Estrategas del Trail y Run

¿Te imaginas correr 160 km y 10.000m de desnivel positivo? ️ Eso es lo que Ale, entrenador y nutricionista de Estrategas, se enfrenta esta semana en la VDA: una de las 100 millas más duras de Europa. Y nos ha contado toda su estrategia antes de salir.

El problema en estas distancias no es solo físico. Es que a las 20 horas, con piernas vacías y la cabeza pidiendo parar, cualquier error pequeño (de nutrición, de material, mental) se multiplica por mil.

La clave de Ale, aplicable también a tu próxima ultra de 60 u 80km: no ir al límite de gramos de carbohidratos por hora aunque lo tengas entrenado, porque cuantas más horas pasan, más vulnerable está el estómago. Combinar carrera con bici para proteger las articulaciones del impacto. Y en los bajones mentales, nunca pensar "no puedo más": caminar, comer algo rico, poner música, hacer una llamada... cualquier cosa que cambie el foco.

En tu próxima tirada larga, prueba a reducir un poco los gramos de carbohidratos por hora respecto a tu límite habitual, y observa cómo responde tu estómago.

Escucha la entrevista completa, hay mucho más sobre material, tapering y gestión de crisis.

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¿Entrenas mucho pero las lesiones siempre aparecen justo cuando estás en tu mejor forma?

Le pasaba a Félix, corredor de Estrategas desde hace casi un año. Él mismo lo dice: "era anárquico". Entrenaba sin saber el porqué, y cuando mejor se encontraba, ¡zas!, sobrecarga en la rodilla, en el gemelo... otra vez.

Félix trabaja 8 horas de pie en una fábrica. Nada de profesional del running. Vida normal, como la de la mayoría de nosotros.

¿Su solución? Menos kilómetros, pero mejor organizados. Entrenos en bloques en vez de tiradas interminables. Trabajo de fuerza de verdad. Y descansar más, no menos.

¿El resultado? Diez meses después: dos maratones en menos de un mes (asfalto y montaña ️), sin una sola lesión grave. Y ahora ya piensa en la ultradistancia.
Su consejo para ti: "Menos es más. La fuerza es tu mejor aliado. Y descansa de verdad."

La acción concreta: esta semana, antes de añadir un kilómetro más, pregúntate si estás recuperando bien lo que ya entrenas.

Escucha la entrevista completa con Félix. Su historia te va a dar mucha perspectiva.

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¿Entrenas más que nunca y cada vez te encuentras peor?

Piernas pesadas, molestias que van y vienen, ritmos que no mejoran... y tú pensando que la solución es meter más kilómetros. El problema no es falta de compromiso. Es que estás entrenando por encima de lo que tu cuerpo puede asimilar.

Y aquí está la clave que casi nadie quiere oír: tu cuerpo no mejora por todo lo que haces, mejora por todo lo que es capaz de absorber. El cansancio acumulado siempre termina saliendo por algún sitio — una lesión, un bajón de rendimiento, o directamente las ganas de correr por el suelo.

La solución no es entrenar menos sin más. Es entrenar lo justo para ti, en este momento:

Respeta las semanas de descarga — no son semanas perdidas
Corre suave de verdad cuando toca suave
Integra fuerza sin añadir más leña al fuego
Adapta el plan a tu vida real, no al revés

La acción concreta: esta semana, en tu próximo rodaje "fácil", comprueba si podrías mantener una conversación entera. Si no puedes, no es fácil.

Bernat lo explica con casos reales en el episodio completo. Dale al play.

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¿Corres bien en asfalto pero en montaña te revienta gente que va más lenta que tú?

El problema no es que seas mal corredor. Es que el trail no funciona como el asfalto. Puedes tener un motor enorme y aun así explotar en la primera hora si no sabes usarlo. Y aquí es donde la mayoría falla: entrenan para ir rápido, pero no entienden cómo funciona su propio cuerpo en montaña.

La solución está en tres conceptos que lo cambian todo:
⚙️ VO2 max — el tamaño de tu motor
Umbral — cuánto de ese motor puedes usar sin quemarte
Economía de carrera — cuánta energía gastas para avanzar

No necesitas los tres perfectos. Necesitas saber cuál es tu punto débil. Porque si metes series cuando lo que te falta es fuerza, estás entrenando lo que menos necesitas.

La acción concreta: esta semana, en tu próxima subida larga, fíjate si tus pulsaciones se disparan en los primeros minutos. Si es así, tu umbral está pidiendo trabajo.

Bernat lo explica todo con ejemplos reales en el episodio completo. Dale al play, merece cada minuto.

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‍ ¿Por qué llegas destrozado al final de tus carreras?

No es mala suerte. No es que seas mal corredor. Es que el hundimiento empieza mucho antes del kilómetro final, y casi nadie lo ve venir.

El problema real está en las decisiones previas: elegir una carrera para la que tu cuerpo aún no está listo, entrenar siempre reventado sin dejar que el cuerpo asimile, llegar a la semana de carrera con las piernas quemadas... y salir a fuego el primer kilómetro como si hubiera un incendio detrás.

La solución no es entrenar más duro. Es entrenar más inteligente.
✅ Respeta tu contexto deportivo real
✅ Entrena el desnivel si tu carrera tiene desnivel
✅ Practica tu nutrición en los rodajes largos, no el día de la carrera
✅ Sal despacio. En serio. Más despacio todavía.

La acción concreta: esta semana, antes de tu próxima tirada larga, escribe en papel qué vas a comer y cuándo. Entrena eso también.

En el episodio completo Bernat y Alejandro (nutricionista del equipo) te explican exactamente cómo evitar explotar en carrera. Dale al play, que merece la pena.

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