Soy Héctor García Rodicio, científico de profesión y corredor por afición. Aquí te hablo de fisiología, psicología, entrenamiento, carreras, atletas, récords, m...
#139. ¿Trackear "calidad del sueño"? Mediciones, estimaciones, construcciones
Si usas smartwatch o sportwatch y lo llevas 24/7, es seguro que te proporciona una métrica de calidad del sueño. Es posible también que, si miras dicha métrica, te preguntes cuán fiable es y si merece la pena introducir cambios en tu rutina para mejorarla.
En este episodio vamos a recoger lo que explica Marco Altini, asesor científico para dispositivos como Apple Watch u Oura Ring, para entender cómo se construye la métrica en cuestión y, en consecuencia, cómo debemos tomárnosla.
Marco Altini habló sobre esto en el podcast FastTalk:
https://www.fasttalklabs.com/fast-talk/how-to-navigate-a-world-of-exploding-metrics-and-estimates-with-dr-stephen-seiler-and-marco-altini/
Marco ha investigado el comportamiento de la HRV en más de 28,000 personas y durante 5 años. Puedes ver método y resultados aquí:
https://www.mdpi.com/1424-8220/21/23/7932
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40:36
#138. Donar sangre, hemoglobina, rendimiento
¿Donar sangre puede afectar a mi rendimiento en carrera o a los valores que obtenga en una prueba de vo2max? Vamos a repasar dos estudios en deportistas amateur donde se ve que sí: valores hematológicos y rendimiento se ven afectados incluso a las cuatro semanas post-donación.
Escucha el episodio para conocer los detalles. Si quieres profundizar aún más, los estudios son éstos:
Effect of Repeated Whole Blood Donations on Aerobic Capacity and Hemoglobin Mass in Moderately Trained Male Subjects: A Randomized Controlled Trial
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27873242/
Time course for the recovery of physical performance, blood hemoglobin, and ferritin content after blood donation
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25512178/
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19:03
#137. ¿Cuánto y por qué nos lesionamos? Estudio en +7000 runners
A inicios de 2025 se ha acaba de publicar uno de los estudios derivados del proyecto GARMIN RUNSAFE, que sigue los cuadernos de entrenamiento de más de 7000 runners amateur. En este estudio (ver link abajo) se determina (1) la tasa de lesión pasados 1000K de entrenamiento y, más interesante, (2) los factores asociados con la lesión.
En este episodio analizamos estos resultados y algún que otro hallazgo más de la investigación de Rasmus Nielsen, investigador principal del citado proyecto.
Using Self-Reported Training Characteristics to Better Understand Who Is More Likely to Sustain Running-Related Injuries Than Others: The Garmin-RUNSAFE Running Health Study
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39713859/
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33:59
#136. Maratonista élite vs popular: misma salida, distinta carrera
Acaban de salir dos publicaciones relacionadas con la nutrición deportiva. Una analiza la fisiología de los y las maratonistas élite y la compara con la de los “simples mortales”, que somos los corredores populares. A partir de ese contraste, Burke et al se preguntan si, entre otras cosas, los altos gramajes de carbohidrato que consume la élite en carrera se pueden extrapolar al pelotón popular.
La otra publicación es una “Guía de Entrenamiento del Sistema Digestivo” de cierta marca de nutrición deportiva, que nos enseña a comer cada vez más en entrenos y competición, hasta alcanzar los 120g/h de carbohidratos en carrera.
Si la fisiología élite y popular difieren, ¿no debería el entrenamiento y la nutrición adaptarse a esas diferencias? Ésta es la cuestión de hoy.
The race within a race: Together on the marathon starting line but miles apart in the experience
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39395564/
https://crownsportnutrition.com/guia-entrenamiento-sistema-digestivo/
https://crownsportnutrition.com/Gui%CC%81a%20Entrenamiento%20Sistema%20Digestivo%20ESD%20de%20Crown%20Sport%20Nutrition.pdf
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38:55
#135. Entrenamiento en/ aclimatación a la altura
Dos seguidores de mis contenidos me preguntan si entrenar con cierta frecuencia en el entorno del Teide sirve para conseguir adaptaciones fisiológicas y mejora en el rendimiento a nivel del mar o si dichos entrenos podrían servir para aclimatarse, en preparación de una carrera o reto en altura. Para responder, acudimos a dos fuentes:
La revisión de estudios de 2023 de Girard et al.:
"Living High-Training Low" for Olympic Medal Performance: What Have We Learned 25 Years After Implementation?
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37116895/
La entrevista que dieron Kilian Jornet y David Goettler en el podcast The Uphill Athlete:
Killian Jornet and David Goettler: Everest 2021
https://uphillathlete.com/podcast/coach-scott-johnston-interviews-killian-jornet-and-david-goettler-everest-2021/
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Acerca de CorrerPorSenderos | El podcast de trail-running
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