊女性的28 天次昼夜节律、三大性激素、治疗PMS的“周期同步法”、顺应激素地减重方法。祝福每一位听友都能顺应自己的身体节律，过上健康舒适的生活。
这里是来都来了 Wellness Club。欢迎入座。

01:56 最近是人生瘦得最不费力的一段时间？
03:44 围绝经期其实从35岁就有预兆啦？
12:20 对28 天的次昼夜节律越来越有体感了！
13:24 代谢协调员雌激素与耐心冷静员孕激素
17:57 1-7天 - 让情绪释放与回到自己的最佳时间
23:04 8-14天 - 人生飞升，世界和人生属于我的时间！
26:52 15-21天 - 排卵后，慢慢平衡的时间
27:49 22天-28天 - 嗷嗷叫的PMS狼人时间
29:03 不强迫自己永远高昂饱满，神经系统反而主动“降噪”
38:59 减重不是纯饿就可以，胰岛素很影响这件事情

Reference
《女性密码》[美] Alisa Vitti
《身体由我》 [德] 希拉·德利兹
《炙热的你》 [德] 希拉·德利兹
《她脑使用手册》[意] 莉萨·莫斯科尼
Nature (2025), "Perimenopause symptoms, severity, and healthcare seeking in women in the US"
FLO Living, "Contemporary OB/GYN (2026.03.10), "Cycle Syncing Method demonstrates reductions in premenstrual syndrome symptoms"
A4M (Anti-Aging Medical Solutions), "The Functional Guide To Cycle-Based Care"
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你有没有发现，下行期才是探索自己最好的时机。
因为没有人告诉你“该怎么做”的时候，才是你开始思考到底要过什么样的生活的时候。
因为越是用力向外抓取，越觉得手里空空的时候，才是开始关注内心真实感受的时候。
如果说“英雄之旅”是与世界交手，那么“奥德赛时期”，就是与自我的对话。
这段路不好走，但每一个走过的人都知道，迷茫永远会有，但信念也永远都在。
这一期我们将以年轻人和中年人的双重视角，来和大家聊聊，奥德赛到底具体分哪几个时期，每个时期的矛盾在哪里，重点在哪里，而彼岸，又在哪里。
祝福每一位听友都能够：穿过奥德赛，抵达你自己。
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04:00 发明出“奥德赛时期”的网友简直是天才
08:30 当下就是充分探索自己的最佳窗口期！
第一阶段：试图用外界定义自己的价值
14:02 不想人生越走越窄，除了工作，我还能做什么？
17:30 既不想被外界定义，又渴望别人对我的肯定
第二阶段：证明自己的价值——边做边找
20:20 不要吝啬自己的力气，聚焦于每件具体的行动
25:38 fail fast - 谷歌也试探了无数次才找到定位
阶段三：认识自己的价值——抗事和深耕
29:18 无数次问自己，我到底能不能成为我理想的人？
31:52 如何看清自己内心理想的彼岸？
35:37 区别有效尝试和无效尝试
阶段四：接纳自己的价值——结束自证
39:25 打过小胜仗之后，要逐步接受自己的脆弱
40:55 走完那个憋着一口气想要证明自己的过程
46:33 最后你会发现，“啊，一切都好好啊”
51:18 放掉控制欲，享受未知旅途，和solo trip！

感谢更适合国人肤质的科学护肤品牌「谷雨」对本期节目的大力支持！
我们和谷雨一起，祝大家的头脑和皮肤都能一直年轻有活力。
想要紧致淡纹、提升素颜好气色的朋友们，一定要试试谷雨的新科技【细胞泌素面霜】

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当一个创作者在有机地生长，他会呈现什么模样？
当一个人有多元文化背景和工作经历的人，什么都想试、什么都在试，他将如何在东方与西方、苏格兰与上海、模特与音乐人等众多经历中，探索出自己独特的道路？
他调侃说自己"什么都会但什么都不精"，但这种广泛的兴趣并没有让他很焦虑，反而成为一种主动选择——他不要“客观的成功”，他要的是“主观的成功”。 做音乐，做演出，做播客，都是在用不同的方式探索同一个属于自己的东西。
本期我们就来与杨英格聊聊他的故事。
（大概是来都来了有史以来嘉宾声音最好听，最有氛围感的一期节目，希望你们一起享受这期的声音大show！

02:53 大多数模特都是被“星探”发现的…？！
04:42 原来还珠格格和流星花园是学中文的兴趣材料
08:04 好消息是被签了，坏消息是海量的拒绝随之而来了
13:30 什么都会但什么都不精，可我真的感兴趣
17:33 “我想要主观的成功，而不是客观的成功”
21:33 当年的野人，你变了！
26:05 当浪漫回忆会骗人，你要怎么描述过去的故事？
31:50 完美主义与松散态度，永远是平衡的艺术
38:30 做播客也是想还原不同创作者的生活一面
40:44 东方美学正在崛起，Shanghai is cooooool
43:15 “酷很贱～你很难抓住”
49:30 住在布鲁克林时就想做The Couch of Feelings

本期嘉宾：杨英格
杨英格（David Yang），1993年出生于苏格兰格拉斯哥，在苏格兰长大，毕业于伦敦国王学院法文文学与电影评论专业。在法国教书期间于巴黎街头被模特公司发掘，由此踏入时尚界。此后他成为 Valentino 首位华人男性面孔模特，先后为 Balenciaga、PRADA、H&M、NIKE 等品牌拍摄大片，照片曾登上纽约时代广场。2020年参加腾讯《明日之子 SUPER BAND》，以一首《打错了》亮相舞台，让人看到模特身份之外那个会写歌、会玩乐器、会拍短片的杨英格。如今他定居上海，持续在音乐、影像和时尚之间游走。

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如果有一个地方离我们很近，去起来很方便，玩起来也没什么负担，拥有漂亮的大海和丰富的海洋资源，又有热烈的阳光，但总是被忽略，这个地方就是冲绳。
在社交媒体上很多人发vlog赞美冲绳的大海和阳光，似乎度假属性就是它的全部。直到这次旅行，我才发现它的历史特殊性和遗留的多元文化，和许多神奇的自然风光。
所以本期就来给大家分享一次不一样的冲绳之旅，跟着我们出发吧！

03:46 这次是有海有岛有人文的短途旅行！
07:06 冲绳的前世今生：琉球半岛的历史和特殊性
15:01 现代人离自然太远，宫古岛把你丢回自然里面
16:30 Beach club、小海龟和游艇出海
24:13 胡子船长“chua！”一下脱下了他的泳裤…？
30:14 海葡萄、宫古蓝、宫古牛，和Flamingo Club
39:18 植物园和海洋馆原来这么有趣，神奇的大自然！
45:00 city girl说，我现在就是earthy girl！
53:27 回归城市，来那霸的鱼市和酒吧看看！
58:23 怎样在Asia Top 50 bar喝到免费的蛇酒呢？
64:00 如果你想同时体验自然风光和多元文化，就来冲绳！

感谢拼多多百亿补贴赞助本期节目！

真的推荐大家在购物下单之前去拼多多百补比个价，咱们该省省该花花!

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夏天马上就来了！这期好物大赏我们既有出海需要的防晒及晒后修复sop等旅行实用好物，也有夏日多巴胺情绪导向的快乐好物，既有变美变漂亮的美妆护肤，也有舒适安心的居家物件。
成年人不做选择，实用和物欲要一起满足，舒适和快乐要同时拥有！

老规矩，无广纯享，放心食用。

多巴胺线好物环节！
02:21 娇兰金 - 钻修颜粉饼
04:07 丝塔芙 - 舒缓泡沫洗面奶
06:10 FentyBeauty - 调光大师粉底液185
09:11 丝芙兰 - 水润丰盈润唇精华，睡前小小仪式感这就来了
11:24 Forest Spa Finland - 抽风式购物有时候也是蛮开心的
16:36 SPF 130的防晒霜，出海、浮潜防晒妥妥的！
21:35 日本晒伤膏组合，日晒、烧伤、烫伤等伤口都能帮你速速愈合
26:08 日本便秘药，旅行拉不出怎么吃得进！
31:56 Montbell - 登山杖
34:00 英国亚马逊刷到的超可爱水壶 - 就算是凋零的爱情也可爱！
沪上线下好店环节！
35:29 苏州河PB Archive - Vacant Archive骚粉色巨大包，找对了颜色你整个人就像加了滤镜
42:39 永源路的热度还在上升 - Pane棒球帽，大头星人也要有自己的棒球帽
43:29 MiuMiu的编织帽到底谁在戴啊？！
45:46 外滩源的舒适居家买手店 - Society of Home
书影音环节！
48:01 《不完美的女人》Imperfect Women -apple tv+
50:52 《非选之人》Unchosen -netflix
54:31 《Still Born》Guadalupe Nettel - 作者瓜达卢佩·内特尔
57:56 《女孩之城》City of Girls - 作者伊丽莎白·吉尔伯特
60:00 《蒋勋说唐诗》 - 作者蒋勋

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