Nagaca, nos comenta sobre todo su proceso para Ironman 70.3 Puerto Rico. Desde la decisión de hacer el evento, hasta la llegada a la meta.  Déjanos tus comentarios o sugerencias.   Instagram – www.instagram.com/laesquinadelsofa/   Instagram Raúl - https://www.instagram.com/raulsantaella/   Instagram Jorge - https://www.instagram.com/soyjorgerd/   Facebook – www.facebook.com/laesquinadelsofa   Web – www.laesquinadelsofa.com   iTunes – https://itunes.apple.com/us/podcast/l…   Anchor – anchor.fm/laesquinadelsofa   Stitcher – https://www.stitcher.com/podcast/anch…   Spotify - https://open.spotify.com/show/6GwDqvP...

Jorge y El Sofa 044 NYC Halfmarathon  IM 70.3 Puerto Rico Threshold Ejecucion de Workotus (Piso - Techo) Déjanos tus comentarios o sugerencias. Instagram – www.instagram.com/laesquinadelsofa/ Instagram Raúl - https://www.instagram.com/raulsantaella/ Instagram Jorge - https://www.instagram.com/soyjorgerd/ Facebook – www.facebook.com/laesquinadelsofa Web – www.laesquinadelsofa.com iTunes – https://itunes.apple.com/us/podcast/l… Anchor – anchor.fm/laesquinadelsofa Stitcher – https://www.stitcher.com/podcast/anch… Spotify - https://open.spotify.com/show/6GwDqvPolySJHSY5XDW27a?si=SLetx9b8QIaFraAfeAZLmg

- Carreras 19 10K SD Corre 16 Stono Tri  14 Ganemosle 10 TriArmada 06 Punta Cana Marathon       GFNY en Punta Cana 03  NYC Halfmarathon       IM 70.3 Puerto Rico ¿Que es plogging? https://www.lavanguardia.com/natural/20180309/441353224077/plogging-deporte-ejercicio-basura-ecologia-littering.html ¿Que haces con tus medallas? https://www.runnersworld.com/news/a26369487/triathlete-shares-race-medals-with-kids-in-need/?source=nl&utm_source=nl_rnw&utm_medium=email&date=021819&src=nl&utm_campaign=16020495&utm_term=AAA%20--%20High%20Minus%20Dormant%20and%2090%20Day%20Non%20Openers - Hablemos de motivación Déjanos tus comentarios o sugerencias. Instagram – www.instagram.com/laesquinadelsofa/ Instagram Raúl - https://www.instagram.com/raulsantaella/ Instagram Jorge - https://www.instagram.com/soyjorgerd/ Facebook – www.facebook.com/laesquinadelsofa Web – www.laesquinadelsofa.com iTunes – https://itunes.apple.com/us/podcast/l… Anchor – anchor.fm/laesquinadelsofa Stitcher – https://www.stitcher.com/podcast/anch… Spotify - https://open.spotify.com/show/6GwDqvPolySJHSY5XDW27a?si=SLetx9b8QIaFraAfeAZLmg

- Rendimiento de mujeres en deportes de Ultradistancias  - Recomendaciones para quienes van a NYC Halfmarathon - Habla el Coach DOMS Fartlek WOs  Déjanos tus comentarios o sugerencias. Instagram – www.instagram.com/laesquinadelsofa/ Instagram Raúl - https://www.instagram.com/raulsantaella/ Instagram Jorge - https://www.instagram.com/soyjorgerd/ Facebook – www.facebook.com/laesquinadelsofa Web – www.laesquinadelsofa.com iTunes – https://itunes.apple.com/us/podcast/l… Anchor – anchor.fm/laesquinadelsofa Stitcher – https://www.stitcher.com/podcast/anch… Spotify - https://open.spotify.com/show/6GwDqvPolySJHSY5XDW27a?si=SLetx9b8QIaFraAfeAZLmg

- Ruta NYC Halfmarathon - Zonas cardiacas en TP - WOs tipo Piramide - The terrible and wonderful reasons why i run long distances   Déjanos tus comentarios o sugerencias. Instagram – www.instagram.com/laesquinadelsofa/ Instagram Raúl - https://www.instagram.com/raulsantaella/ Instagram Jorge - https://www.instagram.com/soyjorgerd/ Facebook – www.facebook.com/laesquinadelsofa Web – www.laesquinadelsofa.com iTunes – https://itunes.apple.com/us/podcast/l… Anchor – anchor.fm/laesquinadelsofa Stitcher – https://www.stitcher.com/podcast/anch… Spotify - https://open.spotify.com/show/6GwDqvPolySJHSY5XDW27a?si=SLetx9b8QIaFraAfeAZLmg