#229 +45 años y corriendo fuerte. Cómo evitar lesiones.
¿Tienes más de 45 y amas correr? Este episodio es para ti. ♂
Hoy te hablamos directo: no, no estás roto… solo necesitas entender lo que tu cuerpo pide AHORA. Patricia, entrenadora del equipo, te explica por qué seguir corriendo bien después de los 45 no solo es posible, sino necesario.
Descubre los 3 pilares clave para progresar sin lesionarte:
♀ Entrenamiento de fuerza específico
Control de carga con tendencia polarizada
♂ Recuperación efectiva y suficiente
Además, hablaremos del papel que juegan tus creencias y cómo lo que piensas al correr afecta tu rendimiento y recuperación. Cambia tu narrativa interna y redefine tus límites.
¿Crees que ya no puedes mejorar tus marcas? ¡Piénsalo otra vez! Este episodio está lleno de consejos prácticos, ciencia clara y motivación para seguir disfrutando del trail, sin excusas.
✅ Escúchalo hasta el final, comparte con ese amigo corredor y no olvides dejarnos tu comentario.
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#trailrunning #corredoresmaster #runningdespuésdelos40 #podcastrunner #entrenamientointeligente
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#228 Abandoné una vez...pero NO en Andorra. 80K sintiéndome ULTRARUNNER
️ "Cuando la Teoría se Convierte en Supervivencia Real"
¿Cansado de consejos de trail que nunca has probado en montaña?
Aquí NO hay charla de sofá. Esta semana te llevo conmigo a los 77km más brutales que he corrido: Trail 100 Andorra by UTMB.
Lo que vas a escuchar:
Errores reales que casi me mandan a casa (spoiler: el tobillo torcido no fue lo peor)
Crisis mentales a 2.700m de altitud y cómo salir del infierno
Estrategias que funcionan cuando tienes 14 horas por delante
El puente colgante que me hizo temblar las piernas
Desde el Momento que Pagas la Inscripción...
...hasta que cruzas meta con una sonrisa (o llanto de alivio), te cuento TODO:
✅ Logística que nadie te explica
✅ Tapering sin cagarla
✅ Nutrición cuando el estómago se cierra
✅ Cambio de zapatillas que me salvó la carrera
Aquí no vendes humo. Solo experiencia pura de un "corredor del montón" que vive el trail desde dentro.
¿Eres de los que prefiere aprender de errores ajenos antes que cagarla tú?
Dale play y descubre por qué 3.900m de desnivel positivo pueden enseñarte más sobre ti mismo que años de terapia.
Bonus: Consejos reales de entrenador que observa zapatillas, técnica y estrategias mientras sufre en montaña.
Estrategas a tope
¡Dale al play!
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#227 Enganchada al Trail: Correr Disfrutando en la Montaña
¿Alguna vez te has sentido como Isa al empezar a correr? Esa sensación de no poder ni con tu propia vida, de quedarte último en cada carrera popular... Tranquilo, no eres el único.
En el trail running amateur, la montaña se convierte en tu mejor maestra. A diferencia del asfalto, aquí no hay tiempos que te obsesionen. Lo importante no es correr a 3:50 el kilómetro, sino conquistar esa cuesta que la semana pasada te derrotó.
Como cuenta Isa en su experiencia, los verdaderos triunfos están en:
✔Completar 10 series en cuesta sin parar
✔Controlar tu respiración en las subidas técnicas
✔Mantener las piernas fuertes después de 3 horas de descenso
✔Salir solo al monte y sentirte seguro
Tener un plan específico para montaña marca la diferencia. No es lo mismo entrenar para 10K urbanos que prepararse para desniveles positivos, terreno técnico y largas distancias.
Un buen entrenador de trail te ayuda a:
✔Gestionar el esfuerzo en subidas
✔Desarrollar fuerza específica para descensos
✔Prevenir lesiones típicas del monte
✔Adaptar entrenamientos según el calendario de carreras
La montaña te enseña paciencia. Cada sendero recorrido, cada cumbre alcanzada, es una victoria personal que nadie puede quitarte .
¿Listo para dar el salto del asfalto al sendero?
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#226 Cómo adaptarse a la altura para rendir mejor en trail running
¿Alguna vez has sentido esa fatiga extraña al pasar los 1.500 metros? ¿Esas piernas pesadas que no entienden por qué van tan lentas? Tranquilo, no eres tú: es la altitud jugando sus cartas.
¿Qué le pasa a tu cuerpo?
A partir de los 2.000 metros, cada respiración trae menos oxígeno. Tu corazón se acelera, tus pulsaciones se disparan y a los 3.000 metros puedes perder hasta un 20% de tu rendimiento. Es como correr con un limitador invisible.
El "Entrenamiento de los Pobres"
¿No puedes entrenar en los Alpes? No hay problema. El heat training es tu aliado secreto. Sal a correr al mediodía, métete en la sauna post-entreno, o haz series con calor. Los estudios muestran mejoras del 7% en resistencia solo con 10 días de entrenamiento con calor.
Consejos para el Día D
Llega con tiempo: 5-7 días antes o menos de 24 horas (evita esos días 2-3 donde el cuerpo sufre más).
Hidrátate como nunca: En altura pierdes más líquido y no te das cuenta.
Sal MÁS LENTO: Tu percepción te engaña. Si jadeas en el km 2, ya vas mal.
Come hidratos extra: Tu cuerpo quema más combustible en altura.
La Mentalidad Correcta
En altura no gana el más rápido, sino el más inteligente. Cada paso sobre 2.000 metros es una victoria personal. Acepta que irás más lento y disfruta del desafío.
La altitud se entrena, se respeta y se gestiona.
¿Cuál ha sido tu experiencia corriendo en altura? ¡Cuéntanos en comentarios!
Hasta la próxima semana, estrategas. ¡A darlo todo!
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22:27
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# 225 ¿TRAIL y ASFALTO con el mismo entreno?
¿Te has preguntado si puedes correr una maratón de asfalto entrenando solo trail, o viceversa? Esta es una de las dudas más frecuentes entre corredores amateur, y la respuesta no es tan simple como parece.
Lo Que Comparten Ambas Disciplinas
Tanto trail como asfalto requieren una base sólida: capacidad aeróbica, constancia y trabajo de fuerza. No hay atajos en ninguna superficie. La clave está en sumar volumen progresivamente, respetar los descansos y mantener la regularidad semana tras semana.
Las Diferencias Clave
El terreno lo cambia todo. En asfalto corres sobre superficie estable y predecible. En trail, cada paso es diferente: piedras, barro, raíces, desniveles pronunciados. Esto exige mayor trabajo de propiocepción, equilibrio y coordinación.
Las bajadas no son descanso. De hecho, pueden ser más exigentes que las subidas por el trabajo excéntrico muscular. Si no estás preparado, las agujetas serán brutales.
El ritmo pierde importancia en trail. Un kilómetro con 200 metros de desnivel no se compara con uno llano. Aquí prima entrenar por sensaciones, tiempo y frecuencia cardíaca.
¿Puedes Hacer Ambas?
Sí, pero con matices. Un corredor de trail puede terminar una maratón de asfalto, pero no esperes una gran marca. Al revés puede ser más duro: el asfalto no prepara para el impacto excéntrico ni la gestión del desnivel.
La Clave del Éxito
Entrena específicamente para tu objetivo. Si quieres rendir bien en ambas disciplinas, necesitas combinar lo mejor de cada mundo: la técnica del trail, la precisión del asfalto, fuerza y resistencia.
Recuerda: no hay entrenamientos mágicos, solo constancia inteligente.
¡Entrena con cabeza!
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Cada Miércoles a las 6am nuevo episodio con el entrenador de Trail Running Online Xim Escanellas hablaremos sobre el deporte de resistencia con entrenadores, deportistas, organizadores de carreras, nutricionistas... Todo lo que necesitas para aprender y disfrutar al máximo de cada kilómetro por montaña.
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